Як не погладшати під час вагітності та після пологів
Під час вагітності багато хто намагається харчуватися «за двох». Це не дивно, адже всіх нас оточують родичі, жалісливі мами та бабусі, за яких посилене харчування рекомендувалося повсюдно. Дослідження останніх років показують, що надмірне харчування вагітних нічим невиправдане. Важливим є збалансований раціон, достатня кількість вітамінів, мінералів, білків, а не калорій.
Лікарі-дієтологи всього світу відзначають, що надлишок харчування майбутньої матері так само шкідливий, як і його недолік. І це негативно позначається на майбутньому потомстві, не кажучи вже про саму вагітну.
Справа в тому, що при нестачі харчування органи, тканини і всі системи плоду, що розвивається, не можуть нормально розвиватися. Формуються задатки майбутніх хвороб. Хоча, природою задумано, що, навіть якщо потрібних речовин не вистачає, організм, що росте, все одно візьме своє. Він зробить це за рахунок організму матері, «висмоктуючи» з нього необхідний кальцій, магній, білки та інше. Тут уже страждає здоров'я матері.
При надлишку харчування плід позбавляється можливості виявляти власну фізичну активність їхнього природного добування. Він не буває голодним, і йому немає потреби енергійно ворушитися, щоб дати знати матері про свої потреби. Напевно, кожна майбутня мати помічала, що якщо вона поїла, малюк заспокоюється, а от коли вона пропустила їжу, її живіт просто ходить ходуном. Це є прояви основи всього сущого. Для здорової життєдіяльності важлива фізична активність. Тоді малюк нарощуватиме м'язову масу, набиратиме вагу і правильно розвиватиметься.
А от якщо майбутня мати переїдає, малюк набирає занадто велику вагу, м'язи його залишаються млявими. Він народжується надто великим,ускладнюючи процес пологів. До того ж його організм, який звик до переїдання, вимагатиме того ж і після народження. Такі діти мають всі передумови до огрядності та ожиріння, до розвитку різних супутніх захворювань. Тому завжди намагайтеся шукати «золоту середину», забезпечуючи малюка достатнім харчуванням без надлишків.
Включайте у меню більше фруктів, овочів, риби, свіжого м'яса, птиці. Молочні продукти обов'язкові в меню майбутньої матері, але краще віддавати перевагу менш жирним.
Протягом всієї вагітності харчування має бути стабільним, без тривалих перерв або монотонності. Потрібно їсти 4-5 разів на день, невеликими порціями, щоби не допускати підвищеного почуття голоду, коли жінка буквально змітає все зі столу. Це шкідливо як майбутньої матері, так малюка.
Що можна і що не можна їсти при вагітності.
Щоб уникнути переїдання, вставайте з-за столу з легким голодом. Знаючи, що до наступного прийому їжі всього 2-3 години, вам буде набагато легше не їсти зайве. Тим більше, що такий режим харчування допоможе вам не відчувати нападів нудоти, які такі властиві під час вагітності.
Такі прості прийоми допоможуть вам не набрати зайвої ваги під час вагітності, а значить, у вас не сформуються шкідливі звички, які зазвичай зберігаються після пологів. За статистикою, ті жінки, які звикли до посиленого харчування під час вагітності, важко можуть відмовитися від них після пологів. Більше того, гормональна перебудова організму та необхідність годувати малюка грудьми, ще більше сприяють закріпленню та посиленню звички переїдати. А розтягнута під час вагітності шкіра є прекрасним вмістилищем для зайвого жиру.
Ось чому так легковидужати після вагітності. Якщо ви хочете запобігти цим неприємностям, приділіть увагу цій проблемі ще на початковій стадії вагітності. Тим самим ви збережете не тільки своє здоров'я та фігуру, але й зробите на світ здорового малюка, гармонійний розвиток якого безпосередньо залежить від цікавих та корисних іграшок, теплої атмосфери в сім'ї та, звичайно, правильного харчування матері.
Далі ви дізнаєтесь, чи можна займатися спортом при вагітності.