Як не погладшати під час менопаузи
Підтримка своєї ваги в нормі та схуднення – процес не простий. Мотивація багатьох людей зникає, коли їх зусилля виявляються марними внаслідок природного зниження швидкості метаболізму, коли дієта і спорт перестають давати швидкі бажані результати. Жінки, які досягли менопаузи, стикаються із додатковими проблемами.
Під час менопаузи та після її настання утримання ваги в нормі стає складним завданням навіть для жінок, які ніколи не мали проблем із зайвою вагою. У цей період жінки зазвичай менше займаються спортом, що є ще однією причиною для набору додаткових кілограмів.
Крім того, клімакс та вік призводять до втрати м'язової маси. Якщо нічого не робити для підтримки обсягу м'язів, в організмі збільшується кількість жиру. Оскільки жирові тканини не спалюють калорії, як це роблять м'язи, жінки одужують ще сильніше, без видимих змін у раціоні харчування.
Щоб втратити вагу, жінки змінювали свою харчову поведінку: їли менше солодощів та смаженої їжі, пили менше солодких напоїв, вживали більше фруктів та овочів, а також знижували кількість м'яса та сиру, переходячи на рибу. Крім того, учасниці намагалися якомога рідше відвідувати кафе та ресторани.
Через чотири роки спостережень виявилося, що ці заходи дозволяли жінкам знизити ефект впливу менопаузи на вагу. Найбільш успішними були учасниці, які відмовилися від десертів та солодких напоїв. Дотримання вищезазначених правил здорового харчування дозволяло закріпити ефект і не одужувати протягом тривалого часу.