Як почати бігати поради та рекомендації
Біг дуже корисний для здоров'я, і за його допомогою досить швидко можна схуднути. Щоб не закинути пробіжки через тиждень після їхнього початку, розповідаємо, як правильно почати бігати.
Зручні кросівки
Якщо не знаєш, як почати бігати, вирушай у магазин і підбери собі кросівки, які ідеально сядуть і не ніде давитимуть, натиратимуть або, навпаки, бовтатимуться на нозі. Це стане чудовою мотивацією почати пробіжки, а займатися у зручному взутті буде комфортно, приємно та не травматично.
Почни з малого
Якщо ти довго налаштовувалась на ранкові або вечірні пробіжки, і нарешті зважилася, відразу ж прокидається бажання оббігти весь район або намотати кіл 10 на стадіоні зі швидкістю світла. Але не варто відразу так старатись, краще почни щоденні пробіжки з 10 хвилин і поступово збільшуй час і дистанцію, щоб організм не отримав стрес, а в тебе не зникло бажання від надмірних навантажень. Біг для початківців має відповідати рівню підготовки.
Розминка – наше все
Як правильно бігати? У жодному разі не забувай про розминку! Перед пробіжкою обов'язково добре розімні ноги, спину і навіть руки, щоб організм прокинувся, м'язи розігрілися, покращився кровообіг. Всього кілька хвилин зроблять біг вранці комфортнішим і приємнішим, а ризик отримати травму зведеться до мінімуму.
Найчастіше – краще
Чим частіше ти бігатимеш, тим швидше увійдеш у режим і звикнеш до навантажень, а витривалість покращає. Почни з трьох разів на тиждень і поступово збільшуй кількість пробіжок, особливо якщо тебе цікавить біг для схуднення. Для підтримки здоров'я та постаті у формі буде достатньо 3-4 тренувань на тиждень.
Не забувай під час пробіжки контролювати своєдихання – вдихай через ніс, а видих роби ротом. Намагайся бігати в темпі, який тобі комфортний і не збиватиме подих. Важливо також стежити за пульсом, щоб він не піднімався вище за норму під час фізичних навантажень, яка розраховується для кожного індивідуально. Слідкувати за пульсом тобі допоможуть спеціальні гаджети для схуднення та фізичних навантажень, з якими займатися спортом ще комфортніше.