Як накачати трапецію швидко та правильно – вправи з гантелями

Помилка такого підходу полягає в тому, що недостатньо розвинені трапеції не дозволять досягти пропорційності мускулатури спини - "територія" їхньої відповідальності велика і поширюється від шиї до кінця грудного відділу хребта. Тільки створивши єдину міцну лінію - дельта, трапеція і найширший м'яз, можна говорити про силу спини.

Функціонально трапецієподібні м'язи поділяються на три зони (верхня частина, середина та низ), що враховується при виборі методики, що визначає, як накачати трапецію. Вправи у розвиток верхнього відділу називають шрагами. Кроки з гантелями - приклад цілеспрямованого впливу на м'яз, з цілою низкою переваг:

Відбувається ізольована дія на конкретну область м'яза;
Можна виконувати рухи з різноманітних положень обтяження;
Використовується широка амплітуда рухів, що посилює тренувальний ефект;
Швидко зростають обсяги видимої частини трапеції – район шиї та плечей (накачаний "бугор" завжди вражає);
Поліпшується постава та хода, за рахунок зміцнення м'язів, що забезпечують рух лопатки;
До роботи включаються всі групи м'язів верхнього плечового пояса;
Заняття можна проводити вдома.

З технічного боку шраги з гантелями здаються простими, але свої тонкощі є. Декілька порад, як правильно качати трапецію, з максимальною користю і без травм:

Щоб частина навантаження не " йшла " на руки, треба уникати їх згинання.
Слід виключити обертання у плечових суглобах – структура рухів вгору і вниз, з наближенням до вух. Діагональне піднесення призводить до травм.
Ритм: підйом здійснюється ривком,опускання поступове, плавне. Корпус і ноги повинні знаходитись у нерухомому стані, плечі опущені, підборіддя майже біля грудей.
Працюючи з великими вагами, використовуються спеціальні стрічки.

Накачування трапецієподібних м'язів потребує комплексного підходу. Як "інструмент", крім гантелей, використовується штанга. Широкий спектр вправ, різний рівень інтенсивності та індивідуальні навантаження – обов'язкові умови ефективного тренінгу всіх частин трапеції.

Вправи на трапецію для "прокачування" середньої частини - це різні види тяг у похилому положенні, для нижньої частини використовують жиму над головою.