Як перемогти стрес, частина друга – Катерина Йенсен – Блог – Сноб
Поділитися:
В одному з минулих постів я відверто розповіла про те, як мені живеться. 6 Вірніше, на щастя, жилося. Стаття вийшла надзвичайно чесною і дуже особистою. Вона була не з серії "Піди туди, зроби це, і буде тобі щастя". Але в ній був посил, інформація для роздумів. Мене переповнювало щастя, коли я побачила безліч відгуків та перепостів. Ось! Значить не дарма я вивернула душу навпроти. Значить справді посил досяг вас, мої дорогі читачі. І ще це означає, що я зовсім не самотня. Та я й не здивована, на жаль.
Сьогодні ж я розповім вам, як вийти із цього стану. Абсолютно все розповісти в одній статті не вдасться. На жаль. На цю тему можна писати цілу книгу, але вже краще щось, ніж нічого.
Перш ніж перейти до того, що треба робити, дозвольте трохи анатомії. Мені здається, дуже важливо розуміти, що саме з вами відбувається, коли ви в стресі. Адже тоді стає ясно, що, по-перше, стрес - це досить серйозний стан, який згодом може загрожувати вам ще важчими "справжніми" діагнозами. А по-друге, тому що якщо ви розумітимете, як на вас діє стрес, то вам будуть зрозумілішими ті методи, які допомагають його позбутися.
Так от, коли ми "бачимо тигра", активується рептильний мозок, і в цей же час двом іншим частинам мозку стає важко розуміти. Коли перед нами тигр, то тут не до творчості, погодьтеся. І мозок в ім'я нашого порятунку як би відключає решту двох частин. Цим, до речі, пояснюється, чому так складно сконцентруватися у періоди стресу, а ухвалити рішення – практично неможливо. Не дарма нездатність до концентрації одна із ознак стресу. Вам тепер зрозуміло, чому іноді доводиться перечитувати по кілька разів? Або чому ви вирішуєте зробити одне, але відволікаєтеся на інше, а потім на третє. У результаті нічого до ладу не зроблено, і від цього рівень вашого стресу тільки зростає, а далі все по замкнутому колу. Навіть купівля сукні перетворюється на борошно – зелене чи червоне? І оточуючі вже в сказі - та купи ти хоч якесь або взагалі не купуй, тільки підемо вже далі. Знайома картина? (Це, звичайно, не означає, що ваша нездатність вибрати сукню - це вже стрес. Завжди треба дивитися на сукупність факторів)
Окрім цього, коли ми "бачимо тигра", то в тілі виробляється гормон адреналін. Він готує тіло до "втечі", тому всі сили організму мобілізуються.Енергія потрібна швидко і ПРЯМО ЗАРАЗ, тому чекати, поки ви поїдете (не перед тигром вам є!) або навіть поки ви розщепите жир з наявних запасів на талії, тілу ніколи. Тому воно видобуває енергію найпростішим на його погляд шляхом - з глікогену, який знаходиться у печінці та м'язах. Запаси глікогену у нас обмежені, тому якщо "тигр" буде вам зустрічатись надто часто, то глікогену може бутинедостатньо, і тоді тіло почне руйнувати м'язи.
Якщо такий стан повторюється день у день і/або триватиме довго, то крім адреналіну починає вироблятися гормон "довгого" стресу - кортизол. У давнину довготривалий стрес виникав лише коли був голод, повені та війни. У наш час це частіше ситуації з фінансовими проблемами, з роботою, конфлікти з чоловіком, із начальством, підлеглими тощо. А в кого, скажіть мені, проблем немає?
Так ось, якщо стресова реакція стає вашим постійним супутником, то кортизол починає діяти на вас не так, як йому належить : наприклад, його рівень може знову підвищуватися надвечір, замість того, щоб падати - в результаті ви не можете заснути, хоч і втомилися, як собака. А ще згодом підвищений кортизол підвищує рівень інсуліну. Інсулін відповідає не тільки за доставку глюкози в клітини (рівень вашої енергії і здатність до відновлення), але і за зростання клітин взагалі (і ракових у тому числі, на жаль.). Підвищений інсулін дестабілізує статеві гормони (здравствуйте, полікістоз яєчників, ПМС, збій менструального циклу,безплідність та інші "принади" порушення гормонального фону). Якщо інсулін підвищений постійно, то згодом розвивається інсулінова резистентність та діабет другого типу. Я вже не говорю про те, що коли інсулін постійно підвищений, то глюкоза не може потрапити в кров і осідає на вашій талії у вигляді жиру. І якби тільки це!
