Як накачати прес до кубиків за 6 тижнів, програми прокачування преса з кубиками
Корисні статті
Дякую за підписку!
Шість наших порад допоможуть досягти успіху та отримати шість кубиків на пресі! Харчування, дієта та програма тренувань – про все дізнайтесь з нашої статті.
Навіть якщо заняття спортом до цього моменту обмежувалися лише прогулянками з собакою та офісним коридором, ви все одно можете отримати рельєфні м'язи живота, головне – знати, як накачати прес до кубиків за допомогою дієвих вправ і практичних рекомендацій.
Зрозуміло, можна просто качати прес, проте, незважаючи на довгий і завзятий годинник виконання підйомів, успіх вам ніхто не гарантує. Але вам потрібна не марна трата часу, а результат, що викликає захоплення оточуючих.
Думаєте, є рідкісний ген кубиків преса? Зовсім ні, накачати прес до кубиків може кожен. Головне, мати бажання та дотримуватися певних правил. За одним правилом на кожен кубик вашого майбутнього преса щотижня тренувань. Це ваша програма 6х6х6.
Ви дізнаєтеся, що найважливіший інструмент, який допоможе накачати прес - це дієта; що з усіх макроелементів у білка найвищий термогенний ефект на організм, а також що швидко досягти мети та накачати шість кубиків вам допоможе інтервальне тренування на рельєф преса!
Про що ми забуваємо в гонитві за гарним пресом?
Дієти для ідеального преса: ось те, що багато людей, у тому числі і тренери, не беруть до уваги. Адже це один з найважливіших інструментів, який вам необхідний для того, щоб накачати прес.
Запам'ятайте раз і назавжди: прес робиться на кухні, а не у тренажерному залі. Увас може бути найкраща програма тренувань для преси всіх часів та народів, але якщо ваш раціон не відпрацьований, таким самим буде і ваш прес. Це пояснюється банальним явищем - прошарок жиру закриває кубики, рельєф просто не видно.
Отже, які шість простих правил слід знати, щоб накачати прес до кубиків?
Правило № 1: їжте достатню кількість білка
Перші кілька правил стосуються правильного харчування для накачування пресу. Помилки раціону харчування можуть не просто не принести вам користі, але зіпсувати всі результати тренувань.
Це одна з головних причин, чому професійні спортсмени та бодібілдери, які беруть участь у змаганнях, дотримуються дієти, багатої на білок, а також мають одні з кращих статур на планеті! Цей аспект актуальний як чоловіків, так жінок.
Правило №2: їжте вуглеводи після тренування
Більшість людей помилково змусили повірити, що вуглеводи шкідливі і роблять вони товстими. Це міф, який слід зруйнувати!
Звичайно, якщо ви їсте занадто багато всього, ви наберете вагу, але природні зернові вуглеводи або крохмаль, наприклад, солодка картопля, коричневий рис та вівсянка, насправді дуже корисні. Якщо ви вважаєте: як швидко накачати кубики преса, то вживайте ці продукти після тренування. Коли ви їсте вуглеводи після тренування, вони мають найменші шанси перетворитися на жир.
Намагайтеся їсти помірну кількість вуглеводів і 1-2 чашки овочів з кожним прийомомїжі. Це гарантує, що ваш організм отримає вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, щоб максимально функціонувати та залишатися здоровим.
Правило № 3: їжте здоровий жир
Дієтичні жири з цих джерел будуть підтримувати стабільний рівень інсуліну, що дуже важливо, якщо вашою метою є втрата жиру з живота та накачування шести кубиків пресу. Але це не означає, що треба піти та з'їсти за раз цілий мішок горіхів кешью. Їжте не більше жменьки горіхів на день.
Не бійтеся включати здорові жири у свій раціон. Завдяки так званим гуру «знежирених дієт» та величезній кількості негативної преси про жири люди помилково вважають, що виключення жирів з раціону – це правильне рішення. Але насправді це дієтична катастрофа, особливо якщо ви хочете досягти такої статури, щоб оточуючі із захопленням дивилися на вас.
Поєднуючи білок із правильним типом та кількістю зелених листових овочів, правильними вуглеводами та жирами, ви почнете прискорювати метаболізм і перетворите своє тіло на машину, що спалює жир 24 години 7 днів на тиждень.
Правило №4: Сфокусуйтеся на дієті
Отже, виходячи з попередніх 3 правил для того, щоб спалити жир і показати свій накачаний прес, що складається з шести кубиків, важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка складається з білків, корисних жирів та деяких вуглеводів.
