Як підвищити імунітет у дорослого за допомогою харчування
Імунна система є надійним щитом від різноманітних інфекцій. Знаючи, як підвищити імунітет у дорослого, ми гарантуємо собі здорове життя.
Ознаки зниження імунітету виявляються в 70% дорослих людей. Зумовлено це, окрім хронічних патологій, стрімким темпом життя, стресами та неуважністю до свого здоров'я. Звернутися до лікаря варто при спостереженні у себе постійної втоми, головного болю, апатії та зниження життєвої активності. Сучасна медицина має в своєму розпорядженні масу методик, препаратів і коригувальних програм для підвищення імунітету, але й сама людина повинна активно займатися зміцненням здоров'я. Загальні рекомендації щодо зміцнення імунітету допоможуть не лише хворим, а й не зашкодять абсолютно здоровим людям.
Як підвищити імунітет організму за допомогою харчування
Як не банально, але повноцінне та збалансоване харчування є запорукою міцного імунітету. Вітаміни та мінерали відіграють найважливішу роль у збалансованості харчового раціону. Для імунітету першорядне значення мають:
- вітаміни А. Бета-каротин, що переходить у вітамін А, присутній у продуктах оранжево-червоного кольору, особливо гарбуза, моркви та помідорів.
- вітамін Е. Горіхи, насіння і злаки до того ж багаті на вітамін Е.
- вітамін С. Джерела вітаміну С – шипшина, чорна смородина, лимони, обліпиха, петрушка.
- вітамін РР. Із цим вітаміном зазвичай немає проблем. Продукти з ним є завжди на кожному столі: це і яйця, і сир, і картопля, і помідори та багато інших.
- вітамін В5. А вітамінів групи В багато в насінні та горіхах, хлібі грубого помелу, гречці.
До мінералів, що сприяють формуванню адекватної імунної відповіді, відносять цинк, кальцій, калій,залізо, селен, марганець, йод. Лідерами рослинного світу за їх змістом є насіння, бобові, злаки та горіхи.
Регулярне надходження білків з м'яса, риби та бобових є гарантом стабільної функції імунної системи. Будь-який лікар починає розмову про те, як підвищити імунітет дорослих, з того, що харчування має бути повноцінним по м'ясному та рибному компоненту. Причому потрібно щоденне надходження тваринного білка.
Морепродукти забезпечують одержання ненасичених жирних кислот, що активують захисні властивості організму. Мінімальна термічна обробка дозволить зберегти структуру кислот для повноцінного засвоєння.
Кисломолочні біопродукти формують флору кишечника та захищають його від активації патогенних бактерій. Свіжі біокефіри та біойогурти мають найбільший показник концентрації корисних бактерій.
Як підвищити імунітет народними засобами
Народна медицина перевіряється поколіннями та залишається актуальною навіть тепер, коли аптеки перенасичені надсучасними препаратами. Та й запит у пошуковій системі, як швидко вилікувати горло в домашніх умовах (тут потрібно поставити посилання), не відправить вас на сторінку з описом медикаментів, а видасть масу легких і доступних народних методик.
Навіть затяті прихильники традиційної медицини не посперечаються з дивовижними стимулюючими властивостями зеленого чаю, особливо протипухлинного імунітету. Цей смачний та корисний напій необхідно вживати щодня по 2-3 склянки. Щоб підвищити імунітет дорослого за допомогою зеленого чаю, потрібно регулярно пити правильно приготовлений напій.
Важлива інформація! Для різних видів зеленого чаю є своя методика заварювання, що дозволяє екстрагувати повноцінно всі корисні елементи. Деякі види чаюнавіть потрібно кип'ятити.
Найдавніші імуностимулятори – це лимонник звичайний, ехінацея та женьшень. Їх екстракти зустрічаються в будь-якому імуностимулюючому препараті, але жоден з них не замінить свіжоприготовлений настій. Допускається прийом приготованої порції настою протягом дня.
З алое готують багато складів підвищення імунітету. Найбільш засвоювана форма кашки з протертого листя алое та меду.
Цибуля та часник допомагають формуванню противірусного імунітету. Активні фітонциди, що знаходяться в соку цих овочів, є згубними для більшості вірусів. Те саме можна сказати і про настої та відвари зі свіжої хвої.
Найсильнішою дією на органи і клітини імунної системи має мед. Для надання йому конкретних властивостей забезпечується збирання пилку бджолами з певного виду рослин.
Нові ягоди, які ростуть у лісах, давно використовувалися як природні імунні стимулятори, що дають здоров'я на рік вперед. Особливо це стосується лохини, журавлини та малини.
Як підвищити імунітет у дорослого, не вдаючись до прийому препаратів, знають люди, які ведуть активний та здоровий спосіб життя. Саме фізичне навантаження та активність змушує цокати імунний годинник без збоїв та зупинок. Не дарма кажуть, що організму не можна давати розслаблятися, він повинен завжди бути в тонусі. Стосується це і недопущення прийому алкоголю та куріння. Ну а повноцінний сон, регулярні прогулянки на свіжому повітрі у поєднанні із загартовуванням холодом та теплом забезпечать імунітету стійкість та надійність.