Як навчитися говорити НІ, якщо у Вас дуже м’який характер

У Вас занадтом'який характер ? Вам важко постояти за себе чи захистити свою точку зору? Часто погоджуєтесь робити речі, які насправді не хочете робити?

Якщо Вами можна легко маніпулювати, розберемо, чому це відбувається. Можливо, у спілкуванні Ви просто не навчилися ефективно встановлювати особисті межі.

Кордони необхідні встановлення здорових відносин із оточуючими. Такі відносини, які не виснажують Вас, а навпаки, наповнюють життєвою енергією та впевненістю, можна і потрібно вміти вибудовувати. Ваш співрозмовник повинен чітко розуміти, де починається ваш особистий простір, заходити за який можна далеко не всім.

Наступні поради допоможуть Вам зробити спілкування набагато легшим.

Ваші друзі – хто вони?

Свідомо вибирайте своє коло спілкування. Намагайтеся проводити більше часу з тими, хто любить і поважає Вас, хто допомагає Вам почуватися спокійно та впевнено, і при спілкуванні з якими не доводиться постійно бути напоготові, щоб вчасно відстояти свої інтереси.

Не завжди нам доводиться спілкуватися з тактовними людьми.

Прислухайтеся до своїх відчуттів

Чути і поважати свої бажання потрібно обов'язково — хоча б для того, щоб не розтанути в запитах і потребах інших людей.

Зверніть увагу на ситуації, коли Ви буквально втрачаєте енергію, відчуваєте, наче шлунок зав'язується у вузол, або хочеться плакати. Так само навчитеся відслідковувати ситуації, в яких Вам потрібно більше місця, самоповаги, часу або наполегливості.

Не губіться. Довіряйте своїм почуттям, і якщо людина чи ситуація Вам не подобаються, це означає, що настав час взяти контроль у свої руки.

Наприклад, колега розмовляє із Вами на підвищених тонах. Всередині у Вас все стискається, і Ви вже готові піти на поступки, аби він припинив так шуміти. Стоп. Конструктивна критика може бути прийнятною, але співрозмовник дозволяє собі кричати на Вас, а це вже переходить допустимі межі.

У цій ситуації Ви можете спокійно, але впевнено сказати, Ви розумієте, що Ви на мене кричите? Ми самі вчимо людей, як поводитися з нами, показуючи, що нам подобається, а що не приймаємо до них. Найкращий спосіб вплинути на інших - це поводитися так, як Ви хотіли б, щоб поводилися інші.

Встановіть свої межі

Звичайно, спочатку, заявляючи «раптом» про те, що Вам не підходить, Ви почуватиметеся не комфортно, але з часом навчитеся спокійно висловлювати свою думку. Встановлення та підтримання кордонів – це навичка, яка відпрацьовується практикою. І повірте, він дуже полегшить вам життя.

Для початку заручіться підтримкою на місці до і після кожної складної розмови - так Вам буде простіше здобути впевненість у собі. Якщо Ви не можете знайти підтримку від одного чи члена сім'ї, знайдіть друга онлайн.

Почніть установки простих, але міцних кордонів, говорячи про них зі спокійною усмішкою чи нейтральним тоном. Використовуйте просту, пряму мову.

Наприклад, якщо у Вас постійно позичають гроші друзі або члени сім'ї, забуваючи віддавати, встановіть кордон, щоб перестати відігравати роль банкіра. На цей раз можна відповісти так: «Я не позичаю гроші своїм друзям. Це, як правило, призводить до проблем.

Ключ до успіху цієї стратегії – спокій та некритичний тон. Ви можете сказати що завгодно, якщо Ви кажете це зрозуміло, впевнено та у правильному напрямку!

Запам'ятайте правило: при встановленні меж немає потребизахищатися, виправдовуватися, сперечатися чи намагатися пояснити свої почуття. Будьте твердою, доброю та прямою. Коли стикаєтеся з опором, повторіть свою заяву чи прохання.

Залишайтеся сильним. Якщо Ви здаєтеся і поступаєтеся нав'язливим вмовлянням всупереч своєму бажанню, Ви запрошуєте людей ігнорувати Ваші потреби.

Зміцніть внутрішні межі

Наприклад, коли хтось звинувачує Вас у зарозумілості, і це боляче зачіпає Вас, зупиніться та розгляньте цю заяву перш, ніж Ви встигнете розгубитися та образитися. Дайте відповідь собі на три запитання:

Наскільки це правда щодо мене?
Чи не можна це сказати і щодо тієї людини, яка дозволила собі сказати таке?
Що мені потрібно зробити (якщо), щоб відновити свою репутацію чи постояти за себе?

Це останнє питання є дуже важливим. Занадто часто жінки з м'яким характером нехтують ним, боячись постояти за себе, уникаючи конфронтації і, зрештою, знову і знову послаблюючи свої внутрішні щити, роблячи все важчою саму можливість встановити межі взагалі.

Якщо хтось ображає Вас, необхідно відреагувати правильно, але не мовчати і не вдавати, що нічого не сталося або кривдник правий. Навчіться захищати себе та свій особистий простір.

Як поводитися з емоційними задирами

Без сумніву, є певний тип людей, з якими немає сенсу постійно з'ясовувати стосунки, нескінченно обстоюючи право на самоповагу та особистий простір. Це – «Вампіри нашого щастя». По можливості спілкування з такими людьми краще просто звести до мінімуму.

У ситуаціях, коли Вам доводиться перебувати поруч із подібними «негативними» людьми, допоможе навичка спілкування, яка не сильно «витрачає» Вашінервові клітини:

Перервіть ланцюгову реакцію. Якщо Вам потрібно поговорити з сердитою або недоброзичливою людиною, свідомо пом'якшіть Ваш погляд, зберігайте нейтральний вираз обличчя, використовуйте протилежну жестикуляцію та міміку. Наприклад, якщо співрозмовник надмірно емоційний і розмахує руками, залишайтеся спокійними і намагайтеся не жестикулювати у відповідь. Не відбивайте напруженість людини, інакше Ваше тіло працюватиме проти Вас, наслідуючи його негативні риси.
Поставте невидимий бар'єр. Коли Ви не можете нікуди піти і атакуєте згубні емоції, уявіть невидиму стіну або щит навколо Вас. Це дасть Вам відчуття емоційного захисту та запобігає Вашому бажанню відповідати в такій же манері.

Залишайтеся на своєму боці вулиці: не намагайтеся змінити іншу людину. Це дуже спокусливо вважати, що Ви можете допомогти іншим, намагаючись врятувати їх або вказуючи їм на помилки, але насправді це рідко працює.