Як навчитися медитувати новачкам у домашніх умовах

Бажаєте дізнатися, як навчитися медитувати новачкам у домашніх умовах? Ми розповімо про правильну позу, місце, музику і мантру. Вже сьогодні у вас все вийде.

Як підготуватися до медитації

Для занурення в себе вам знадобиться тихе місце і вільний від метушні час.

Краще займатися двічі на день: вранці та ввечері. Після пробудження свідомість чиста, не завантажена поки що денною інформацією. До вечора трохи складніше заспокоїтися і розслабитися, доводиться позбавлятися всіх думок, що скупчилися за день. Бажано, щоб практики були стабільними, щоденними та одночасно. Це допоможе виробити сталість занять.

Якщо під час медитації складно концентруватися 20 хвилин – почніть із 10 хвилин, знову складно – залиште 5 хвилин. Коли вибраний час даватиметься легко, тоді поступово можна додавати по одній – дві хвилини.

Напевно, ви уявляєте собі позу лотоса для медитації. Але це розхожий стереотип. Вибирайте будь-яку зручну позу: сидячи чи лежачи. Хоча на початку практик перевагу віддавайте сидячим положенням, тому що менше ймовірність заснути.

Головне – рівна спина та повне розслаблення, без напруги в тілі. Тримати спину спочатку може бути складно і через це не вдасться повністю розслабитися. Але це дуже швидко увійде у звичку, навіть упродовж дня буде необхідно тримати поставу, інакше вже не вийде.

Як розслабитися

Щоб відпустити думки, треба розслабитись. Ми попрацюємо з диханням та допоможемо собі мантрами.

Сконцентрувавшись на диханні, відбувається фіксація розуму на теперішньому. Коли вся увага спрямована на подих — думати про щось майже неможливо. Якщо під час практики з'являються думки – не страшно, знову починайте стежити диханням.

Коли навчилися концентруватися на вдиху - видиху, переходьте до мантр. Це священний текст, як правило, на санскриті. Можна порівняти із молитвами. Вважається, що мантри сильно впливають на емоції, розум і зовнішні предмети. Вони вимагають правильного відтворення звуків, оскільки кожен звук має глибоке сакральне значення.

Кожна мантра налаштовує певний стан. Є мантри кохання, успіху, процвітання, знань та багато інших. Саме на цю енергетику налаштовується людина. Вважається, що мантри слід не вимовляти, а краще співати кратне дев'ять разів. У цьому допомагають спеціальні чотки.

«Мала» — чотки зі 108 невеликими намистами та однією великою, яка називається «заходом». Дійшовши до «заходу», чотки слід перевернути та вести звіт у зворотному напрямку.

Останній крок розслаблення – музика. Для медитації підійде будь-яка спокійна музика, яка не відволікає уваги, не викликає бажання танцювати та підспівувати, спробуйте ось цю. Хороший варіант звуки дикої природи. Вони допомагають розслабитись, відчути свою присутність у найдальших і прихованих місцях природи, у дикому лісі, на березі океану. Це благотворно позначиться практично.

Як вимкнути думки під час медитації

Навіть якщо ви навчилися розслаблятися, це не означає, що вам пощастить зупинити внутрішній діалог. Ментального мовчання теж треба вчитися.

Якщо важко дається це важливе вміння прибрати думки, то потрібно більше практики. Технік багато, але вам потрібно знайти власну. Спробуйте кілька, яка дає найкращий результат, вам буде помітно одразу. Головне – не витрачати сили, щоб не думати. Це має відбуватися без зусиль.

Ось кілька простих практик:

Концентрація на диханні. Його не потрібноконтролювати, просто спостерігайте його. Відчуйте свої легені, живіт, ніздрі, як проходить повітря. Якщо правильно спостерігати, не втручаючись у процес, складно думати про щось. Є способи із затримкою дихання. Коли людина зупиняє дихання, свідомість також завмирає. Не треба намагатися тримати повітря якомога довше, достатньо часу, що дається з легкістю.
Концентрація на мантрах. Незважаючи на те, що мантри – це священні тексти, їх можна використовувати як спосіб звільнення від думок. Просто повторювати про себе чи в слух, а краще співати мантру, яка більше підходить у конкретний час.
Візуалізації. Достатньо представляти картинку, наприклад, полум'я свічки, галявину, космос. Пам'ятайте, що важливо бути лише спостерігачем, не намагайтеся контролювати вогонь.
Концентрація на пальцях. Сідайте, кладете руки на коліна, вказівним пальцем трохи притискаєте ногу і всю увагу звертаєте на ці відчуття. У цей час пальцями правої руки по черзі давіть на праву ногу. Вся концентрація має бути виключно на пальці лівої руки та лівої ноги.
Концентрація на кількох звуках. Достатньо намагатися уважно слухати, що відбувається на вулиці та за стіною, чи музику. Ці методи хіба що змушують свідомість зависнути, завдяки чому відбувається звільнення з думок.

За будь-якої з технік, коли знову з'являться думки, спокійно повертайте увагу до початкової точки.

Корисні поради

Не чекайте на миттєві глобальні результати. Все відбувається поступово, неможливо за один день набути просвітлення і зрозуміти будову світу.

Помічайте невеликі зміни. Такі зміни, як покращення самопочуття, приплив сил і енергії, зібраність можуть стати відчутними і через парузанять. Важливо відчути ці зміни та різницю між станом протягом дня без медитації та з нею.

Не варто витрачати на практику багато часу. На початковому етапі це може лише посилити стан та відбити бажання займатися далі. Багато – не означає добре. 20 - 30 хвилин на добу буде більш ніж достатньо.

Не їжте багато. Переїдання погано позначається на заняттях та решті сфер життя. Організму доводиться витрачати дуже багато сил, щоб переварити зайву їжу.

Не засуджуйте оточуючих. Медитація дає можливість по-новому подивитись себе, навколишній світ, людей навколо. Приходить розуміння всіх недоліків та забобонів. Не варто доводити людям, що вони неправильно живуть, не проповідуйте медитацію як спосіб покращення життя. Коли у людини з'явиться потреба у таких практиках – вони прийдуть до неї, як прийшли до вас.

Тепер ви знаєте, як навчитися медитувати новачкам у домашніх умовах. Пробуйте не поспішаючи і у вас все вийде.