Як не погладшати під час менопаузи, Ромашки-Клуб - портал корисної інформації Єкатеринбург,
1. Новий етап життя - нові стратегії
І після настання менопаузи можна залишатися красивою та привабливою. Це лише початок нового періоду в твоєму житті. Безперечно, на тебе чекають зміни, які вимагатимуть від тебе нових дій. Нові стратегії дозволять тобі й надалі жити повним та активним життям.
У будь-якій ситуації не сумнівайся та звертайся за допомогою до медичних фахівців. Вони підтримають тебе і допоможуть знайти вихід із ситуації. Можливо, для поліпшення самопочуття тобі знадобиться лікування гормональними препаратами.
Не варто забувати, що кожна жінка, кожен організм та кожне тіло унікальні. Тому у кожному разі перебіг менопаузи відрізняється своїми індивідуальними особливостями.
Потрібно пам'ятати, що з настанням менопаузи наше тіло потребує меншої кількості калорій. Це зовсім не означає, що треба їсти «менше». Скажімо так, що треба їсти «краще». 2. Збільшення вживання наступних овочів
Обов'язково включи у свій раціон:
Шпинат Брокколі Гарбуз Кольорова капуста Баклажани Часник Цибуля
3. З'їдай по 2 порції фруктів щодня
На думку фахівців IMEO, найкраще щодня з'їдати по дві порції фруктів. На які варто звернути увагу?
Фрукти з білою м'якоттю, такі як яблука і груші. Апельсини та полуниця, що є натуральними джерелами біофлавоноїдів. Ці речовини допомагають подолати припливи, які так часто турбують жінок під час менопаузи. Гранат
4. Не забувай про цільнозерновий вівс
На сніданок рекомендується їсти овес або цільнозерновий житній хліб. Такий хліб також чудово доповнить овочеві страви або страви з бобових на обід.
5. Двічі на тиждень їжблакитну рибу
Блакитні види риби, наприклад, лосось, є багатим джерелом білка та жирних кислот Омега 3, які необхідні для здоров'я серця та всього нашого організму в цілому. 6. Важливість білого м'яса та корисних жирів
4 рада на тиждень рекомендується з'їдати:
М'ясо курки або індички Білу рибу (хеку, тріску і т.д.) Насіння льону Використовуй при приготуванні салатів оливкову олію, авокадо та волоські горіхи.
7. Не забувай випивати від 1,5 до 2 літрів води щодня
Дуже важливо постійно дбати про зволоження свого організму. Нехай у твоїй сумочці завжди буде пляшка мінеральної води. На користь твоєму здоров'ю також піде і невеликий келих червоного вина.
8. Скажи «так» фізичним вправам
Одягни зручний одяг і подзвони коханій подрузі. Нехай вона складе тобі компанію під час ходьби чи занять танцями. Також на користь тобі піде плавання чи велосипедна прогулянка. Рекомендується щодня присвячувати 45 хвилин різноманітним аеробним вправам.