Як не стати заручницею зайвої мотивації «на ЗОЖ»

Моя ж приватна думка дещо тонша, крім віри в безумовну цінність тренінгу для краси, ми страждаємо від зайвої віри в цю мотивацію. Більшість дівчат абсолютизують мету, чи то підняти на 10 кг більше, ніж минулої осені, чи важити на 5 кг менше, ніж минулого місяця. Так, людина може все, ось тільки не завжди «могти все» означає ставати здоровішою, стрункішою і сильнішою. Коли ж варто плюнути на самовдосконалення, і просто провести зайву годину вдома замість того, щоб у черговий раз качати відстаючі або робити кардіо?

Мотивація – у голові, здоров'я – у відчуттях

Правило, винесене у підзаголовок, вигадане мною особисто для себе. Як для дуже вмотивованої громадянки. Скажімо, якийсь час тому я дуже захоплювалася всякими візуалізаціями, «прогоном» тренування в голові для отримання ще більшого ефекту, та малювання карт скарбів. Так, я захоплювалася тим, що перестала відчувати абсолютно об'єктивні сигнали організму. Вони свідчили про те, що робочі ваги надто великі, форма страждає, але… У мене була карта скарбів і мотивація. Загалом, закінчилося все тим, що довелося «згорнути» силовий цикл на 2 тижні раніше, і присвятити вільний час розтяжці та медитації, щоб залікувати численні «травмочки» зап'ясть і пальців.

Зазвичай я відчуваю, який снаряд можу тягнути прямим хватом, а який уже потрібен разнохват. Але в даному конкретному прикладі я силою думки відучила себе почувати і просто уявляла перед кожним підходом, що потягну прямим. І тягла. Щоправда, ціною власних долонь.

Щодо схуднення історія набуває ще драматичніших обрисів. Зазвичай, як у клієнтки з'являються синці під очима, загострюється ніс, і починає проскакуватинездоровий блиск в очах, я знижую інтенсивність її тренінгу відсотків на 20. Вся ця симптоматика у людини, яка не готується до змагань, а займається красою та здоров'ям свідчить про те, що його нервова система «не тягне». Наступна стадія – порушення сну, координації рухів та зрив програми схуднення. Тому якщо у вас з'явилося хоч щось із цього списку, або ви просто огидно почуваєтеся, треба зрізати кардіо. У вільні дні – зовсім не робити, у тренувальні – залишити 10-15 хвилин після силової. Зазвичай вистачає цього простого заходу на 2-3 тижні, щоб повернутися в норму, не сходячи з дієти.

Якщо не допомогло – зрізати підсобку. Безжально прибрати на якийсь час всі ці згинання-розгинання ніг, вправи на ікри, згинання на біцепс і розгинання на трицепс. Залишіть тільки присід, станову, підтягування, жим лежачи прямим широким хватом, і тягу штанги до живота. Робіть скромно - по 2-3 підходи на 8-10 повторень.

Використовуйте час, що звільнився, для відпрацювання техніки та мобільності – присідайте без ваги «обличчям у стіну» з повною амплітудою в повільному темпі, вчитеся віджиматися від підлоги до торкання грудьми, робіть, нарешті, тягу Кінга, гіперекстензії з повною амплітудою, а не з жалюгідним тоном. верхній точці, не ігноруйте Планки та «Суперменів». І повторюйте як мантру «в спортзал я ходжу за красою, рухливістю і здоров'ям, я тренуюся, щоб підтримати м'язову масу, і зберегти нормальний метаболізм, я не збираюся стати районною чемпіонкою з жироспалюючих тренувань, ціною власного здоров'я».

Як відрізнити нормальні відчуття при схудненні від ненормальних

Тут нас з вами губить інформаційне поле. Скажімо, всі зараз вважають, що жінці взагалі не можна їсти вуглеводи, при цьому якісь дикі протеїновібатончики з 15 г вуглеводів на порцію їй можна, а ось звичайне яблуко після вечері - вже не можна, бо страшні вуглеводи набігають і швидко заб'ються у жирові клітини. Ми читаємо блоги, які готуються до змагань, і думаємо, що норма – це:

прокинулася вранці, якщо нічого не болить, то ти ще не прокинулася;
загальмованість під час кардіо, та неможливість підняти робочі ваги, що долається кофеїновими передтренувальними напоями та вольовим зусиллям;
постійні думки про їжу, пошук сотого рецепту безвуглеводного печива з протеїном замість борошна, який був би менш огидним, ніж рецепт № 99

А ще ми читаємо «худне форуми» і віримо, що має бути так:

«відвіси» щодня, хоча б грамів по 200;
якщо немає «висок» - прибрати вечерю, якщо вечеря і так складається з кефіру та яблука, ти – молодець, але треба, щоб інші прийоми їжі теж складалися з кефіру та яблука;
голова на дієті повинна крутитися і нічого не розуміти, психіка - бути розхитаною настільки, що всі анекдоти про стерву на дієті перестають здаватися анекдотами;
кардіо має бути. Сама вмирай, але кардіо виконуй. Місячні, недосипання, ріжучі зуби у дитини – це не привід відмовитися від кардіо. Від силових – привід

Нормальні відчуття при схудненні це коли ви майже не помічаєте ніяких незручностей. Так, можлива легка крепатура в м'язах, але біль, що не паралізує все тіло. Так, ймовірний легкий голод між їдою, але не пробудження о 3 годині ночі від бажання з'їсти щось негайно. Так, ви можете банально лінуватися піти на тренування, і це нормально. Ненормально – коли прийшли і не можете підняти нічого, окрім мізинця лівої руки, через біль у всьому тілі.

Груба правда полягає в тому, що велика частинапроблем з вагою – від нестачі руху та переїдання. Тобто від ненормального поводження зі своїм тілом. Якщо дати йому необхідний мінімум руху та прибрати зайву їжу, він не повинен почуватися так, ніби його намагаються повільно позбавити життя. Навіть мінімальні скорочення раціону та підвищення активності працюють краще, ніж максимально-нестерпні. Ну а якщо вам так потрібно щось у дусі сучасної модної мотивації – пам'ятайте, що ЗОЖ – це процес, щоденні маленькі зусилля, щоб стати трохи щасливішим і сильнішим, ніж ви були вчора.