Як подолати агресію
У наш непростий час для багатьох людей стає непосильним завданням контролювати власну агресивність. Часто буває досить найменшого поштовху, щоби потік негативних почуттів виплеснувся назовні. Кожен із нас був свідком спалахів агресії у транспорті, на роботі, у магазині. Особливо неприємно, коли агресія виплескується в сім'ї, на найближчих і найдорожчих людей. Коли агресія вже накопичена – образили на роботі, нахамили у транспорті – приводом для сварки у сім'ї може стати все, що завгодно. Немита тарілка, розкидані іграшки, неприбране ліжко. І вже тоді подружжя пригадує одне одному все: і те, що дружина не вміє готувати і витрачає надто багато грошей на будь-яку нісенітницю, і те, що чоловік мало заробляє і від нього немає ніякої користі в домашньому господарстві.
Зрозуміло, чоловік і дружина, зрештою, миряться, але осад після сварки все одно залишається. Спочатку у вигляді маленької подряпини у відносинах, потім у вигляді тріщини, і тільки від подружжя залежить, до якої ширини вона розростеться. Образливі слова, які згоряння вимовляються під час сварок, на жаль, нікуди не йдуть, вони залишаються у вигляді дрібних образ, які збираються і підточують навіть найміцніші стосунки, як вода точить камінь. Звичайно, у сварок є і позитивна сторона - виплеснувши свою агресію, подружжя заспокоюється, але чи не краще досягати спокою менш болючими способами, як провести найбільш правильну корекцію агресії?
А такі методи існують. Позбавлення агресії можна зробити відносно безпечним, невинним і навіть приємним заняттям.
Наприклад, на Сході у свій час існував цікавий звичай споруджувати пам'ятники не тільки хорошим правителям, а й поганим. Причому кожен мешканець країни мігкинути в пам'ятник поганого вождя гнилим овочом або тухлим яйцем, висловлюючи до нього своє негативне ставлення, а заразом виплескуючи агресію. Цей метод добре знижував народне невдоволення, трохи переробивши його можна було б використовувати і в наш час.
Добре себе зарекомендував придуманий психологами метод, який називається «тигрине гарчання». Він дуже простий і досить непогано усуває агресію. Встаньте перед дзеркалом, згадайте всіх, хто дратував вас цілий день - дурного начальника, неприємну тітку в маршрутці, заздрісних товаришів по службі, повільну касирку в супермаркеті - і гарчите. З почуттям. З люттю. Гучно і хижа. Як справжній тигр. До речі, вібрації, що при цьому виникають, дуже корисні для здоров'я (згадайте досить урчачу кішку).
Звичайно, гарчання підходить не всім. Іноді люди настільки затиснуті, що соромляться видати не те, що тигриний рик, а навіть просто тихо м'якнути. У таких випадках подолати агресію можна за допомогою досвіду стародавніх, які виплескували злість на пам'ятники, і спрямовувати агресію на якийсь неживий предмет.
Наприклад, можна лягти на ліжко і 5-10 активно бити п'ятами по матрацу, як це робить дитина, коли вона в гніві. За бажання можна додати удари руками, і, якщо вийде, видавати обурені зойки. Зменшення психологічної напруги після цієї вправи гарантовано, а заразом вона дає прекрасне фізичне навантаження.
Також дуже добре допомагає побиття подушок. Кулаками, тенісною ракеткою чи вибивалкою для пилу. Але, зрозуміло, якщо це не якась млява подушечна розправа, а справжнє биття, з почуттями, з силою і у відповідному настрої.
Якщо не хочете піднімати пил, то можна взяти рушник і побити стіну або одвірок, ефектбуде приблизно тим самим.
Комп'ютер теж може допомогти позбутися зайвої агресивності. Якщо грати на ньому в ігри із серії «замочі монстра», «вибухни всіх» тощо. Парочка розірваних на шматки гоблінів – і рівень психологічного напруження помітно знижується, цим відбувається корекція агресії. Щоправда, тут важливо не переграти та не догратися до залежності.
Загалом, гарчіть, як тигр, бивайте подушки і матраци, кришіть в капусту злісних мультяшних монстрів - тільки не накопичуйте напругу, яка в один далеко не прекрасний момент може вилитися на людей, яких ви любите, або ще гірше, на ваших беззахисних дітей.
Тиснути в собі агресію – це взагалі дуже не конструктивно, оскільки вона все одно знайде собі вихід рано чи пізно. Існує одна дуже давня японська легенда.
Одного разу, перепливаючи річку, Вчитель-монах та його учень, опинилися в одному човні із самураєм. Самурай поводився грубо і нахабно, особливо його дратував чернець. Він кілька разів образив його і навіть ударив піхвами по обличчю. Учень ченця був розлючений і хотів заступитися, але Вчитель м'яко попросив його заспокоїтися. Незабаром притих і самурай. Вони перепливли річку і вийшли з човна. Монах і його учень вже збиралися йти, коли самурай упав навколішки перед Вчителем, попросив вибачення і благав взяти його в учні.
У цій легенді показуються три рівні розкриття емоцій. Учень, який пригнічує свої емоції, самурай, який висловлює їх відкрито, та Вчитель-чернець, який повністю ними володіє. Психологи вважають, що людина не зможе досягти рівня Вчителя, доки не пройде рівень самураю. Тобто щоб навчитися контролювати свої емоції, потрібно спочатку навчитися їх висловлювати. Хоча б за допомогою биття подушок.