Як підготуватися до фітнес та йога туру - коротко про важливі деталі

Коротко про важливі деталі

Для того, щоб усвідомлено підготуватися до фітнесу та йога туру, необхідно врахувати:

географічне розташування країни, яку учасник поїздки хоче відвідати;
її кліматичні умови;
пора року;
мета подорожі.

При відвідуваннях Тайланду, Шрі-Ланки, В'єтнаму, Кіпру чи Підмосков'я туристам потрібні будуть для тренувань змінні комплекти спортивного одягу, набори захисної косметики та інші особисті речі.

Сучасні йога та фітнес-тури пропонують учаснику поїздки вийти зі звичної зони комфорту заради позитивних змін тіла та думок, дають йому можливість зосередитись на досягненні поставленої мети, не звертаючи уваги на різні дрібниці. Сьогодні для перезавантаження не обов'язково усамітнюватися в печері, харчуватися сухарями, запиваючи їх водою і спати на камінні – туристів зустрічають та розселяють у сучасних комфортних номерах, організують багаторазове харчування, що включає як основні прийоми їжі, так і перекушування. Учасники турів забезпечені смачною та корисною їжею, що допомагає їм повернутися з відпустки здоровими та схудлими. Дізнатися, як підготуватися до туру, особливо новачкам, можна організаторам:

про країну перебування;
про ступінь комфорту та умови, де практикуватимуться заняття фітнесом та йогою.

Ця інформація допоможе максимально точно визначити, які речі потрібно підготувати для поїздки, щоб комфортно відпочити.

Що брати із собою

Збираючи особисті речі, врахуйте, що у розкладі фітнес та йога турів передбачаються щоденні тренування по 1-2 рази. Тому для комфортних занять знадобиться кілька наборів спортивної форми, які відповідають напрямкам тренувань.

Залежно від місця проведення, у тур потрібно взяти:

як мінімум, дві пари якісних кросівок. Таке взуття стане в нагоді для бігу пляжем і для трекінгу в горах.Кросівки не повинні бути абсолютно новими, купленими спеціально для поїздки, оскільки це красиво, але не практично. Вони можуть стати причиною появи пухирів, мозолів або натоптишів, що надовго зіпсує фітнес-тренування та задоволення від відпочинку. Через інтенсивні заняття посилюється потовиділення, тому потрібні дихаючі кросівки для провітрювання, тому що в них ви проводитимете більшу частину часу;
кілька футболок з бавовни, топи та шорти, а також спортивний костюм, якщо може змінитися погода;
спортивний бюстгальтер;
кілька пар шкарпеток;
шльопанці для басейну, сауни, пляжу;
купальники;
вологі серветки;
зручну спортивну сумку або рюкзак, куди можна буде покласти воду та різні дрібниці;
килимок для фітнесу.

Тим, хто зібрався в тур йога, залежно від країни перебування можуть знадобитися:

кілька комплектів вільного бавовняного одягу з варіантами короткого та довгого рукава;
толстовка з капюшоном або вітрозахисна куртка, спортивні штани, а також дощовик (у горах можливий дощ);
зручний головний убір (не капелюх з широкими полями, а косинка або кепка), бажано з козирком, щоб захистити ніс від сонячних променів (коли захисний крем не справляється);
ремінець;
килимок для йоги;
дві пари кросівок для походів та екскурсій мальовничими околицями (у тому числі, для бігу по пляжу та трекінгу в горах). У вологому кліматі їх потрібно часто міняти, провітрювати та просушувати;
купальники;
сонцезахисні засоби із SPF не нижче 50 (крем для тіла, спрей для волосся);
гумка для зачіски - ця дрібниця гостро необхідна для зручності під час тренувань.

Килимки для йоги або фітнесу надаються не кожним готелем, до того ж, з точки зору гігієни, безпечніше користуватися особистим атрибутом.

Залежно від пори року (поради):

фітнес тур - у сезон холодів для бігу краще віддавати перевагу тайтсам-унікальному спортивному одязі з компресією м'язів, вологовідведенням і гарною вентиляцією або ветровкам з синтетики, зате в теплий час практичніше використовувати толстовки з бавовни;
Йога тур може бути не тільки літнім, але також новорічним або різдвяним – через кліматичні особливості регіону зимовий набір необхідних речей практично не відрізняється від літнього.

Постарайтеся уважно вивчити програму та взяти необхідне екіпірування із собою.

Фізична підготовка

Але досвідчені учасники турів радять новачкам за місяць-два до запланованої подорожі звернути увагу на здоровий спосіб життя: виключити з раціону шкідливі продукти, відмовитися від алкоголю та інших негативних звичок, харчуватися корисними стравами, жирної та смаженої, скоротити висококалорійні десерти.

Потрібно також частіше відвідувати спортзал або збільшити інтенсивність домашніх тренувань, щоб підготуватися до суттєвого навантаження з двох щоденних занять фітнесом або пілатес виконання асан. Під час підготовки до активного відпочинку добре, якщо разом із тренуваннями у фітнес-центрі ви щодня по 20-30 хвилин вранці займатиметесь йога-вправами вдома. Досвідчені тренери обов'язково враховують мінімальний рівень підготовки всіх учасників та координують навантаження так, щобзручно розкрити потенціал кожного з них.

