Як навчитися засипати за 1 хвилину
Проста та ефективна методика, яка допоможе вам заснути та виспатися за будь-яких обставин.
— Все почалося за тиждень до весілля мого найкращого друга. Тоді моя втома та нервозність досягли критичної позначки. Я ніяк не могла заснути. Все через те, що мені потрібно було підготувати вітальну промову. Моя сором'язливість і переживання щодо майбутнього не давали мені спати.
Після трьох днів безсоння та зустрічі світанків я зізналася собі, що надто багато переживаю, і запитала поради у матері нареченої. Вона порадила мені одну методику, яка мала допомогти. І я повірила їй, адже ця жінка вже не перший рік веде сеанси медитації та має ліцензію на проведення оздоровчих практик. Що тут скажеш, її порада справді змінила моє життя!
Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8».
Все що потрібно зробити:
- Спокійно вдихати через носа протягом 4 секунд.
- Затримати подих на 7 секунд.
- Після цього не кваплячись видихати через рот протягом 8 секунд.
Отак усе просто. Ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм та заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко — лише за кілька повторів. Це працює. Хоч і виглядає як божевілля.
Як це працює:
Я не могла дочекатися, коли зможу перевірити цю штуку на практиці. На мій повний подив, я прокинулася наступного ранку, навіть не встигнувши усвідомити, що не дорахувала до чергової 8-ї секунди на видиху.
Ось що я дізналася про цей ефект. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким та поверховим. Методика, про яку мені розповіла ця жінка, діє як седативнийпрепарат.Затримка дихання з навмисне повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.
Також ця практика заспокоює ваш розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система поступово заспокоюватиметься, а почуття тривоги йтиме. Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який невролог.
Як підсумок, все ваше тіло розслабляється. За швидкістю і силою ефекту це схоже на те, коли вам роблять анестезію.
Вивченням цього зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика "4-7-8" вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час медитацій, щоб досягти повної релаксації. Тож можна вважати її абсолютно безпечною.
Як це може бути корисно саме вам:
Я можу сказати одне: якщо ця техніка вплине на вас так само, як і на мене, вона допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізньої ночі, надто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або коли ви нервуєте перед конкурсом або важливою подією у вашому житті. Методика "4-7-8" допоможе вам.
З моменту підготовки до весілля я використовую її щовечора і, вставаючи вранці, щоразу дивуюся тому, як добре вона працює.