Як народити без болю 5 порад
Хто із жінок не мріє народити без болю? Але мріяти – це одне, а робити для цього хоч щось – зовсім інше. Перейдемо від слів до діла?
Фахівці стверджують: благополучність пологів на 70% залежить від допологової підготовки жінки та лише на 30% – від непередбачених обставин.
До пологів, хоча б теоретично, готується кожна жінка. Різні тільки джерела інформації, якими майбутні мами користуються при підготовці до цього дня. Щоб уникнути фатальних помилок та убезпечити майбутню дитину, жінки все частіше почали звертатися за допомогою до різних центрів підготовки до пологів. Ну що ж, наміри добрі – гарні рішення. Однак центр центру відрізняється.
Кому довіряти?
Підготовка до пологів без болю
Фундамент будь-якого процесу – теорія. У центрі підготовки до пологів тобі розкажуть, з яких фаз складаються пологи, дадуть базові знання про грудне вигодовування та догляд за новонародженим. До речі, більшість шкіл для вагітних виступають за партнерські пологи та, відповідно, за спільну підготовку батьків до народження малюка. Удвох завжди легше! Але знай, що твоїм партнером під час пологів може бути не тільки батько дитини – ти можеш узяти собі на допомогу близьку подругу чи маму. Після теоретичного курсу ви перейдете до практичних занять. Тебе познайомлять із низкою вправ для м'язів та правильного дихання, допоможуть тобі та твоєму партнерові налаштуватися психологічно.
У м'язах – сила!
Жінок можна розділити на два типи: це ті, які «дружили» зі спортом до вагітності, і ті, що були з фізичними навантаженнями, скажімо так, у нейтральних стосунках. До якого типу ти не належала, запам'ятай: якщо хочеш народити легко, доведетьсязайматися. У центрі тобі покажуть комплекс вправ для м'язів ніг, рук та тазового дна. Твоя мета – навчитися керувати своїм тілом: коли потрібно – розслабляти м'язи, а за необхідності – напружувати. Прийдеться трохи попотіти, зате процес пологів пройде «як по маслу» (вибач за каламбур).
Єдина важлива група м'язів, яку, будучи в положенні, вже ніяк не натренуєш - це м'язи преса. Пізно. Подбай про їх розвиток до вагітності. Найкращий вид спорту для вагітних - це плавання. Заняття в басейні зміцнюють усі м'язи тіла та чудово знімають навантаження з хребта. Плавай!
Дихай, дихай…
Іноді з пологового залу вивозять жінок з капілярами, що лопалися, на обличчі, шиї та білках очей: результат неправильного дихання в буквальному сенсі «на обличчя»! Навчися дихати діафрагмою – глибоко та рівно. Ця навичка стане в нагоді тобі в процесі пологів. І тоді просування дитини по пологових шляхах буде легким, а ти після пологів – прекрасна.
Вся справа в позі
У центрі підготовки до пологів тобі покажуть усі «родові» позиції. Їх багато, але тобі допоможуть розібратися у всіх перевагах та недоліках кожної, а також вибрати максимально комфортну саме для тебе позицію. Але будь готова до того, що остаточний вибір пози для пологів відбудеться безпосередньо в пологовому залі. До речі, у багатьох пологових залах на стінах висять плакати із зображенням найпопулярніших поз. У крайньому випадку, «піддивишся» під час сутичок! Приділи увагу вивченню пологових поз! Правильно підібравши позицію, ти тим самим зможеш значно знизити болючі відчуття в процесі пологів.
Психологічна готовність
Будь-які психологічні труднощі виникають, як правило, через недостатню поінформованість іпрактичної підготовки жінки. Відсутність інформації призводить до страху, страх – до затиснення, у результаті – біль та важкі пологи. Тому, прагнучи народити малюка без болю, не варто нехтувати заняттями в школі підготовки до пологів.
Будь у позитивному настрої, оточи себе люблячими людьми, заручись їхньою підтримкою
Куди вже без чоловіків...
Чоловікам (чи іншим партнерам) не доведеться займатися діафрагмальним диханням та качати м'язи тазового дна, але свою частину підготовки, щоб чітко знати свої завдання, вони мають пройти. І дізнатися, наприклад, про існування на твоєму тілі особливих точок, при правильному дотику до яких суттєво знижуються болючі відчуття і наближається заповітна мрія про пологи без болю.
Повір, нічого «поганого» під час пологів чоловік не побачить. Лікарі подбають про те, щоб усе, що чоловікові бачити не потрібно було прикрите. Тому процес пологів є абсолютно безпечним для чоловічої психіки.
">