Як налаштувати себе на схуднення та відбити апетит
Тільки перший крок важкий. /Марі Дюдеффан/
Переважна більшість жінок стикається з необхідністю боротьби із зайвою вагою. На доказ можна навести статистичні дані, а можна просто вийти на вулицю та озирнутися. Багато хто хоче, але не знає, як налаштувати себе на схуднення. Вони мріють знайти спосіб або засіб, які б допомогли відбити апетит і набути струнких форм.
Чудес на світі не буває
Не всім схуднення стає нагальною проблемою. Є чимало жінок (та й чоловіків), які мають надмірну вагу, але не страждають від цього. Їх влаштовує поточна ситуація. Можливо, вони й не проти стати стрункішими, але щоб це сталося чудодійним чином. Хоча тайські таблетки, зелена кава та інші чудо-засоби давно показали свою шкідливість для здоров'я чи неефективності. Несподіване схуднення без зміни способу життя трапляється лише за деяких серйозних (наприклад, онкологічних) хвороб. Винятком можна вважати такий радикальний метод, як резекція шлунка , тобто хірургічна операція зі зменшення обсягу цього органу. Але щоб лягти під ніж, потрібна рішучість. Або розпач — усвідомлення власної безвольності та безпорадності… Більшість провідних хірургів та експертів у галузі схуднення вважають, що для людей, які страждають на високий ступінь ожиріння (морбідним ожирінням), операція з резекції шлунка — єдиний гарантований спосіб кардинально скинути вагу і повернутися до повноцінного життя.
Самосхуднення
Ви самі повинні визначити, хто чи що стимулюватиме вас на шляху до здобуття тіла вашої мрії. Це може бути фотографія кінозірки або себе коханої в юності, коли проблем з вагою не було, або сукню, одягнути яку можна лише неабияк построєвши. А може, вашазнайома, яка завдяки схуднення помолодшала і виглядає тепер карколомно. Вирішувати вам…
Що є норма: визначаємо індекс маси тіла (ІМТ)
Нагадаємо, індекс маси тіла (ІМТ) визначається як приватне (результат поділу) маси тіла в кілограмах та квадрата зростання в метрах. Наприклад, якщо жінка має вагу 58 кг, а зріст 1,68 м, то розрахунок ІМТ виглядатиме так:
58: (1,68 х 1,68) = 20,55. Це норма.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), відповідність між масою тіла та зростанням інтерпретується таким чином:
| 16 і нижче | Виражений дефіцит маси тіла |
| 16-18,5 | Недостатня (дефіцит) маса тіла |
| 18,5-24,99 | Норма, ідеальна вага |
| 25-30 | Надмірна маса тіла (запобігання) |
| 30-35 | Ожиріння першого ступеня |
| 35-40 | Ожиріння другого ступеня |
| 40 і вище | Ожиріння третього ступеня |
Початок шляху до схуднення та набуття струнких форм
Швидке схуднення неефективне
Найбільші труднощі ті, хто худне, відчувають на початковому етапі цього процесу. Тому так важливо забезпечити правильний самонастрій на схуднення — такий, який би дозволив приборкати апетит і досягти поставленої мети. Через тиждень ви втягнетесь і почнете навіть отримувати задоволення від правильного способу життя. Про те, які бувають дієти з натуральних продуктів, ви можете дізнатись зі статті 30 варіантів розвантажувальних днів. Мається на увазі, що описані у ній дієти розраховані на короткочасний період. Надалі, коли механізм схуднення буде запущено,меню слід переглянути, щоб організм отримував необхідну для повноцінного функціонування кількість поживних речовин.
До речі, саме споживання білкової їжі (наприклад, відвареної курячої грудки, яєць, риби) допомагає приборкати апетит без шкоди для фігури. Якщо ж ви відчуваєте нестерпні муки голоду, мабуть, ваш раціон занадто мізерний або підібраний невірно. Тому прагнення дуже швидко схуднути майже завжди приречене на провал. Майте на увазі, що добова норма калорій не повинна бути нижчою за 1200 кілокалорій. А якщо ні, то організм переключиться на роботу в «енергозберігаючому режимі», і ви отримаєте зовсім не той результат, на який розраховуєте. Не забувайте, що за підвищеної фізичної активності енергетичні потреби організму значно зростають.
Ідеальним варіантом була б консультація дієтолога та спільне складання докладного меню. Але на практиці з такого питання до фахівців звертаються лише зірки шоу-бізнесу.
В принципі, розрахувати калорійність свого раціону можна самостійно. Для цього необхідно планувати його заздалегідь та враховувати калорійність того чи іншого продукту. Меню на кожен день та фактично з'їдене за день (добу) бажано відображати у харчовому щоденнику. Це дуже дисциплінує. Крім того, так ви зможете зіставляти свій раціон із темпами скидання ваги та аналізувати можливі помилки.
Застуда - ваш союзник
Коли худнути найлегше? За досвідом багатьох людей, найлегше зробити перший крок і почати худнути, коли ви хворієте на гостре респіраторне захворювання (застуда). Зазвичай на тлі хвороби апетит знижений, і ви можете скористатися ситуацією та почати їсти менше і правильні продукти. При ГРВІ ідеальною їжею є свіжі фрукти та овочі, теплі трав'яні чаї таморси. У період хвороби така дієта буде переноситися природно і легко і допоможе позбутися слизу, що скупчився. Ви помітите, що симптоми хвороби зникнуть значно швидше, ніж зазвичай. За тиждень правильного харчування, що складається із помірних порцій, обсяг вашого шлунка поступово зменшиться. Тільки не перестарайтеся з обмеженнями і в жодному разі не голодуйте.
Після одужання почніть займатися спортом, це допоможе упорядкувати м'язи тіла і посилить схудальний ефект (читайте Як схуднути за допомогою фізичних вправ).
Марафон завдовжки в … кілограмів
Шлях до схуднення тернистий, а якщо ви хочете скинути чимало кілограмів, то і довгий. Він, як марафон, який не всім вдається пройти до кінця. Той, хто зривається і сходить з дистанції, мучить потім докорами совісті, намагаючись проаналізувати причини невдачі. Дізнайтеся, чому не виходить схуднути.
Пару порад
Не пропускайте сніданки. Щоб метаболізм вашого організму не сповільнювався, харчуйтеся потроху, але часто. Пийте достатньо рідини, особливо чистої води. Заведіть звичку пити воду вранці натще і перед кожним прийомом їжі. Це прискорює настання відчуття насичення та корисно для шлунково-кишкового тракту. Обов'язково висипайтеся. Не ігноруйте заняття фізичними вправами та сексом. Дозволяйте собі такі приємні процедури, як масаж, обгортання, грязьові ванни, відвідування лазні або сауни. Не піддавайте себе стресам. Більше відпочивайте на природі.
Давно помічено, ті жінки, які вважають себе привабливими, сприймаються такими і оточуючими. Любіть себе. І балуйте. Але не їжею, а цікавим проведенням часу.
І насамкінець, головна порада. Не налаштовуйтесь перетерпіти якийсь час, а потімрозслабитися - "невже це все моє". Щоб досягти успіху в схудненні, зробіть його своїм способом життя. Успіху вам!