Поки глюкоза циркулює в крові на шляху до вашої талії, вона утворює сполуки, які ушкоджують наші артерії та судини зсередини. Щоб залатати рани, на допомогу приходить холестерин. І, як ви пам'ятаєте з моєї статтіпро холестерин, він підвищуватиметься, навіть якщо ви взагалі не вживаєте його в їжу. Якщо тілу потрібне, то вонозможе виробити холестерин самостійно. Адже йому потрібно - для залатування пошкоджених артерій. У результаті у людини підвищується холестерин у крові, а там уже й ризик серцево-судинних захворювань не за горами.
Але це ще не всі наслідки тривалої дії кортизолу! Ви ж розумієте, що під час "війни" з жировими запасами краще не розлучатися. І звідки вашому тілу знати, що "війна" - це "просто" ваша одвічна гонка за життям? Тіло ж вас рятує, не даючи розтанути жирку на талії та стегнах. І ви можете тренуватися на зношування, харчуватися маковою росою, але при цьому не втратите ні грама.
Під час дії адреналіну (привіт любителям кави - саме кофеїн стимулює вироблення цього гормону) ви теж втрачаєте можливість спалити запаси на талії, тому що коли перед нами "тигр" (чашка кави), то організму, як я вже казала, що колись спалювати те, що вже є. Навіть якщо ви в цей час сидите зі шматком торта. Це ж ще треба переварити! Тому замість спалювання торта організм займеться спалюванням глікогену.
Як бачите, наслідків стресу немає числа. І я не дарма про них розповіла так скрупульозно. Я дуже хочу, щоб ви і оточуючі вас люди розуміли, що стрес - це не "синдром заходу, що зажерся" і не безглузде забаганка "цьих розпещених жінок". Це справжня загроза вашому здоров'ю.
Ще у списку загроз є депресія, яка йде як пізній симптом стресу, оскільки проявляється на тлі підвищеної тривожності (кортизол) та відсутності радості у житті (зниження рівня серотоніну). І навіть це – ще не все. До списку можна включити проблеми з обміном речовин, нервовою системою, травленням. Але ви вже зрозуміли, правда? Стрес - це дуже і дуже серйозно, дорогі мої.
Тепер до практики. Що виступає у ролі сучаснихтигрів та воєн? Ось неповний список:
- смерть близької людини
- розлучення
- весілля (!)
- звільнення
- матеріальні труднощі
- хвороба близьких родичів
- зміна роботи
- переїзд
- борги
- вагітність
- поява дитини
- проблеми на роботі
- .
Список досить великий. Осьза цим посиланням є шкала Холмса. У кожної події є своя цифра, склавши які ви зможете визначити ваш особистий рівень стресу на даний момент.
Я дуже сподіваюся, що зрозумівши механізми, які запускає у нас стрес, що триває довгий час, ви почнете діяти.
До мене часто звертаються жінки, які регулярно тренуються, правильно харчуються, але при цьому не худнуть. Або навіть додають у вазі. Самі розумієте, що від цього опускаються руки, коли ти намагаєшся стараєшся, у всьому собі відмовляєш, а вага стоїть мертвим тягарем, як глузування з усіх зусиль. Ці жінки приходять до мене з надією на диво, але я не можу їм пообіцяти це диво. Мені доводиться прямо так і говорити, що поки ви не приберете цей фактор стресу з вашого життя, навряд чи щось зміниться у вашій фігурі. На жаль! Справа ж зовсім не в калоріях, а у вищеописаних механізмах. Але тут треба працювати комплексно - і з харчуванням, і з життям.
Але сьогодні ми непро калорії і непро схуднення. Сьогодні ми про стрес. Можу сказати, що на сьогоднішній день я майже повернулася до звичайного життя. Я вийшла на мою "звичайну" роботу і знову почала активно писати, консультувати клієнтів та зустрічатися з друзями. Майже тому, що рівень енергії ще зовсім нетой, що був раніше. Але запаморочення залишилися у минулому. Перепади настрою забуті, і сон став набагато кращим. У голові знову повно ідей та планів, а подруга сказала, що нарешті у мене навіть голос став, як раніше.
