Як налагодити гормональне тло жінці – що можна зробити самостійно
Як налагодити гормональне тло жінці, може порадити лікар. Але й сама жінка може багато зробити для відновлення свого гормонального фону. Цьому сприяють здоровий спосіб життя, правильне харчування, посильні заняття спортом, відсутність стресів та важких фізичних навантажень.
Основні принципи відновлення гормонального фону жінки
Як налагодити гормональне тло Як налагодити гормональне тло за допомогою медикаментозного лікування жінки, залежить, перш за все, від причини, через яку стався збій. Тому звернення до лікаря та повне обстеження є обов'язковим. Після того, як причину гормонального збою буде встановлено, лікар призначає лікування. До складу комплексного лікування можуть входити медикаментозне лікування, застосування різних народних засобів (тільки за призначенням лікаря!), нормалізація режиму дня, помірні фізичні навантаження та здорове харчування. Обов'язково рекомендується уникати будь-яких перевантажень та стресів.
Відновлення гормонального фону після пологів
Найчастіше гормональний фон порушується після абортів та важких пологів. У його відновленні активну участь має брати сама жінка. Після пологів гормональна активність організму деякий час хіба що «завмирає». Справа в тому, що на останніх місяцях вагітності основні гормони вироблялися плацентою, а після її видалення активність починає проявляти тільки гіпофіз, виділяючи пролактин - гормон, що стимулює вироблення жіночого молока. Тому в перші дні та тижні у жінки спостерігається знижений гормональний фон – це порушує обмінні процеси та сприяє виникненню психічних порушень (наприклад, післяпологової депресії чи психозу).
Відразу післяПологовий організм жінки знаходиться в стані стресу, проте, гормональний фон після пологів майже відразу починає повільно, але вірно відновлюватися. Це досить тривалий процес, робота організму має в черговий раз повністю перебудуватися.
Щоб відновити гормональне тло після пологів, жінка повинна стежити за своєю вагою, правильно регулювати кількість добових калорій та фізичні навантаження.
Дієта повинна включати лише те, що корисно для дитини і не сприяє відкладенню жиру. Корисні відварене та тушковане нежирне м'ясо та риба, молочні продукти, овочі та фрукти, каші. Не корисні як для матері, так і для дитини смажені, жирні, солодкі страви, газовані солодкі напої.
Через два місяці після пологів потрібно поступово підвищувати фізичні навантаження. Це прогулянки на свіжому повітрі з дитиною у візку або посадивши дитину в сумку-кенгуру (додаткове навантаження), чергуючи повільний та швидкий крок. Великий після пологів живіт поступово зменшується у розмірах – це починають «працювати» гормони. Якщо ще додати до цього фізичні вправи, то незабаром живіт стане дуже плоским.
Гормональний фон жінки - як він впливає на організм в цілому? відновиться після того, як вона перестане годувати дитину.
Як правильно харчуватися для відновлення гормонального фону
Гормони - це біологічно активні речовини, освіта та виділення яких багато в чому залежить від харчування. При цьому має значення також руйнування та виведення з організму гормонів, які здійснюються за допомогою ферментів печінки та шлунково-кишкового тракту.
Для синтезу гормонів та ферментів потрібна повноцінна здорова їжа. А для виведення з організму продуктів розпаду – нормальнестан печінки та шлунково-кишкового тракту. Тому відновлення гормонального фону у жінок без правильного харчування неможливе.
Для підтримки правильного обміну речовин харчування людини має бути різноманітним, при цьому деяких речовин має надходити в організм багато (це білки, жири та вуглеводи), інших досить у малих і дуже малих кількостях, але без них обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт може повністю порушитись. До таких речовин відносяться вітаміни та мінеральні солі, які входять до складу інших біологічно активних речовин, що регулюють та у багато разів прискорюють усі обмінні процеси – гормонів та ферментів.
Для того, щоб відновити гормональний фон, у добовому раціоні жінки мають бути такі співвідношення білків, жирів та вуглеводів: 1:1:4,5. Таке співвідношення сприяє максимальному задоволенню енергетичних та пластичних потреб організму. Калорійність добового раціону залежить від ступеня фізичної активності людини. Так, при легкій роботі вона повинна будуватися з розрахунку – 32 ккал на 1 кг ваги, при роботі середньої тяжкості – 37 ккал на 1 кг ваги, при тяжкій – 42 ккал на 1 кг ваги. Таким чином, жінка вагою 60 кг, що має легке фізичне навантаження, повинна мати добовий раціон 1920 ккал.
Готуватися їжа повинна так, щоб у продуктах збереглося якнайбільше поживних речовин. Широко використовуються варені, тушковані, виготовлені на пару страви. А ось смажені страви краще вживати якомога рідше.
Основа здорового харчування – овочі та фрукти, в яких міститься велика кількість складних вуглеводів (джерела енергії), клітковини та пектинових речовин, які необхідні для правильної роботи кишечника. Як налагодити роботу кишечника – поетапний процес.Клітковина не всмоктується в кишечнику, вона є наповнювачем калових мас, який рухає ці маси по кишечнику, очищаючи його від застою і калових каменів. В овочах міститься також рослинний білок, необхідний нашому організму для будівництва клітин.
Якщо постає питання про те, як налагодити гормональний фон жінці, то варто згадати про здоровий спосіб життя та правильне харчування.