Які дод. витрати

Перед виїздом у кожному окремому випадку необхідно уточнити, які пункти плану поїздки увійшли у вартість туру, які надаються за окрему плату, щоб спрогнозувати додаткові витрати.

Медичні показання

Перед фітнес або йога подорожей потрібно відвідати лікаря та обговорити перелік призначених препаратів за показаннями. Крім необхідних ліків, які ви приймаєте постійно, в аптечку потрібно додати антисептики, пластирі, засоби від харчових отруєнь та алергії, спортивні мазі проти вивихів та розтягувань, еластичні бинти та болезаспокійливі, особливо якщо рівень вашої фізичної підготовки ще не такий високий. Проносні чаї, харчові добавки для схуднення краще залишити вдома – тренування в спекотному та вологому кліматі і без них дадуть організму меганавантаження, а кофеїн та діуретики, що входять до складу «пігулок для стрункості», можуть призвести до непередбачуваних наслідків.

Безпека та страховка

Незважаючи на тиху, спокійну обстановку в курортних країнах та доброзичливе ставлення місцевого населення до туристів, краще мати при собі ксерокопію закордонного паспорта та відомості про можливість використання своєї банківської картки для зняття готівки. Досвідчені туристи зазвичай запасаються в поїздку двома-трьома картками на випадок, якщо одну з них «заклинить» у банкоматі.

Навколо готелів, де розміщуються туристи, не блукають небезпечні хижаки та не повзають отруйні змії. Лікарі з групи підтримки готові надати необхідну медичну допомогу.

Учасники йога та фітнес-турів, які організовують професійна команда ProTrip, застраховані від непередбачених нещасних випадків на $40 000. Перед поїздкою необхідно уточнити, який тип страховки поширюється нацей тур.

У йога або фітнес-турі, в змішаних подорожах (йога-пілатес або йога-фітнес) важливий настрій. Причому не швидкоплинне бажання, а рішучість змінити себе зсередини.

Головне зрозуміти, що йога чи фітнес тур – це не втеча в екзотичні країни від своїх проблем чи звичайний релакс, а приємна подорож усередину себе, усвідомлення свого призначення у житті. Гарний настрій – запорука успішної роботи над собою та комфортного відпочинку!

Що чекає на вас після повернення? Відбудеться мегавикид енергії – почнеться інтенсивна трансформація всіх верств та перехід на новий рівень свідомості. Ви почнете посміхатися світові і самому собі, легше протистояти проблемам, що з'являються. Щоб не розпорошити напрацьовані навички, можна продовжувати освоювати знайомі техніки, спілкуватися з однодумцями, вирушати повторно в туристичні поїздки з йога та фітнес-програмами, піднімаючись у саморозвитку на більш високі щаблі.

Відгуки та загальні поради бувалих

У турах багатьом учасникам вдалося схуднути або просто покращити фізичну форму, зарядитися енергією, присвятити масу вільного часу саморозвитку, справжньому перезавантаженню, попрацювати з розстановками, що допомагають очистити ментальний план і гармонізувати справжнє.

Атмосфера йога та фітнес-турів, за словами задоволених приватників, більше нагадує безтурботний час піонертаборів: здоровий режим та активний відпочинок, насичена враженнями боротьба із зайвими кілограмами та несподівана свобода від телевізора, гаджетів, будь-яких інформаційних атак.

Під час турів проходять і культурні заходи: організатори влаштовують щонайменше дві екскурсії, а вечорами не дають нудьгувати дискотеки та ігри у крокодила, мафію та інші.

Іти до себе досконалого легше, якщо порядзнаходяться однодумці, які повністю розділяють переконання та підтримують у найскладніших ситуаціях. Незнайома обстановка в чужій країні та близькі за духом люди – ідеальні умови для обміну думками, ідеями та знаннями.

Неформальне спілкування увечері біля вогнища або посиденьки з настільними іграми, вечеря у приємному кафе допомагає знайти друзів чи свою половинку. У таких поїздках складаються міцні, довірчі відносини, після повернення з яких вони розвиваються.

Ефект «групового поля», коли під час тренування виникає загальний енергетичний заряд, допомагає згуртованій роботі: сильні учасники тягнуться за досвідченим тренером, новачки прагнуть наслідувати досвідчених, а тренер підказує, як виправити помилки. У дружній атмосфері всі туристи вдосконалюють свою техніку, розвиваються, зміцнюють навички, стають сильнішими та спритнішими.

Батькам з неповнолітніми дітьми потрібно врахувати важливе правило: дитину до 12 років навряд чи вийде взяти з собою. Навіть у тому випадку, коли він займається йогою, тренер може відмовити у включенні його до групи. Заняття в йога-подорожах розраховані на доросле навантаження, тому перед покупкою туру необхідно узгодити цей момент з інструктором.