Як подивитися правді у вічі
Питання: Моє питання пов'язане і з мотивацією і з баченням себе. Наведу спершу приклад. У мене є знайома, яка поставила собі за мету розвинути гнучкість хребта. Критерії досягнення мети – шпагат і «кільце»/човник (коли лежачи на животі ногами дістаєш голови). Ціль бажана, але вона для досягнення мети нічого не робить.
Ось що вона каже: «У душі я відчуваю, наприклад, що можу сісти на шпагат і робити колечко, тому не займаюся. А коли все ж таки змушую себе зайнятися, то практика переконує мене у зворотному і, природно, не хочеться займатися і бачити правду. Я зсередини вже бачу себе стрункою і не займаюся, а в житті дивуюся, дивлячись на фотографії».
Ось така сама історія в мене. Займаючись візуалізацією скрізь і завжди, я вже бачу себе з м'язовим торсом, стрункою і підтягнутою, і дуже дивуюся, коли раптом бачу своє відображення у вітрині або в дзеркалі, або бачу своє фото. І моя оманлива думка про себе: «у мене вже сильний прес, накачані руки та ноги» не дає мені займатися. Якась антимотивація виходить, чи що. Самообман. Тобто я вже впевнена, що досягла своєї мети, тому мене ніщо не підштовхує до її досягнення. Як подолати цей страх подивитися правді у вічі?
ВідповідаєЛанько Володимир — психолог-консультант, сімейний психолог, член Української спілки психотерапевтів.
Мета та мотивація нерозривно пов'язані. І, начебто, не так складно поставити собі за мету і почати успішно, долаючи різні перешкоди, до неї рухатися… але… Щось не відбувається. Давайте розберемося, використовуючи одну зтехнік цілепокладання. Нижче я опишу етапи і послідовно по цих етапах пофантазую про мету "гнучкість хребта". Пофантазую тому, наприклад, що мета не моя, і мені відомо лише кілька слів із питання і майже нічого про людину. А ви можете провести за цими пунктами свою мету.
1. Сформулюйте свою МЕТА.
2. Перевірте, чи ствердно сформульована ваша мета (позитивне формулювання). Чи є ваша мета позитивно сформульованою? Тобто. це те, чого ви прагнете, а не те, чого ви хочете позбутися? Якщо ні, переформулюйте її позитивно. Неправильно: «Хочу перестати багато їсти». Правильно: "Я хочу правильно харчуватися". Людина така влаштована, що позитивне формулювання — те, що приваблює, радує, підтримує — має набагато більший мотивуючий ефект.
Отже, чого ви хочете собі найближчим часом? Запишіть це сюди:
- Я хочу: щоб мій хребет став гнучким - Я хочу: стати стрункою - Я хочу: стати підтягнутою
Більше бажань не дописував – лише із питання. Зверніть увагу - мета в питанні одна (розвинути гнучкість хребта), а побічно згадуються ще кілька бажань (у вигляді критеріїв: шпагат і колечко), які начебто не суперечать, але зовсім не ясна їхня ієрархія: що важливіше і як вони пов'язані.
3. Чи залежить ця мета тільки від вас? Перевіряємо, наскільки ви займаєте активну позицію чи хочете, щоб хтось інший зробив це для вас. Якщо ж виходить, що мета залежить не тільки від вас, тоді її варто розкласти на ряд етапів, які будуть підпорядковані вам. А цілі, пов'язані з іншими людьми, варто продублювати кількома варіантами їхнього досягнення.
Очевидно, гнучкість хребта певною мірою визначається генотипом конкретної людини,який ми можемо впливати. Вона (гнучкість) залежить і знаходиться в такому стані, який став результатом життя цієї людини до теперішнього моменту. Це може ускладнювати досягнення цілі чи спрощувати. І, звичайно, все, що залишається, може бути виконано охочим – самостійно, але на основі рекомендацій фахівців та під чуйним їх керівництвом. Чи хтось хоче експерименти зі своїм хребтом робити?
Тобто виходить – мета залежить не тільки від вас, а тому потребує реструктуризації – дроблення на дрібніші. Наприклад:
1. Знайти вертебролога (фахівця з хребта). 2. Записатися на прийом 3. Підготувати питання та сходити на прийом. Задати всі питання, отримати відповіді та рекомендації, перевірити – чи правильно зрозуміли відповіді та рекомендації. 4. Виконувати поради.
4. Як ви дізнаєтеся, що отримали те, що хотіли? Головний акцент тут саме на тому, щоб чітко уявляти собі свою мету. Уявіть, що ви будете чути, бачити і відчувати, знати, вміти, розуміти, мати, коли досягнете своєї мети. Ви можете запитати себе: «Як я дізнаюся, що в мене це вже є?».
У питанні вказується критерій: «Я роблю «шпагат» та «кільце». Але дія навіть не починається, тому що вас зупиняє візуалізація «Я бачу та відчуваю, що можу». Виходить, що КРИТЕРІЙ названий хибним. Називається один – РОБУ, а застосовується інший – ПРЕДСТАВЛЯЮ.
Перечитуємо ще раз цей пункт техніки та формулюємо:
Коли у мене буде гнучкий хребет, я зможу сідати на шпагат і робити колечко. При цьому я бачитиму... (що ви бачитимете з цих положень?), я відчуватиму... Я знатиму комплекс вправ, який мені допоміг цього досягти, розумітиму, скільки і яких зусиль мені знадобилося дляцього. Я легко і граціозно нахилятимуся в різні боки, а оточуючі відзначатимуть мою гнучкість.
