Як перемогти синдром нічного переїдання
Упродовж багатьох років дослідники були переконані, що нічне харчування дуже відбивається на нашій вазі, оскільки саме в цей час організм не здатний активно переробляти калорії. Англійські ж фахівці навпаки, вважають що, не має значення, коли ви отримуєте ці калорії. Проблема полягає в наступному: «стоп-сигнал», який сповіщає організм про його насичення, у нічний час працює гірше, ніж вдень, і любителі нічних перекусів, іноді, дуже переїдають.
Кожна сота людина і більше 20 відсотків людей, що мають проблеми порушення ваги, схильні до глибокої депресії, що ще називається як синдром нічного переїдання.
Ознаки синдрому нічного переїдання
* Вдень ви практично не їсте. * Після 19.00 споживаєте 80 відсотків усіх калорій. * Ночами робите набіги на холодильник. * Так звана ранкова анорексія - небажання снідати. * Виникнення почуття провини час їжі. * Часті пробудження вночі для того, щоб перекусити.
Як перемогти синдром нічного переїдання?
Наперед плануйте свій денний раціон. Встановіть щоденну порцію калорій, що споживаються, і намагайтеся велику її частину вжити до вечері. Не вечеряйте пізно, чим далі ви відкладаєте вечерю, тим голоднішою стаєте. Якщо ви маєте звичку їсти на ніч, краще заздалегідь приготуйте собі низькокалорійний перекус. Після їди перед сном намагайтеся чистити зуби, по-перше ця процедура дуже важлива для їх здоров'я, а по-друге є своєрідним психологічним прийомом і як биговорить про те, що ваш рот зачинено на ніч.
Ретельно пережовуйте їжу, адже вашому шлунку потрібен деякий час, щоб «зрозуміти», що ви почали їсти, а якщо робити це швидко, то можна з'їсти занадто багато, перш ніж прийде почуття ситості.
Під час їжі обмежуйте себе у алкоголі. По-перше, алкоголь розпалює апетит, а по-друге є джерелом зайвих калорій. Їжу краще запивати водою або чаєм, так ви з'їсте набагато менше.
Повертаючись з роботи додому, намагайтеся не заходити в кондитерські та булочні магазини.
Якщо переїдання є наслідком стресу і своєрідною компенсацією за важкий робочий день, постарайтеся розслабитися іншим чином, наприклад, здійсніть вечірню прогулянку, займіться йогою або прийміть розслаблюючу ванну.
Лягайте спати раніше, адже недосипання сприяє набору зайвої ваги. Вченими було доведено, що у людей, які сплять менше 8 годин на день, рівень лептину - "гормону ситості" нижчий, а рівень греліну - "гормону голоду" вищий.