Як побороти лінощі Все про фізичний та духовний розвиток
Багато хто з нас звикли виправдовувати свою бездіяльність банальною лінню. Лінь стає причиною поганої успішності, непродуктивної роботи та пасивного способу життя. Подолання своєї лінощів стає особливо важливим для спортсменів, і тих, хто прагне активно займатися фізичною культурою (робити зарядку, відвідувати тренажерний зал, басейн тощо). За лагідним словом «лінь» часто ховається безхарактерність, безвільність і душевна слабкість особистості.
Припускаю, що читач за все своє життя не раз мав намір покінчити з підступною лінню і далеко не завжди його спроби увінчувалися успіхом. У цій статті я розповім про деякі психологічні прийоми боротьби з лінощами, які, при багаторазовому застосуванні, можуть трансформуватися в риси вольового характеру. Отже, щоб навчитися долати лінощі, потрібно опанувати певні дії, про які і піде мова нижче.
Я опишу 5 ефективних розумових дій:
1. Подання про наслідки своєї дії або відмови від її здійснення.
Якщо немає бажання йти на тренування, можна у фарбах уявити реакцію тренера чи товаришів на ваш прогул. Можна уявити, що пропуск одного заняття стане початком кінця (символом поразки) і призведе надалі відмовитися від спорту. Відомий письменник Антуан де Сент-Екзюпері розповідав історію про свого друга-льотчика, який зазнав катастрофи в пустелі. Льотчик зміг вижити тільки тому, що кожного разу, коли ним опанувало непереборне бажання впасти на пісок і більше не рухатися, він згадував про свою дружину і сина, які чекають на його вдома і уявляв, що буде, якщо вони дізнаються про його загибель.
2. Перебільшення позитивних чи негативних сторін вчинку.
ЯкщоВам не хочеться йти на ранкову пробіжку, можна уявити в яскравих фарбах усі негативні наслідки пасивного способу життя – уявити, що смерть настане в молодому віці, що жир покриє все тіло товстим шаром, і обличчя протилежної статі відчуватимуть до вас непереборну огиду. І навпаки, варто перебільшувати позитивні аспекти ранкових пробіжок – уявіть, наприклад, що бадьорість стане незмінним супутником вашого життя, ваше тіло набуде чарівної форми, і ви світитиметеся здоров'ям, красою та енергією!
Відмінність від першого прийому у тому, що ви навмисне перебільшуєте окремі наслідки вчинку чи відмовитися від нього.
3.Пошук нових мотивів дії.
Якщо ви не хочете йти до тренажерного залу заради того, щоб бути красивим і струнким, знайдіть у цьому вчинку новий сенс, який зможе спонукати вас до активності. У тренажерному залі можна перевірити свої здібності, поспілкуватися з друзями, отримати насолоду від м'язового зусилля, зміцнити здоров'я, підняти рівень життєвого тонусу і навіть послухати музику під час вправ.
4. Психологічне зв'язування заданої дії з глобальними особистісними цілями.
У фашистських концтаборах ув'язнених часто карали тим, що змушували виконувати безглузду і дуже важку фізичну роботу - викопати і знову закопати яму, перенести кудись важкі колоди, а потім повернути їх на місце. Тоді деякі ув'язнені, щоб перенести важкі муки, виконували таке психологічне зв'язування з особистими цілями – вони казали собі, що важка фізична робота корисна у розвиток мускулатури і сили волі, які необхідні продовження боротьби з фашизмом. Таким чином, на виконаннязарядки або фізичних вправ на турниках можна подивитися як на етап досягнення великої життєвої мети.
Така зв'язка може бути не очевидною, але її можна встановити. Якщо ви хочете стати чудовим юристом, то як цьому може сприяти фізична культура? Відповідь кожна має знайти сама – може бути стрункий і фігуристий адвокат несвідомо заражатиме слухачів своєю впевненістю чи фізичні вправи будуть необхідні для виховання наполегливості, яка обов'язково стане в нагоді для уважного та скрупульозного розслідування.
5. Використання уявних ситуацій.
У літературі описується випадок, коли за часів інквізиції був схоплений один молодий італієць, який підозрювався у зв'язку з дияволом. Його піддали страшним тортурам, щоб вивідати в нього визнання, але все було марно. Оскільки «підсудний» пройшов «перевірку», отці церкви вибачилися перед ним і відпустили, але перед цим інквізитор його запитав: «Ти не промовив жодного слова визнання, але я пам'ятаю, як ти шепотів «Я бачу тебе». Мабуть, сама свята діва бачилася тобі і підтримувала тебе на те, щоб витримати жорстокі муки». «Ваша святість, — сказав тепер уже реабілітований злочинець, — мені й справді уявлялося щось, але це було тим багаттям, на якому ви спалили б мене, вислизни в мене хоч єдине слово визнання».
Хоча цей приклад більше стосується першого прийому, хочеться його навести саме тут, щоб показати можливу силу уяви.
В одному психологічному експерименті дорослих досліджуваних просили утримувати на витягнутій руці деякий вантаж максимально можливий час. Піддослідні «здавались» вже за 2-3 хвилини.
В іншій серії експериментів цих же випробуванихпросили уявляти, що вони виробляють електроенергію для міста. Дивно, але час утримання вантажу після такої інструкції збільшився вкілька разів! собою та такими персонажами здатне підштовхнути юнака до заняття спортом чи продовження тренувань. У цьому сенсі хороші художні фільми про спорт, про успішних боксерів або атлетів є багатою їжею для створення нового сенсу дії.
П'ять вищеописаних прийомів не вичерпують всіх способів подолання лінощів. Але докладніше про це ви можете прочитати в книзіВ. А. Іваннікова «Психологічні механізми вольової регуляції». Суть цих прийомів у тому, щоб змінити (посилити чи послабити) своє бажання зробити необхідну дію (зайнятися спортом чи кинути палити).
Для того, щоб опанувати ці способи, теж необхідні тренування. Але їхня ефективність, хай спочатку і не дуже висока, ви можете відчути вже зараз. Спробуйте сидячи за комп'ютером, «змусити» себе віджатися або зробити невелику зарядку, використовуючи який-небудь відповідний для вас прийом. Можливо вам не вдасться зробити це з першого разу, але відчути легкий приплив сил зможе кожен!