Як навчитися робити колесо
Як навчитися робити колесо, щоб результат Вас приємно порадував?
Колесо - самостійна акробатична вправа, при якій людина здійснює обертання через голову, спираючись на руки навколо своєї поперечної осі на 360 град. Виконане за правилами колесо виглядає гарно з естетичного погляду. Крім того, при виконанні цієї вправи тренуються м'язи спини, рук, плечового пояса, косі м'язи преса, м'язи ніг. Виконання цього акробатичного елемента є надзвичайно корисним для постави, тренування вестибулярного апарату, а також загального зміцнення м'язів. Ми б не рекомендували робити колесо тим, хто має проблеми з вестибулярним апаратом або страждає на запаморочення, це небезпечно, можна впасти і пошкодитися.
Перш, ніж з'ясувати, як навчитися робити колесо, давайте з'ясуємо, що потрібно для цього. Найголовніше – наявність вільного простору: Вам нічого не повинно заважати. Тому перш ніж починати навчатись колесу, звільніть місце. Люстри, телевізор, меблі, дзеркала, посуд та інше – відсуньте або виберіть місце, де при виконанні колеса Ви точно нічого не зачепите. Ще для виконання колеса, особливо на етапі навчання, бажано мати страхувальника. Попросіть когось із близьких чи друзів допомогти Вам. Страхуючий допоможе рівно підняти ноги, що важливо, відмітить всі Ваші недоліки при виконанні елемента, а також допоможе в разі необхідності уникнути падіння, що теж важливо.
Якщо вже Ви вирішили дізнатися, як навчитися робити колесо красиво і без помилок, то Вам не завадить попередньо підкачати м'язи рук і ніг. Це допоможе Вам не впасти під час виконання колеса, а також додасть впевненості у своїх силах. Корисні будуть віджимання та присідання.
Техніка цього акробатичного елементаполягає в тому, що потрібно, стоячи на руках, утримувати своє тіло у вертикальному положенні. Важливо, щоб тулуб був у вертикальному положенні, а руки і ноги були випрямлені. Можна потренуватися таким чином: відійшовши від стіни на 2 метри, зробити крок у її напрямку та стати на руки. Стіна допоможе Вам не впасти, наявність страхувальника теж не завадить. Якщо у Вас це вийшло і Ви втримали себе на руках, можна продовжити, але якщо ні, то до виконання колеса Ви ще не готові, тренуйте та зміцнюйте м'язи рук.
Безпосередньо весь процес того, як правильно робити колесо, полягає в тому, що потрібно встати рівно, зробити правою ногою крок уперед, потім права рука опускається на підлогу, а ліва нога піднімається. Тепер ми відштовхуємось від підлоги правою ногою, ставимо ліву руку на одну лінію (по руху вперед) з правої і встаємо в позу рівного вертикального стояння на руках. Ноги нагорі не зводимо! Потім ліву ногу ставимо на підлогу, відриваємо від підлоги спочатку праву руку, потім ліву, і ставимо праву ногу на підлогу. Ось ви й зробили колесо!
Якщо з першого разу у Вас не вийшло, не впадайте у відчай, продовжуйте тренуватися і у Вас обов'язково вийде. Потрібно сказати, що права нога не обов'язково веде у всіх, потрібно вибрати ногу, з якої починається елемент. Для цього встаньте прямо, підніміть руки над головою, заплющте очі і нехай Вас хтось не сильно штовхне вперед. Ви мимоволі зробите крок уперед. Ось та нога, якою Ви зробите цей крок і є у Вас ведуча, їй слід робити перший крок в елементі, щоб він виглядав гармонійно і невимушено. Згодом можна навчитися робити колесо з будь-якої ноги.
Успіхів Вам у Ваших акробатичних починаннях!