Секрет шести кубиків захований у правильному харчуванні для накачування пресу. Насправді дієта є причиною близько 90% ваших результатів, і вам варто переглянути свій раціон. Можна розглянути івключити до нього ще й спортивні добавки:
| Ізолять протеїну | Відрізняється глибоким ступенем очищення домішок. Містить менше лактози та жирів, але більше чистого білка. Прийом ізоляту рекомендований бажаючим схуднути. |
| Передтренувальний комплекс | Збільшує продуктивність під час занять спортом, силові показники, витривалість, швидкість відновлення підходів. |
| Вітамінно-мінеральний комплекс | Під час інтенсивних фізичних навантажень – вітаміни та мінерали витрачаються організмом швидше. Вони також є відповідальними за синтез білка і є двигуном обмінних процесів. |
| BCAA | Дозволяє м'язовим волокнам швидше відновлюватися та дає будівельний матеріал для зростання сухої м'язової маси. |
| Жироспалювач | Створено для редукції зайвих жирових відкладень. Прискорює розщеплення жирових молекул і перетворює жир на вільну енергію, збільшуючи її витрату. |
Добавки для тренування преса чоловікам
- Саморозчинна сироватка третього покоління миттєвого засвоєння без вмісту жирів та вуглеводів.
- Категорія:
Розмішати одну мірну ложечку порошку 300 мл холодної води. Прийом рекомендований вранці після пробудження, протягом 30-40 хвилин після тренування та перед сном.
- Продукт вирізняє небувала ефективність, ви можете переконатися вже після першого скупа, що цей препарат створений для людей, які люблять спорт не лише за результат, а й за неймовірні відчуття у залі.
- Категорія:
1 мірна ложка на 250-300 мл води та за 30 хвилин до тренування
- Стимулюєсинтез клітин імунної системи, перешкоджає стресам, покращує самопочуття та працездатність
- Категорія:
по 1 таблетці 1-3 десь у день під час їжі. Тривалість прийому 3 місяці.
Multi Man - це збалансований високоефективний вітамінно-мінеральний комплекс, що включає в себе повний набір вітамінів і мінералів, необхідних чоловічому організму, плюс ферменти, що сприяють кращому засвоєнню поживних речовин. Multi Man - це виключно натуральна формула, що містить хелатовані мінерали>Більшість вітамінів не синтезуються в організмі людини, тому вони повинні регулярно і в достатній кількості надходити в організм з їжею або у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів і харчових добавок. , падає працездатність, порушується перебіг біологічних процесів
Особливо важливий прийом вітамінно-мінеральних комплексів при активному способі життя та заняттях спортом, так як навантаження збільшуються і часто вітамінів і мінералів, що надійшли в організм зі звичайною їжею, катастрофічно не вистачає для підтримки імунної системи в здоровому стані. - Активізує противірусний захист організму - Нормалізує біологічні процеси в організмі - Активізує фізичну та розумову діяльність - Знижує рівень холестерину в крові - Прискорює енергетичний та ліпідний обмін в організмі - Стимулює ЦНС, серцево-судинну та імунну системи .
- Geneticlab "BCAA Pro" - це сучасна спортивна добавка, в основі якої лежать незамінні амінокислоти ВСАА, глутамін та спеціально підібрана амінокислотна матриця, в оптимальному співвідношенні 4:1:1.
- Категорія:
- Жироспалювач Daily Fit – препарат для прискорення вашого метаболізму.
- Категорія:
Приймати по 2 капсули за 30-60 хвилин до ранкового та денного прийому їжі
Правило № 5: припиніть тисячу разів качати прес
Вправи для кількох груп м'язів сприятимуть спалюванню жиру та нарощуванню маси набагато краще, ніж вузькоспеціалізовані вправи на прес.
Цілком безглуздо витрачати годину свого часу, роблячи сотні накачувань і присідань, коли цю годину можна витратити на більш продуктивне тренування для спалювання жиру.
Складіть план тренувань ваших кубиків преса так, щоб опрацьовувати його протягом 20 хвилин два чи три рази на тиждень. Просто немає сенсу накачувати прес частіше.
Правило №6: використовуйте розумне кардіо
Ви, напевно, чули, що найкращий спосіб спалювання жиру - це тривалі кардіо тренування на жироспаление в повільному і середньому темпі. Так, це досить непоганий метод втрати ваги, однак є набагато кращий спосіб: виконуйте інтервальні тренування, скомбіновані з вправами для преса.
Під час активного періоду відновлення після тренування виконуйте вправи для преса. Наприклад, якщо ви займаєтеся інтервальним спринтом на велотренажері або біговій доріжці), 30-60 секунд працюйте над своїм тілом на максимальній швидкості.
Потім зійдіть з тренажера і негайно виконайте підхід із 20 накачування преса. Поверніться на тренажер і знову почніть бігати. Повторіть усю серію 5-8 разів.
Ви можете виконувати різні вправи для преса протягом цієї інтервальної сесії, такі як зворотні скручування, підйом сідниць, "велосипе" і т.д.