Як почати бігати 10 головних кроків, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина

Біг є одним із найпоширеніших видів спорту. Його популярність велика по всьому світу, серед різних верств населення. На бігову доріжку виходять домогосподарки та професійні спортсмени, діти та представники старшого покоління.

Біг зміцнює здоров'я, нормалізуючи роботу всіх систем та органів людського тіла, він служить профілактикою багатьох захворювань і дарує душевну гармонію. Щоб сповна насолоджуватися щоденними тренуваннями, потрібно знати, як почати бігати.

Крок №1: мотивація

Для успіху будь-якої дії потрібна правильна мотивація. Прийнявши рішення почати бігати, дайте відповідь на головне питання – для чого вам це потрібно. Чи хочете ви позбутися зайвої ваги та отримати гарну підтягнуту фігуру? А може, замислюєтеся про профілактику серцево-судинних захворювань?

Залежно від цілей відрізнятимуться спортивні навантаження та їх інтенсивність. Але спочатку не варто ставити перед собою глобальні завдання. Схуднути за допомогою бігу на 10 кг на місяць точно не вдасться, як і новачкові пробігти марафонську дистанцію.

Крок №2: медичні показання

Перш ніж вивчити спортивні рекомендації, потрібно отримати медичну консультацію.

Лікар повинен досконально обстежити вас та зробити висновок про стан здоров'я. Це необхідно, оскільки існує низка захворювань, у яких біг протипоказаний. Це:

загострення хронічних захворювань;
гарячкові стани;
патологія серцево-судинної системи (вади серця, мітральний стеноз, недостатність кровообігу);
гіпертонія;
захворювання сечостатевої системи;
серйозні порушення опорно-рухового апарату;
онкологічне захворювання;
пізні терміни вагітності.

Крок №3: час

Крок №4: місце

Поряд із питанням «як почати бігати» для новачків актуальна проблема «де бігати». В ідеалі пробіжки краще робити на лоні природи. Для цих цілей підходить парк із спеціально прокладеними ґрунтовими біговими доріжками, ліс, набережна річки.

Всі ті місця, де безпека бігу поєднуватиметься з такими корисними факторами, як свіже повітря, багате на кисень, і умиротворюючий пейзаж, що дарує душевну гармонію.

Крок №5: періодичність та тривалість

Для бігунів-початківців оптимальними будуть 15-20-хвилинні тренування. Час бігу можна поступово довести до 40-45 хвилин. Щодня виходити на доріжку може бути важко як у моральному, так і у фізичному плані. Тому є сенс зупинитися на 3-4-разових бігових тренуваннях на тиждень.

Крок №6: одяг

Якщо говорити про те, як почати бігати, то не можна не згадати про такий найважливіший пункт, як спортивний одяг. До її вибору потрібно підходити з особливою ретельністю.

Краще віддавати перевагу маркам відомих виробників, які випускають якісний товар, перевірений часом. Одяг та спідня білизна повинні бути тільки з натуральних тканин, без грубих швів та декоративних елементів, здатних травмувати тіло. Одяг має підбиратися строго за розміром.

Для дівчат кращий спеціальний спортивний бюстгальтер-топ, що добре підтримує груди. Крім того, екіпірування для бігу має підбиратися залежно від сезону.

Крок №7: взуття

У виборі взуття потрібно дотримуватися тих самих критеріїв якості, що у одязі. Для бігу добре підійдуть кеди або кросівки з помірною м'якою підошвою. Ще краще, якщо ці моделі будуть забезпечені спеціальнимипружними амортизаторами, розташованими в районі п'яти.

Крок №8: підготовка до тренування

Щоб забезпечити організм енергією перед тренуванням, достатньо за годину до неї з'їсти невелику кількість їжі, багатої на вуглеводи: банан, персик, маленьку порцію мюслі.

Кожне тренування має передувати розминочному комплексу. Вправи, що розігрівають усі частини тіла, готують його до інтенсивних навантажень та запобігають ризику травматизму.

Крок №9: техніка бігу

Щоб тренування не перетворювалося на виснажливі випробування, потрібно знати техніку бігу. Під час пробіжки руки не повинні перебувати у напрузі. Вільно розмахуючи ними у такт рухам ніг, ви допомагаєте своєму тілу долати кілометри без надмірних зусиль.

Корпус слід тримати прямо так само, як і голову. Дихання глибоке та розмірене. Вдих здійснюється через ніс, а видих – через рот.

