Як навчитися робити на турніку підйом переворотом Цікаві факти та корисні поради

Пізнавальний журнал Evrokom.su

Як навчитися робити на турніку підйом переворотом?

Підйом переворотом на перекладині – це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність та координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово. Для початку потрібно точно зрозуміти, що з себе являє елемент "підйом переворотом". Початкове становище – вис на перекладині на руках, кисті – від себе. Ви піднімаєте ноги до поперечини, потім підтягуєте до поперечини і закидаєте за турнік свій таз – центр ваги вашого тіла. Потім ви наводите своє тіло в горизонтальне положення скоординованими рухами тіла (ця частина виходить досить легко, якщо ви закинули таз за поперечину). Отож покрокова інструкція, як навчитися це робити, і як це робити навчився я сам.

1. Навчіться підтягуватися. До навчання "підйому з переворотом" немає сенсу приступати, якщо ви не вмієте підтягуватися, тому що це одна з частин цього елемента.

2.Наступним кроком буде переворот на турніку без підйому. Виберіть поперечину приблизно на висоті вашої шиї. З положення стоячи візьміться за неї руками; закиньте ноги та таз за поперечину, вирівняйте корпус тіла. Тренуйтеся так до тих пір, поки ця вправа не стане для вас легкою

3.Після цього можна спробувати зробити те саме, тільки на вищій поперечині (на 10-15 см вище вашої голови). Ви відштовхуєтеся ногами від землі, і, використовуючи інертність тіла, закидаєте ноги та таз за поперечину. Після того, як це виходить досить легко, ви можете перейти до останнього кроку.

4.Власне сампідйомпереворотом. Ви вже з вільного вису на перекладині (не торкаючись ногами землі) підтягуєте ноги та таз за поперечину, використовуючи навіть силу рук; вирівнюєте положення тіла до вертикального. Можна виконувати вправу по-іншому: спочатку підтягуєтесь, потім закидаєте ноги та таз за перекладину.