Як не замерзнути під час тренування
Говорять, що до вихідних температура за вікном опуститься до -30 градусів! Згадаймо, які заходи потрібно вжити, щоб не переохолодитися, роблячи зарядку на вулиці.
У що вдягнутися взимку?
У що взутися на прогулянку?
У літнє спортивне взуття (кеди та кросівки) взимку взутися не можна – ноги мерзнуть. У продажу є взуття з утеплювачем та шипами для того, щоб не ковзати взимку на льоду та снігу. Краще вибирати зимове взуття на ? розміру більше вашого, щоб можна було надіти ще одну пару теплих шкарпеток.
Яку воду пити під час тренування?
Спортивні лікарі радять пити воду навіть у морозну погоду. Вода повинна мати кімнатну температуру, крижана вода не підійде. Якщо у вас не вийде коротка пробіжка неподалік будинку, найкраще прихопити з собою термос.
Як тренуються професіонали
Станіслав Рогачов, займається інструктажем з цигуна та шаоліньського ушу.
Станіслав продовжує тренування на відкритому повітрі, незалежно від погодних умов. Рік тому його не лякав навіть мороз у 20 градусів. Як розминку він використовуєбіг протягом десяти хвилин. Після цього він переходить на спортивний майданчик і виконує комплекси вправ із шаоліньцюань, робить тренування на розтяжку та підтягується на турніку. Одяг при цьому повинен дозволяти вільно рухатися. Якщо на вулиці мороз, Станіслав надягає один-два светри, залежно від показань на термометрі, та болоневу куртку. Обов'язковими елементами екіпірування є рукавиці, шарф та шапка. Шия в будь-якому випадку має бути захищена, тому що сильне її охолодження, коли організм розігрітий під час тренування, може призвести до застуди та інших хвороб.
Марія Корпан - інструктор з бодіфлексу.
Марія не рекомендує нікому займатися бодіфлексом за умов мінусової температури, та й сама цього ніколи не робить. Дихальні шляхи ушкоджуються холодним повітрям, а це призводить до розвитку захворювань і навіть пневмонії. Дозволяється лише займатися диханням на ходу. Вдихати потрібно на 4 рахунки, а видихати на 6. Такий варіант дихальних вправ можна віднести до «полегшеного» тренування, але в результаті ви також зможете скинути вагу.
Андрій Жуков, працює в клубах World Class менеджером з ігрових програм та програм outdoor.
Найголовніша умова для проведення outdoor-занять у зимовий час – це правильний підбір одягу. За його словами, в одязі для активних тренувань вам має бути трохи холодно, якщо ви просто стоїте та не виконуєте жодних вправ – у цьому випадку вам не буде надто спекотно під час занять. Краще одягатися в одяг із непродувної вітром тканини – windstopper'a. Краще вибрати куртку, передня частина якої пошита з непродувної тканини, а задня - зі звичайної. Так грудна клітка не буде схильна до впливу вітру, а з області спини піт буде нормально випаровуватися. Область чола та вух також має бути закритою. У морозну погоду інтенсивність кровотоку в нашому організмі падає, тому необхідно одягнути рукавиці.
Якщо ж руки все одно замерзли, Андрій радить опустити їх уздовж тулуба та повертати кистями. Закінчувати тренування також потрібно правильно. Ніколи не варто йти додому спокійним кроком, то можна переохолодитися. Краще їхати додому в теплій машині або ж добиратися до квартири підтюпцем, щоб тіло не охололо.