Як підготувати організм до зими
Підготувати організм до осені, а відповідно, до зими, завдання номер один на кінець літа, і особливо на період початку осені. Як тільки холоднішає, так відразу з'являються всі ознаки осінніх недуг - тут вам і соплі з застудами, і похмуре настрій, і самопочуття слабке і працювати небажання. Особливо, зважаючи на нещодавно закінчену відпустку.
То що робити?
Як умовити організм не бояться зими, що підступає, і не ображатися на зміну погоди?
Тут вам не традиційне «почну з понеділка», починати треба прямо зараз і не лінуватися.
Насамперед (і це логічно) зміцнювати імунну систему, той самий складний механізм, який впливає безліч чинників. Тому і підхід до її зміцнення має бути комплексним. Обов'язково зверніть увагу на...
…Сезонні фрукти та овочі
- Це ваш запас вітамінів як мінімум на всю осінь, деякі вітаміни здатні накопичуватися в організмі, інші необхідно постачати організму регулярно. Але, в будь-якому випадку, восени не можна пропускати жодного виду ягід і плодів: малина, чорниця, ожина, смородина, аґрус, суниця, полуниця, черешня та вишня, за ними йдуть яблука, груші, абрикоси, персики, виноград, кавуни та дині .
Фахівці рекомендують з'їдати за день від 0.5-1 кг різних фруктів. У плані співвідношення ціни та користі особливо хороші яблука, вони виводять з організму токсичні речовини, а отже, сприяють підвищенню та зміцненню нашого імунітету.
Взагалі, найбільше метушні та потенційних осінньо-зимових проблем із зашлакованим організмом. Саме з таких випадках спостерігається найбільш розбалансований і слабкий імунітет, і гостра реакція при зміні сезонів. Усі шашлички та інші «чурчхели», вжиті на літніх пляжах, вийдуть боком восени.
Ви, можливо, навіть і не в'яжіть між собою ці фактори, але спекотне переїдання влітку і погане самопочуття в холод мають логічний зв'язок. Тому, попередньо порадившись з хорошим фахівцем, займіться чищенням організму - печінка, ШКТ, нирки та інші органи потребують прибирання не менше, ніж ваша квартира.
Отже, з метою виведення токсинів – яблука. Печені допоможе виноград. Ну і, звичайно, каші! Каші із сухофруктами, каші з медом, каші із зеленню — кому як більше подобається. З цією ж метою…
… Вирівнюємо раціон
Дієтологи Світової організації здоров'я стверджують, що оптимальне співвідношення продуктів у раціоні - 2/3 рослинна їжа, 1/6 - молочні продукти, решта - риба та м'ясо, тваринні жири повинні становити не більше 10% добового раціону, а сіль - не більше 6 грамів в день. Саме так виглядає раціон здорової людини.
Не забуваймо про небезпеку (непотрібність, шкідливість) переїдання. Пам'ятаємо про правило трьох куркулів - той самий обсяг їжі, якого вам має бути достатньо за один раз. Це допоможе і харчування збалансувати і навіть у деяких випадках схуднути. У цьому напрямі посприяють і…
…. Водні процедури
І зовсім це не обов'язково моржування, яке і використовувати слід з обережністю і не всім підходить. Мова про контрастну душу. Ця нехитра процедура не тільки зміцнює імунітет, що дозволить організму краще почуватися взимку, але й тренує судини, м'язи і зв'язки, прискорює обмін речовин, і знову ж таки, допомагає схуднути.
Секрет простий: почніть з толерантних температур і звикайте до холодної води поступово. А потім особливо приємно буде випити гарячий чай з мелісою та медом, можна заварити шипшину. Або ж тепле молоко з корицею, між іншим,чудовий засіб для зняття денної напруги. Це, до речі, ще один вид і необхідний внесок у справу боротьби із сезонною нудьгою – не допустити такої капості, як…
… Осіння депресія
Так, тужливі дощі, робочі будні та сіре небо погіршують настрій. Нашому організму бракує сонячного світла, але нас щедро поливає холодний дощ. А як наслідок – мокрі ноги.
Але не дарма ж ми читали класиків: осінь- пора романтичного настрою та натхнення, а не час для нудьги. Так що підбираємо зручне взуття, озброюємося парасолькою і обов'язково одягаємо щось яскраве. У такому екіпіруванні можна сміливо вирушати на прогулянку. А потім можна побалувати себе шоколадкою з горіхами - чудовим антидепресантом. Підняти настрій допоможуть так само прянощі: ваніль, імбир, гвоздика та кориця. Їх можна додати до кави або випічки. Однак не варто захоплюватися солодощами – вони дуже калорійні!
Взагалі, у цей період набувають значення кольору та відтінки. Звісно, яскраві фарби осені буйно прикрашають парки та вулиці, але не довго. Тому потрібно намагатися розцвічувати кожен день самотужки і в усіх напрямках: стежте за штучним освітленням, воно має бути переважно теплих відтінків, а вечорами асоціюватись із затишком та теплом. Намагайтеся більше часу проводити на вулиці і виловлювати моменти яскравого сонця. Не лінуйтеся пройтися пішки до роботи і назад, тільки намагайтеся триматися подалі від курних шосе.
Але головне, додайте яскравості та кольори у повсякденність яскравими подіями. Сходіть в аква-парк та на концерт. Відвідайте фітнес-зал та виставку авангардистів. Знайдіть затишне кафе, де насамкінець ще можна посидіти за столиком на вулиці, укутавшись у плед і потягуючи глінтвейн або зелений чай.
Складіть список місць, деви планували побувати вдвох зі своєю половинкою (чи з дітьми, чи з друзями) та весь час не знаходилося. Нагадуйте собі, що яскраві позитивні переживання потрібні для зміцнення імунітету, а тому – не скупіться.