Тут треба добре постаратися з конкретністю, інакше – особисто мені важко зрозуміти, як шпагат пов'язаний із гнучкістю хребта.
5. Чи є ситуації, де ви не хочете цього? Це питання часто викликає нерозуміння. Поставте собі запитання: «Якби я отримала бажаний результат негайно, чи змогла б я ним скористатися?». Будьте уважні до свого відчуття сумніву, який починається зі слів: «Так, але…». Які міркування це почуття сумніву є? Як ви можете змінити свій результат, щоб взяти до уваги ці міркування?
Якби ви зараз, читаючи цей текст, раптово отримали гнучкість для свого хребта, як би ви цим негайно скористалися, і що це дало б вам по життю?
Для мене "скористатися метою" - означає застосувати отриманий результат як інструмент для досягнення наступної мети. А чи веде вас обговорювана мета до наступної чи це кінцевий шлях вашого особистісного чи життєвого розвитку? Іншими словами, що далі ви робитимете з результатом досягнення мети?
Судячи з того, що руху до мети немає, максимально ймовірно, що немає подальшої мети або вона ховається чимось, що заважає вам рухатися у своєму розвитку.
5. А що ви втратите, якщо досягнете цього? Чи влаштовує вас ця втрата? Перевірте наслідки, які виникнуть у вашому житті та взаєминах у тому випадку, якщо ви отримаєте свій результат. Кого ще торкнеться цього результату? Що станеться, якщо я його отримаю? Є ще важливий момент – вторинна вигода від того, що є зараз. І ця вторинна вигода цілком може «заважати» вам у досягненні своєї мети.
Що ви втратите, якщо отримаєте «гнучкістьхребта»? Наприклад: втратите можливість обґрунтувати Негнучким хребтом пропуски тренувань у спортивному клубі або те, що не копатимете картоплю на городі. Або - неможливість купати свого малюка у ванній протягом 15 хвилин ... що? Можливість уникати ще чогось, пов'язаного зі страхом чи почуттям провини чи сорому?
6. У яких ситуаціях у першу чергу ви хотіли б цього досягти? Конкретизуйте контекст. Опишіть ситуації безпосередньо, швидко, в фарбах, з деталями.
Тут абсолютно чітко необхідно описати, в яких ситуаціях вам потрібний гнучкий хребет?
7. Що вам може допомогти в досягненні цієї мети? Візьміть ще один аркуш паперу. Зліва в стовпчик напишіть все, що вам може допомогти, ресурси (час, гроші, партнери, настрій, друзі і т.д.). Праворуч додайте колонку, де вкажіть кількість цих ресурсів – приблизно. А праворуч від неї – ще одну колонку, в якій відзначте, чи є цей ресурс у вас чи ні. Вкажіть, хто він має. Це може бути ваша додаткова ціль: отримання ресурсу. Гроші – найпростіший і зрозуміліший ресурс, якого не вистачає. Гроші є у когось: у банку, у роботодавця, у родичів, у чоловіка… Відповідно, і шляхи їхнього отримання будуть різними.
Із цим все зрозуміло.
8. Що вам заважає досягти цієї мети прямо зараз? А чому ви не можете отримати це прямо тут і тепер? Якщо вам щось заважає, то поверніться на другий крок, розгляньте те, що заважає як негативну мету, яку ви можете переформулювати в позитивну. І пройдіться з усіх питань для цієї нової мети. Можливо, ваша мета надто велика і складається з багатьох підцілей. У такому разі кожну мету ви проганяєте з цих питань. Якщо результат занадто малий і не мотивує вас, запитайтесебе: «Якщо я отримаю цей результат, що це мені дасть?».
Тренування гнучкості хребта – час, терпіння, гроші… Хм, це мене не зупиняє. А ось незрозумілість вигод від результату.
10. Коли ви почнете і в який термін плануєте досягти результату? З цим, я думаю, все ясно, як у пісні: «з понеділка почну». Час – один із найважливіших ресурсів та елементів планування. Тайм-менеджмент – окрема тема, якій варто звернути увагу.
Якщо впевнені, навіщо ставите цю мету? Якщо ставите цю мету, але ставите питання про страх - значить, треба почати зі страху. Думаю, що цілком логічно «прибирання страху» дасть можливість глянути правді у вічі. Але якщо ви подивіться правді у вічі, чи буде там усе ще бути мета («сильний прес, накачані руки і ноги») чи щось інше, важливіше, мотивоване вам?
Є ще кілька слів, що відображають, але не називають прямо те, що потребує уваги – «моя оманлива думка про себе». Пам'ятаєте, як це називається? Правильно, САМООЦІНКА, яка виражається в зарозумілості – перебільшена оцінка: «Мені вже здається, що в мене…».
Наприклад, гнучкість хребта – відображення не лише фізичного здоров'я та полегшення життя нашого тіла. Але й психічний. Якщо говорити про хребта, як про наш «життєвий стрижень», гнучкість хребта дозволяє нам м'якше переносити вітри долі, повертаючись у вертикальне положення і не ламаючись без зайвих витрат енергії.
Може просто зараз час для інших цілей, які допоможуть вам відновити самооцінку і більше приймати себе і свої можливості реальні, а не «візуалізовані»? Зрештою, адже вас поважають і люблять реальну, а не ту, яку ви собі фантазуєте.