Як очистити організм після відмови від куріння

У тому випадку, коли курець прийняв рішення і відмовився від згубної пристрасті, в його організмі практично відразу відбуваються позитивні зміни.

Як відновлюється організм після відмови від куріння:

Через 20 хвилин приходять у норму пульс та артеріальний тиск.
За годину стабілізуються показники стану серцево-судинної системи.
Через 12 годин рівень моноксиду вуглецю повертається до норми.
Через 2 дні збільшується насичення тканин киснем.
Через тиждень пропадає або стає менш вираженою задишка.
Через місяць покращуються функції імунної системи.
Через 3-6 місяців починає зникати «кашель курця».
Через рік ризик серйозної загрози здоров'ю зменшується вдвічі.

Незважаючи на те, що організм самостійно прагне нормалізувати свої функції після відмови від цигарок, він не здатний зробити це повною мірою в короткі терміни, а у разі досить великого стажу необхідне проведення допоміжних заходів для очищення. Від цього залежить те, як швидко відновиться організм після куріння. Для цього застосовується кілька способів.

Загальні рекомендації про те, як очистити організм після куріння

Щоб допомогти собі після подолання шкідливої звички, потрібно знати, як почистити організм після куріння. Це легко зробити за допомогою деяких рекомендацій:

Перегляд раціону харчування. Тривале тютюнопаління сприяє руйнуванню вітамінів, погіршує засвоюваність мінералів, тому необхідно підживити організм і заповнити дефіцит, що утворився. Це можна робити за допомогою свіжих овочів та фруктів, у ряді випадків можезнадобиться прийом аптечних вітамінно-мінеральних комплексів.
Відмова від нікотину може спровокувати розлад травлення у вигляді запорів: це відбувається через зміну перистальтики кишечника. З цією метою можна використовувати підвищену кількість клітковини, щоб уникнути такого наслідку.
Після припинення куріння можлива поява посиленого апетиту, що призводить до збільшення ваги. Цього легко уникнути, виключивши висококалорійну їжу: молочні продукти з високим відсотком жирності, випічку та борошняні вироби, солодке газування.
Фізична активність. Заняття спортом та фізичні вправи дозволяють досягти більшого насичення киснем тканин, що є важливою умовою при їх відновленні після тривалої гіпоксії. На початковому етапі можна вдатися до піших прогулянок на свіжому повітрі, після – вибрати заняття до душі (плавання, біг, тренажерний зал, танці, футбол тощо). Іншим завданням рухової активності є відволікання від думок про цигарку – це дозволяє знизити ризик рецидиву залежності. А такі види занять, як йога, деякі східні бойові мистецтва можуть виконувати медитативну функцію, відновлюючи духовну рівновагу. Це важливо після відмови від куріння, оскільки одним із симптомів синдрому відміни є дратівливість та дисфорія.
Профілактика можливих наслідків відмови від куріння. На початковому етапі подолання тютюнової залежності організм зазнає сильного стресу, і так що може бути виражено в тимчасовому пригніченні роботи імунної системи, психоемоційних змінах, зменшенні частоти серцевих скорочень (оскільки нікотин виконував функцію «стимулятора»). Для того, щоб запобігти можливим тимчасовим явищам, можна вдатися до прийому седативних препаратів для зниженнятривожності та терапії порушень сну, а також інших засобів. У перші 14 днів після відмови зростає ризик виникнення ГРЗ та ГРВІ, тому слід по можливості обмежити відвідування громадських місць (особливо за наявності сезонних епідемій грипу та ін.), берегти організм від переохолодження.

Це – загальні рекомендації для підтримки нормального стану організму після подолання залежності від куріння, вони відносяться тільки до тютюнопаління і не застосовуються у випадку, якщо має місце залежність від курильних сумішей. (У цьому випадку потрібно відвідати наркологічний диспансер). Однак існують і поради, спрямовані на покращення роботи кожної конкретної системи органів, яка отримувала шкідливий вплив у зв'язку з тютюновим димом.

Як очистити легені після куріння

Репаративні процеси в легенях відбуваються швидше за дотримання наступних рекомендацій:

Щоденне провітрювання приміщення; використання зволожувача повітря;
Дихальна гімнастика;
Відвідування лазні, сауни з використанням віників, ефірних олій (ялицеве та ін);
інгаляції.

Про те, як відновлюються легені після куріння при застосуванні інгаляцій, відомо досить багато: вони дозволяють вивести слиз із бронхів, відновити епітеліальну тканину, зняти спазм. Для цього можуть бути використані як лікарські засоби (хлорофіліпт та ін), так і ефірні олії, настої трав, мінеральна вода.

Як проводиться очищення інших систем після відмови від куріння

Для того, щоб знати, як вивести токсини з організму після куріння, необхідно отримати інформацію про способи допомоги шлунково-кишковому тракту – нормалізація його роботи покращить засвоюваність корисних речовин, що благотворно позначиться на всьомуорганізм і дозволить швидше усунути інтоксикацію. Для цієї мети можуть бути використані такі засоби:

Адсорбенти – виводять продукти розпаду, очищають ШКТ;
Засоби, що сприяють репарації органів шлунково-кишкового тракту;
Тюбаж – процедура очищення жовчовивідних шляхів (за згодою з лікарем);
Препарати, що регулюють кислотність шлунка.

Крім того, важливо здійснити очищення судин. Особливо це актуально у разі, якщо разом із відмовою від тютюнової залежності було здійснено лікування алкоголізму чи лікування наркоманії. Основними рекомендаціями виступають:

Уникнення «нефізіологічних» поз – нога на ногу тощо;
Достатнє вживання рідини – не менше ніж 1,5 л. на добу;
Прийом засобів, що покращують стан судин, що зміцнюють їхню стінку (Рібоксин та ін.).

Для загального оздоровлення всіх систем можна використовувати інші методи: прийом теплого молока, настої трав, гомеопатичні препарати тощо. У середньому фізіологічне відновлення організму після подолання тютюнової залежності відбувається після першого року, психологічна ж тяга може зберігатися ще тривалий час. Як правило, у цьому випадку не потрібно відвідувати реабілітаційний центр, однак у ряді випадків доцільною є робота з психологом або психотерапевтом для попередження рецидиву.