Як перенести спеку
- не знаходитесь у зоні холодного потоку повітря від кондиціонера
- не допускайте великого перепаду температур якщо на вулиці 35 градусів, то не виставляйте в кондиціонері температуру менше 28-29 градусів. Коли організм звикне, а тіло трохи охолоне, можна ще трохи опустити температуру повітря.
Якщо кондиціонера немає, то захистити будинок від зайвого проникнення сонця і перенести спеку в будинку допоможе плівка, що відбиває, на вікнах. Можна завісити вікна мокрими простирадлами, щільними жалюзі – це допоможе понизити температуру в приміщенні. До речі, відкривати вікна із сонячного боку взагалі не рекомендується – весь вуличний жар потрапляє до вас.
Вентилятор хороший як засіб підвищення тепловідтоку з тіла людини. Але якщо температура зашкалює за 30 градусів, він просто ганятиме гаряче повітря, створюючи відчуття протягу. Це також загрожує застудою та нежиттю.
Допомогти боротися зі спекою може певний режим дня. Якщо лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше, коли на вулиці ще відносно прохолодно, то можна уникнути головного болю.
Не виходити на вулицю з 11 до 16 години. В цейперіод сонце посилає величезну кількість ультрафіолету - за 10-15 хвилин організм отримує денну норму. Якщо все ж таки необхідно бути в цей час на вулиці, треба дотримуватися тіньової сторони та дотримуватись певних правил.
Особливу увагу слід приділяти дітям. Дитина до року має бути повністю закрита від сонця. Щоб малюк не перегрівся, не можна одягати памперси. Найчастіше пропонуйте дітям воду: дитина не попросить пити, оскільки ще не відчуває спраги.
Пам'ятати про захист
Щоб легше перенести спеку, не забувайте ховатися від сонця. Особливо звертайте увагу на голову. Косиночки, капелюшки, кепки - вибір величезний. Підберіть, що більше йде. Навіть якщо здається, що на сонці ви будете недовго, перегрів можна спочатку і не відчути. На пляжі теж намагайтеся закривати голову, наприклад, рушником, навіть якщо залишаєте обличчя відкритим.
Одяг у таку пору року, зрозуміло, має бути з натуральних тканин.
Якщо відчуваєте слабкість, а голова "важка" - добре допомагають обливання прохолодною водою або обтирання вологим рушником. Ця процедура допомагає не тільки подолати втому, спричинену спекою, а й привести до норми тиск.
А ось зловживати дезодорантами, дія яких ґрунтується на блокуванні роботи потових залоз, не варто. Краще проводити профілактику неприємного запаху за допомогою душу – теплої чи кімнатної температури. За це організм вам буде лише вдячний.
Змінити режим живлення
На якийсь час слід відмовитися від використання гарячої жирної та солоної їжі. Замість гарячих ситних супів краще готувати легкі, нежирні перші страви типу окрошки, буряка, зеленого борщу зі щавлем. М'ясо, рибу теж слід їсти влітку відварені, з гарніром зі свіжих овочів. Незловживати гострими соусами. На десерт - жодних тістечок, тортиків та інших солодощів. Найкраще віддавати перевагу десертам із фруктів, ягодам. Пережити спеку допомагає дрібне харчування: часто і невеликими порціями. Щодо напоїв, доведеться на якийсь час відмовитися і від коханої багатьма кавою, оскільки кофеїн тільки посилює потовиділення. Лимонний сік, розведений водою у пропорції 1:10 відновлює електролітичний баланс нашого організму та гальмує надмірне потовиділення. А завдяки вітаміну С послаблює такі наслідки спеки, як втома, головний біль, млявість. У спеку слід пити охолоджені соки «з кислинкою»: зі світлого винограду, апельсинів, грейпфрута. Але все ж таки найкращим напоєм для вгамування спраги в спеку вважається чай, причому гарячий (краще віддати перевагу зеленому або м'ятному). Він дає потогінний ефект і сприяє розрідженню крові, а значить, знижує ризик виникнення тромбів. Рятує від спеки кефір або подібні продукти, які не містять штучних добавок. До того ж, це можливість легкого насичення.
Німецькі фахівці рекомендують відмовитись у спеку від холодного пива та інших алкогольних напоїв. На їхню думку, доросла людина має випивати у спеку не менше 2 літрів рідини щодня. Це той мінімум, який дозволяє відновити втрату організмом води та мінеральних речовин. Намагайтеся, щоб проста вода завжди була доступна, навіть виходячи з дому, беріть з собою маленьку пляшечку в сумочку. Сильно охолоджені напої шкідливі для здоров'я, також як і алкоголь, який на спеку особливо швидко б'є в голову.
Однак, слід остерігатися тим, у кого підвищений тиск або серйозні захворювання серцево-судинної системи. Краще взяти відпустку на період спеки і не виходити з домуденний час. Контролюйте свій стан, регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Можливо вам знадобляться якісь додаткові ліки для підтримання гарної форми. Зверніться до свого лікаря.
Ну і насамкінець, хочеться сказати відому фразу про те, що у природи немає поганої погоди, а тим більше, що літо у нас таке коротке. Так давайте ловити кожну мить і користуватися нею на всю котушку!