Як підвищити стресостійкість Психологія Бізнес та кар’єра
Як підвищити стресостійкість?
Стрес мобілізує ресурси організму, а також допомагає краще пристосовуватися до мінливих умов сучасного життя. Але тривала емоційна напруга серйозно впливає на здоров'я, виснажує захисні ресурси організму. Як навчитися спокійно ставитися до дратівливих речей та переживати стресові ситуації без шкоди організму?
Висока стресостійкість – запорука глибокого, повноцінного сну. А це важлива складова міцного здоров'я, молодості та профілактика цілого списку захворювань.
Говорити про стрес – а тим більше боротися з ним – почали лише останні кілька десятиліть. Раніше не вважалося, що нервова напруга може призвести до серйозних наслідків.
У питанні про те, як підвищити стійкість до стресів, поради психолога допоможуть при вже наявному нервовому розладі або інших наслідках напруги.
Щоб цього не сталося, варто займатись підвищенням своєї стресостійкості.
Для впевненого протистояння стресу важливими є кілька факторів:
ефективне планування часу схильність до оптимізму уміння розслаблятися розуміння своїх емоцій
Самоконтроль та позитивний настрій
Не варто ставитися до стресових ситуацій бездумно та несвідомо. Щоб зрозуміти, як підвищити стресостійкість, виконуй таку вправу.
Як тільки ти відчуваєш нервову напругу, проаналізуй свій стан і спробуй привести його до норми: уповільнити серцебиття, налагодити нормальне дихання, спрямувати потік думок у раціональне русло. Такий тренінг зменшить стрес та навчить протистояти йому.
Якомога рідше уявляй собі негативний розвиток подій у ситуації, що викликає в тебетривогу. Навпаки - уявляй, як усе вже закінчилося, при цьому з найкращим для тебе результатом.
Це словосполучення, мабуть, найточніше описує таке поняття, як стресостійкість. Тому серед усіх вправ, що підвищують стресостійкість особистості, Sympaty.net рекомендує саме візуалізацію цього внутрішнього стрижня.
Під час аутотренінгу уявляй, як ні сильний вітер, ні дощ, ні град не можуть змусити тебе зупинитись та зігнутися під впливом негоди. Ти продовжуєш йти до своєї мети, а негода поступово закінчується, не завдавши тобі шкоди. Управління емоціями
Вчися контролювати злість чи роздратування. На самому початку конфліктної ситуації постарайся розпізнати спалах гніву і під час «загасити його».
Можеш робити це подумки: уяви, як твоя емоція розгорається у вигляді багаття, а ти виливаєш у вогонь чашку води. Така вправа, що підвищує стресостійкість організму та особистості, допоможе протистояти емоційному напрузі.
Не забувай своєчасно «випускати пару», якщо негатив узяв над тобою гору. Після такого дня краще повністю викластися на тренуванні або зайти в зал для заняття боксом.
Альтернатива - це комедія, від якої тобі буде смішно або компанія з людиною, яка зможе розвеселити тебе. Як підвищити стресостійкість
Все ж таки, кращого способу, як підвищити власну стресостійкість, ніж ефективно вирішувати проблеми, немає. Розбий велику проблему на кілька маленьких і склади план їх вирішення.
Тренуючись таким чином, ти зможеш швидше та ефективніше знаходити шляхи виходу зі складних ситуацій, а отже, зменшиш кількість стресу. Важливо навчитися долати проблеми, а не переживати про них і нічого не робити.
Правильнехарчування та активність
До комплексу заходів «як підвищити стресостійкість» входять не лише вправи, а й здоровий
спосіб життя. Протистояти стресу великою мірою допомагає вітамін D. Цей антиоксидант дозволяє нівелювати наслідки стресу, а значить, робить нас менш схильними до наступної нервової напруги. Найкращий спосіб наситити організм цим вітаміном – частіше приймати сонячні ванни.
У зимовий час варто вживати більше жирної риби – тунця, скумбрії, лосося.
Фізичні вправи підвищують рівень в організмі норепінорфіну – речовини, яка допомагає нам протистояти стрес. А ось рівень кортизолу – «гормону стресу» – зростає від надмірного споживання білого борошна та рафінованого цукру, тобто промислових солодощів.
Щоб підвищити стійкість до стресів, частіше заглядай усередину себе, медитируй хоча б 15 хвилин на день, вчися правильно дихати - і стресу буде складно дістатися до тебе!