Крок №10: біг закінчено

Завершувати пробіжку потрібно поступово. Не зупинятися різко, а бути певним часом у спокійному темпі, відновлюючи дихання і заспокоюючи серцебиття. Добре після бігу зробити комплекс вправ, що розтягують. Почекавши після тренування 30 хвилин, можна з'їсти фрукти, кисломолочні продукти. Через годину рекомендується більш щільне перекушування, що складається з продуктів, багатих білком і складними вуглеводами.

Взагалі, непідготовленій людині краще починати зі швидкої ходьби. Я, наприклад, хоч і ходжу до спортзалу, але бігати не можу. Мене починає нудити, у вухах галасує, в очах темно. А ось швидко ходити можу годину в легку.

Тут пишуть,що після бігу через 30мін.можна щось легке і через годину щільно поїсти,але для схуднення -не підходить,коли і що потрібно їсти,щоб схуднути?

Бігаю криглий рік. єдине що у мене реально дороге і коштує більше 5 тисяч це кросівки, все інше значення не має, бігаю в спортивному костюмі з ринку + коли дуже спекотно звичайне поло. Взимку бігаю в костюмі Гірка. Звичайно якщо є гроші на високоякісний одяг для бігу, то краще купити. Ну а наші предки бігали взагалі голяка =)

Я бігаю вже 17 років. Якби я прочитала цю статтю 17 років тому - думала б, що це нестерпно важко і не побігла б. Біг – це радість, біжіть у чому хочете, коли хочете та скільки хочете. самі до всього прийдете за власним досвідом, головне – відчуття, гормони та здоров'я, яке дарує біг!

я бігаю вже 17 років. Якби я прочитала цю статтю 17 років тому - думала б, що це нестерпно важко і не побігла б. Біг – це радість, біжіть у чому хочете, коли хочете та скільки хочете. самі до всього прийдете за власним досвідом, головне – відчуття, гормони та здоров'я, яке дарує біг!

Бережіть суглоби! Бігайте грунтом або спеціальними доріжками! Не шкодуйте на кросівках!

Та вже писав це той, хто тільки думає почати бігати, а не бігає. На вибір спортивного одягу це нісенітниця рідкісна "вибирайте відомого виробника" весь цей одяг шиється в Китаї так що немає різниці в чому ти біжиш. Та й найкраще взуття для бігу найлегше воно від маловідомого виробника. Хороше тренування для початківця це з максимальним обтяженням свого тіла, а потім плавний перехід на респіратор для тренування легень. За таких умов ефект меншої дистанції дорівнюватиме нормальному кілометражу

біг це робота в умовах нестачі кисню, тому дихати потрібно через все, щодихається, як і видихати

Post New comment

Наші партнери

ВітаПортал - сайт про здоров'я

Ми надаємо інформацію за такими основними розділами.

Новини здоров'я, харчування, дієт та здорового способу життя
Правильне харчування, схуднення, дієти
Алергія та нові методи лікування
Шкідливі звички та способи відмови від них
Захворювання людини, методи діагностики та лікування
Народження та виховання дітей
Спорт та фітнес
Рецепти здорового харчування
Безкоштовні консультації лікарів
Блоги лікарів, експертів з харчування та фітнесу, групи за інтересами
Сервіс онлайн-запису на прийом до лікаря ЕМІАС

Ваше здоров'я - наша мета

«Вітапортал» займає одне з перших місць серед офіційних медичних сайтів у рунеті за кількістю користувачів. Для багатьох з них ми стали улюбленим медичним сайтом, і ми прагнемо виправдати їхню довіру, постійно оновлюючи та актуалізуючи інформацію про здоров'я людини. Наша місія в тому, щоб здорових людей побільшало. І надання перевіреної інформації – це наш шлях досягнення мети. Адже чим більш поінформованим буде наш користувач, тим дбайливіше він ставитиметься до свого головного надбання – здоров'я.

У команду «ВітаПортала» входять дипломовані лікарі та експерти у своїх галузях, кандидати та доктори медичних наук, журналісти про здоров'я

Вітапортал - офіційний медичний сайт, присвячений здоров'ю людини. Наше основне завдання – надати користувачеві перевірену інформацію, верифіковану експертами у своїх галузях.

Наш сайт про здоров'я створено не для лікарів-практиків, а для звичайних користувачів. Вся інформація адаптована та надана доступним та зрозумілиммовою, медичні терміни розшифровуються. У той же час ми приділяємо велику увагу перевірці справжності своїх джерел, якими стають лише офіційні медичні сайти, наукові медичні журнали та лікарі та експерти, що практикують.