У моєму поверненні до життя мені дуже допомогли дві чудові жінки.
Психолог Тетяна Шантур, яка також допомогла мені вийти з розлучення з найменшими втратами у найкоротший термін. Я в якісь віки вирішила скористатися послугами фахівця. Ми завжди жадібним на психологів, дієтологів, масажистів, особистого тренера. (Як нарощувати нігті кожен місяць - так грошей не шкода, а на душевну рівновагу і на здоров'я чомусь дуже тисне жаба.) А дуже і дуже дарма! Більшість моїх клієнток знають про правильне харчування все, але вони не знають головного: як це впровадити в їхнє життя. Або вони остаточно заплуталися в океані інформації з інтернету. Плюс до цього фахівець допомагає зрозуміти, куди рухатися, які помилки робите саме ви, і які зміни та техніки потрібні саме вам. Саме тому цього разу я вирішила не скупитися, а звернутися до фахівців. Наш звичайний "скупердяйський" підхід "я зараз начитаюсь розумних статей в інтернетах та в книжках із серії "Допоможи собі сам" і як." - не працює. І цього разу я витратилася. Не на новий гардероб і олію для ванни, як радить глянець, а на психолога. Мені ж ніколи! Адже життя треба жити. Тому копатись в інтернетах часу не було. І знаєте, що? Я жодного разу не пошкодувала про жодну витрачену копійку. Крім цього, я заощадила купу часу і нервів, як собі так і навколишнім близьким людям і стала однозначно мудрішою та розумнішою.
Другий фахівець, який мені допоміг у виході зі стресу - це Деві Інтойо. Деві живе в Москві і взагалі українська дівчина, такщо знання англійської для спілкування з нею вам не знадобляться. Вона - цілитель і фахівець із тета-хілінгу. Вона може те, що я не зможу вам описати. Але це працює. Якби мені не порадила її моя найкраща подруга, то я б до неї не пішла. Якась абра кодабра і абсолютно незрозумілий тета-хілінг. Але замість того, щоб платити за датського психолога, до якого мене направив лікар, я вирішила спробувати взяти одну годину з Деві. І як я щаслива, що я це зробила! Мої запаморочення пройшли після першого сеансу! А після другого до мене повернулася впевненість у своїх силах і завтрашньому дні. І найважливіше – щастя, спокій духу та гарний сон.
Звичайно, ви можете самостійно боротися зі стресом. І вам у будь-якому випадку доведеться це зробити, адже фахівці типу Тетяни і Деві можуть вас тільки направити, а виконувати запропоноване можете тільки ви самі. Але повірте мені, це буде набагато простіше, якщо у вас буде підтримка знаючих людей.
А ось і практичні поради щодо боротьби зі стресом і зневірою. Деякі з них мені дала Тетяна, інші я почерпнула з розумних книг:
На додаток до всього перерахованого вище я можу порекомендувати вам ось ці книги:
Окрім цього, наступного разу я поділюся з вами знаннями з дієтології: як допомогти своєму тілу відновитися після стресу. У статті буде і харчування, і інформація про вітаміни, які нам особливо необхідні в стресовий період і після нього.
Щиро кажучи, я не очікувала, що вийде аж три статті на цю тему. Хотіла коротенько, сторінок на 100 :-) А вийшло як довго. У будь-якому випадку, сподіваюся, що тепер ви перестанете махати на себе рукою і вважати, що життя білки в колесі - це нормальне явище, і треба просто зібрати волюкулак і бігти, бігти, бігти. Не треба. Якщо я вас ще не переконала, то ось простий МЕДИЧНИЙ ПІДТВЕРДЖЕНИЙ факт: у стресу є кілька стадій, і якщо ви дістанетеся таки до останньої, яка називається "вигоряння" - "burned out", то ви вже НІКОЛИ не станете фізіологічно і психічно такий, який ви були раніше. Деякі функції вашого тіла будуть знижені назавжди. Тому почніть робити щось зараз, поки що не пізно.