Як перестати заїдати стрес Техніки самозаспокоєння - Їжа та Фігура
Змінюю звичку
Ми зараз не заглиблюватимемося в тему і шукатимемо причини, з яких сформувалася звичка заїдати стрес. З величезною ймовірністю такий спосіб розслаблення ви освоїли ще в дитинстві. Тому, звичайно, не зайвим буде визначити, звідки ноги ростуть. І це допоможуть психологи. Процес це не швидкий, а зі стресом треба справлятися вже зараз. Що ж робити?
НЕ ЗДІЙСНЮВАТИ ПОМИЛКУ!
Головна помилка – заборонити собі їсти!
Чому ж повісити великий замок комори на холодильник, а рот заклеїти скотчем - це помилка? Фахівці стверджують, що неможливо чи вкрай складно взяти та відмовитися від багаторічної звички. Легше та ефективніше – замінити її на іншу – корисну. Наприклад, хочеш їсти - натомість п'єш воду, або робиш 10 присідань, або влаштовуєш легку пробіжку сходами - вниз-вгору, або береш швабру і миєш підлогу. Це перші, можна сказати, екстрені дії, які відвернуть від думок про їжу. Ну а далі – техніки релаксації всім нам на допомогу.
Як заспокоїтися
Хочеться відразу попередити, що деякі вправи на розслаблення здадуться вам кумедними. Але, перш ніж відкинути їх, просто спробуйте. Пам'ятайте, як казав «Той самий Мюнхаузен»: «Серйозне обличчя – ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!»
Вправа «Муха»
Допомагає зняти напругу м'язів обличчя
Початкове положення – сидячи та зручно. Покладіть руки на коліна, плечі та голова розслабте та опустіть, а очі закрийте. А тепер уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Настирлива. Безцеремонна. З волохатими лапками. Вона сідає щось наніс, на лоб, рот, очі. І це нестерпно. Тому вам необхідно (не відкриваючи очей) зігнати настирливу дзижчу істоту.
Вправа «Лимон»
Допоможе зняти м'язову напругу і просто розслабитися
Сядьте комфортно, руки покладете на коліна долонями вгору, плечі та голову опустіть, а очі закрийте. І знову увімкніть уяву: у вашій правій руці – лимон. Гарний, жовтий, ароматний, з тугою шкіркою, кисленький. Повільно стисніть його до тих пір, поки не відчуєте, що вичавили весь сік. Повністю. Без залишку. Відчули? А тепер розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Ну, а тепер свіженький і новенький лимон опинився в лівій руці. Зробіть з ним те саме (попри те, що хороші лимони дорого коштують). І знову розслабтеся, запам'ятавши відчуття. І на завершення – виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся і насолоджуйтеся станом спокою.
Серйозне обличчя - ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!
Вправа «Соулька»
Допоможе навчитися керувати м'язовою напругою, що виникає під час стресу або тривоги і розслаблятися
Вихідне становище – стоячи. Заплющте очі, руки підніміть вгору. Згадайте театральний гурток і відчуйте себе бурулькою – довгою, красивою, холодною. Напружте всі м'язи свого тіла наскільки зможете і застигніть у цій позі на кілька хвилин. Ну, а тепер (за класикою жанру) – визирнуло сонце і під його теплим промінням ви починаєте повільно танути, поступово розслаблюючи кисті рук, ваші плечі, шию, спину, поперек, ноги… І так до відчуття цілковитого розслаблення. Повторюйте цю вправу до бажаного психоемоційного стану. До речі, «Розульку» можна робити і лежачи напідлозі.
Вправа «Повітряна куля»
Направлено на управління станом м'язової напруги та розслаблення
Ще один спосіб, як заспокоїтися – зробити вправу «Повітряна куля». Вихідне становище – стоячи. Закрийте очі, а руки підніміть вгору. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постій у такій позі 1-2 хвилини, напружуючи при цьому всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи тіло: кисті рук, м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до того моменту, як відчуєте, що заспокоїлися, і ваше тіло вже не напружене. Серце не вилітає з грудей, і ви спокійні.
Контрольний «постріл». При дуже сильній нервово-психічній напрузі зробіть 20-30 присідань або 15-20 стрибків на місці. Це дозволить зняти напругу у тілі. Все це роблять спортсмени, артисти і навіть деякі оратори перед відповідальними виступами.
Більше про те, як заспокоїтися та зняти стрес, ви можете почитати у нашій статті «Як позбутися стресу без їжі». Ми зібрали 10 корисних лайфхаків, які допоможуть тримати себе в руках.