Як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути
Written by Alla on Листопад 6, 2016 . Posted in Корисні поради
Багатьох людей, особливо жінок за будь-яких часів хвилює проблема стрункості фігури: як схуднути, не набрати зайві кілограми при з'їденому шматочку торта. Адже все набагато простіше: головною причиною набору зайвої ваги стає неправильний обмін речовин у вашому організмі. Тому, щоб схуднути, ми повинні нормалізувати обмін речовин в організмі, точніше збільшити наш метаболізм, щоб жир, який ми маємо, швидше перетворювався на корисну для організму енергію.
Нормалізуємо обмінні процеси
1.Рекомендується їсти маленькими порціями з проміжком між їжею не більше трьох годин. У жодному разі не можна допускати почуття голоду. Це згодом призведе до вживання великої кількості їжі.
2. Збільшуйте щодня фізичну активність у будь-якій формі (гімнастика, біг, швидка ходьба, фізична робота з гарним навантаженням). Принаймні протягом півгодини після закінчення вправ нормалізується обмін речовин, буде на досить високому рівні. А за цей час невеликі зайві запаси жиру трохи зменшаться. Щоправда, потім швидкість обмінних процесів повернеться на колишній рівень, але якісь півгодини все ж таки попрацюють на нас!
3. Необхідно трохи збільшити м'язову масу (фізичні вправи!). Справа в тому, що швидкість метаболізму залежить від маси м'язів тіла. Що більше м'язів — то вища швидкість обміну речовин. Не дарма у чоловіків ця проблема – зайва вага – зустрічається набагато рідше, ніж у жінок.
4. Не можна використовувати для схуднення дуже строгі дієти з жорсткими обмеженнями. Організм реагує на суттєве обмеження кількості їжі різким уповільненням обміну речовин. Уголовний мозок надходить сигнал: «Увага! Голод!». І як захисна реакція — уповільнення обмінних процесів, економія енергії, підготовка організму до умов виживання… А ми потім дивуємося: зводимо себе найжорстокішими дієтами, а користь — нуль. А це наш організм нас так береже, він же не розуміє, чи справді нам є нічого або ми просто так худнемо. Корисна буде Середземноморська дієта або зразкове меню для діабетиків.
5. Дієтичні продукти, що споживаються нами при схудненні, повинні бути повноцінними в плані наявності всіх корисних мікроелементів і вітамінів і не містити порожніх калорій (цукор, цукерки, випічка тощо). Споживання необхідних мікроелементів та вітамінів у продуктах харчування, змушує організм використовувати їх у своїх метаболічних процесах і, відповідно, прискорювати ці процеси.
6. Необхідно використовувати ефект збільшення фізичної активності у повсякденному житті. Це сума того, що ми робимо протягом усього дня. Миємо посуд, прибираємо в шафі, піднімаємося сходами, йдемо на роботу... Всі звичні для нас дії слід виконувати з трохи збільшеним навантаженням. Наприклад, не підніматися в ліфті, а й йти сходами. Не їхати автобусом пару зупинок, а пройти їх пішки. Кожен сам собі може визначити, де ми можемо себе навантажити додатково. Вважається, що таке збільшення фізичної активності у повсякденному житті дозволяє додатково витратити 350 ккал на день.
7. Не забувайте випивати не менше 2 літрів води на день. Вода відіграє дуже важливу роль у процесі обміну речовин. Недостатнє вживання води уповільнює процес схуднення і зводить нанівець всі інші зусилля позбавити від зайвої ваги.
Ось такі прості рекомендації, що виконуються щодня, приведуть нашорганізм у повноцінний робочий ритм, тим самим, нормалізувавши обмінні процеси, нас більше не хвилюватиме вічна проблема схуднення, зменшиться ризик захворюванням на діабет!