Як нормалізувати травлення та позбутися печії без ліків
Типові причини виникнення проблем із травленням та прості методи нормалізації роботи шлунка. Все про те, як позбутися печії без прийому ліків.
Причини порушення травлення
Найчастіше причиною виникнення складнощів із травленням (наприклад поява печії, здуття живота та відрижки) є зовсім не хронічні захворювання шлунка, а банальні помилки у повсякденному раціоні. Людина намагається дотримуватись «корисної для здоров'я» дієти, не помічаючи того, що вона відчуває харчову алергію на глютен або інші типові алергени.
На жаль, ігнорування подібних проблем може призвести до розвитку серйозних хронічних захворювань. Саме тому важливо не просто приймати ліки для поліпшення травлення, а спершу розібратися, чи не завдаєте шкоди здоров'ю свого шлунка при дотриманні дієти для схуднення або при вживанні чергової «модної» добавки.
Піч: продукти, від яких потрібно відмовитися
Насамперед необхідно нагадати, що будь-які газовані напої, цитрусові фрукти (апельсини, мандарини та інші), томати, міцний чай та кава є типовою причиною підвищення кислотності шлунка (1). Особливо сильно кислотність підвищується при вживанні перерахованих вище продуктів на голодний шлунок або перед сном.
Пам'ятайте про те, що хронічно високий рівень кислоти у шлунку провокує та загострює такі захворювання, як виразкова хвороба та гастроезофагеальний рефлюкс. Іншими словами, якщо ви регулярно відчуваєте печію, не заглушайте її прийомом ліків, а спробуйте спочатку зрозуміти, чи не викликана ця печія міцним чаєм, який ви випили вранці на порожній шлунок.
Ліки, що порушують травлення
Знайомий усімаспірин є одним із препаратів, що вкрай негативно впливають на травлення та порушують роботу шлунково-кишкового тракту. По суті, аспірин роз'їдає слизову оболонку шлунка, спершу провокуючи появу печії, потім гастриту, внутрішніх кровотеч травного тракту або навіть розвиток виразок. Подібним ефектом має і алкоголь.
У цьому спільне вживання аспірину зі спортивним харчуванням чи БАДами в капсулах зазвичай різко посилює проблеми з кислотністю шлунка. Намагаючись нормалізувати своє травлення, уважно вивчіть інформацію про ліки (навіть безрецептурні), які ви приймаєте - великий шанс того, що саме вони спричиняють неприємні відчуття.
Проблеми з травленням та переїдання
Найбільш простим методом оцінки оптимальної кількості їжі для нормалізації травлення є порівняння порції (включно з водою та іншими рідинами) з літровою банкою. Незважаючи на те, що ніяких наукових рекомендацій на цю тему не існує (здоровий шлунок вкрай складно перевантажити їжу), при порушенні травлення дуже важливо стежити за обсягом їжі, що з'їдається.
Оцет для покращення роботи шлунка
Ряд наукових досліджень показують, що винний оцет здатний покращувати травлення та полегшувати симптоматику деяких захворювань шлунка (насамперед — відрижки та рефлюксу). Причина полягає в тому, що як слабка кислота, за рівнем pH оцет практично аналогічний кислотності здорового шлункового соку (3) .
Одна-дві ложки справжнього винного оцту на півсклянки води перед кожним прийомом їжі допоможуть природним чином нормалізувати кислотність шлунка та полегшать перетравлення їжі, покращивши таким чином засвоєння важливих вітамінів та амінокислот. Проте зазначимо, що цей метод нормалізаціїтравлення має низку протипоказань.
Список найбільш корисних продуктів харчування, які повинні входити до раціону кожної людини.
Добавки для нормалізації травлення
Найбільш важливою та ефективною безрецептурною добавкою для нормалізації травлення є магній. Нагадаємо, що магній критично необхідний організму для функціонування - нестача цього мікроелемента порушує понад 300 обмінних процесів. Типовими симптомами нестачі магнію є м'язові болі та різні складності травлення.
Добова потреба дорослої людини в магнії становить близько 300-400 мг, проте заняття спортом та дотримання дієт можуть збільшувати це число до 700 мг (4). Щоденний прийом добавок магнію в кількості 500 мг на ніч - один із найпростіших і найбезпечніших способів нормалізувати травлення і позбутися відчуття тяжкості в шлунку.
Вплив клітковини на шлунок
Клітковина і харчові волокна, поза сумнівом, є одним із найважливіших складових дієти для нормалізації травлення. Саме ці неперетравлювані речовини забезпечують як нормальне проходження їжі стравоходом, так і формують регулярний і якісний стілець. Нестача клітковини, своєю чергою, вкрай негативно впливає здоров'я.
Статистика свідчить, що більшість людей вживають менше половини необхідного рівня клітковини — результатом стають як хронічні запори, і уповільнення метаболізму та розвитку ожиріння. Для нормалізації травлення дуже важливо вживайте не менше 30-35 г клітковини на добу (5). Проте джерелом клітковини мають бути аптечні таблетки, а звичайні продукти.
Вирішення більшості проблем із травленням починається з дотримання дієти, що нормалізує кислотність.шлунка та відмови від агресивних для травного тракту продуктів (газованих напоїв, кави, алкоголю та аспірину). Наступний крок – щоденний контроль за кількістю магнію та клітковини в раціоні, а зовсім не прийом ліків від печії.
- Steps to Boost Digestive Health, source
- Aspirin Side Effects, source
- Vinegar and Acid Reflux, source
- 7 Ways to Improve Digestion, source
- Fiber: How Much Do You Need?