Як подолати депресію - Клуб жінок молодшого пенсійного віку
Депресія - серйозний психологічний розлад, від якого нерідко страждає не тільки сам хворий, але і його близькі. Найчастіше депресія розвивається на тлі стресу або ситуації, що тривало травмує. Нерідко депресивні розлади ховаються під маскою поганого настрою, особливостей характеру. Щоб не допустити важких наслідків, важливо розібратися, як і чому виникає депресія.
У поодиноких випадках депресія виникає без будь-якої очевидної причини. Вчені припускають, що у подібних ситуаціях відіграють роль особливості нейрохімічних процесів, зокрема обмін нейромедіаторів (серотонін, норадреналін та ін.).
Емоційні прояви депресії дуже різноманітні. До них відносяться почуття тривоги, розпачу, зниження самооцінки. Людина, яка страждає на депресію, відчуває постійну втому, смуток. Він перестає цікавитися тим, що раніше приносило йому радість, стає байдужим до оточуючих.
Змінюється і поведінка хворих. Депресію можна запідозрити, якщо людина втрачає здатність до цілеспрямованих дій, неспроможна сконцентрувати увагу. Комунікабельний і життєрадісний за своєю природою людина, впадаючи в депресію, починає уникати контактів із друзями, близькими, «замикає себе в чотирьох стінах». Нерідко виникає прихильність до алкоголю, наркотичних препаратів.
Хворим на депресію також властиві деякі особливості мислення. Думки про себе стають негативними, людина фіксується на негативних сторонах свого життя, вважає себе непотрібною,нікчемним, обтяжливим для родичів. Хворому важко самостійно приймати рішення.
Крім змін емоційної сфери, для депресій також характерні фізіологічні (соматичні) прояви. Найчастіше порушується режим сну та неспання, виникає безсоння. Апетит може зникнути повністю або, навпаки, посилитися та призводити до переїдання. Хворі скаржаться на болі в ділянці серця, шлунка, страждають на закрепи. Помітно знижується енергетичний запас організму, пацієнти швидко перевтомлюються навіть за невеликих фізичних та розумових навантажень. Нерідко виникають розлади сексуальної сфери.
Що можете зробити Ви. Насамперед необхідно знати, що з депресією можна і потрібно боротися.
Якщо Ви помітили, що хтось із Ваших близьких став занадто часто критикувати себе, конфліктує з членами сім'ї, колегами по роботі, відчуває незрозуміле почуття страху, слід проконсультувати його у лікаря. Якщо хворому поставлений діагноз депресії, йому необхідно підтримати, намагатися підбадьорити його, навіть якщо він сам у цьому не зацікавлений. Родичі пацієнта повинні розуміти, що депресія - минущий стан, при якому потрібно надати психологічну допомогу, не занурюючись при цьому в хворобу самому. Постарайтеся переконати хворого, що немає його провини в тому, що у нього виникла депресія. Разом ви впораєтеся з цим тяжким станом.
Ліки для лікування депресії (антидепресанти) підбираються індивідуально для кожного хворого та приймаються тривало протягом декількох місяців. Медикаментозне лікування буде успішним, якщо пацієнт сувородотримується рекомендованого режиму прийому препаратів.
Мета психотерапії – допомогти людині навчитися регулювати власні емоції. Цей метод лікування має на увазі активну участь самого пацієнта, його готовність розповісти про свої проблеми. Вся інформація, отримана лікарем під час сеансу психотерапії, залишається таємницею.
Депресію можна називати різними розумними словами. Можна говорити: психологічний розлад або «творча криза», застій, тощо. Але насправді виходить лише одне – нам ПОГАНО. Так погано, що ніщо на світі не тішить і не рятує від хвиль, що накочують звідкись зсередини всепоглинаючої печалі і скорботи. Чому люди зазвичай впадають у депресію? Є кілька точок зору це питання:
- Нейропсихологічна. Обумовлюється наявністю в організмі медіаторів, які, виробляючись у нашому організмі, впливають певним чином на наші нервові клітини і викликають у нас тим самим різні психологічні стани. Але з таким підходом у нас виникає «замкнуте коло», оскільки кількість медіаторів безпосередньо залежить від сигналів нашого мозку.
- Біологічна. Всупереч поширеним думкам про те, що депресія – явище виключно психологічне, вчені давно довели, що зміни в організмі депресивної людини відбуваються на клітинному рівні (порушується нормальне функціонування клітин, вони ніби «зникають»). Причина такої поведінки наших клітин у фізичному стані організму, викликаному пептидами – продуктами розпаду білків, які отруюють організм зсередини.
Як би там не було, людині, яка перебуває у стані депресії – погано, і це факт.
Яким чином можна вийти з цього стану і знову повернутися до нормального ритму життя?
Є ряд простихрекомендацій, виконуючи які ви зможете вийти з депресії.
Способи загальнозміцнюючі. Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі! Всі знають це простеньке двовірш, але мало хто замислюється про те, який сенс закладений у цих простеньких рядках. Справді, дію таких простих трьох компонентів як сонячне світло, чиста вода і свіже повітря часто роблять практично неможливим. Сонячне світло, при попаданні на шкіру змушує вироблятися вітамін D, чиста джерельна вода наводить структуру клітин у порядок, а на свіжому повітрі дихається легко і лише від цього факту піднімається настрій.
Способи "через фізику до духу". Ця група способів спрямована на те, щоб через виконання певних дій, спочатку призначених для поліпшення фізичних показників свого організму, отримати не тільки міцне здорове тіло, а й чисту світлу свідомість. І ці способи: лазня, мімічний масаж, спорт. З лазнею все ясно - виводимо шлаки з організму, тіло стає молодим і чистим, а разом із шлаками йде і депресія. Мімічний масаж – масаж м'язів обличчя, що дуже добре допомагає. Спорт, зарядка - це спосіб, який рятує коли "все погано".
Способи для тих, хто любить різні духовні техніки. Дихальні техніки (пранаяма, гімнастика Стрельникової), терапія криком.
Способи гастрономічні. Насамперед ці методи пов'язані з вживанням солодкого. Як відомо,
Способи енергетичні. Більше спілкуйтеся із тими, кого любите. Усім іноді потрібна моральна підтримка. Нехай вас пошкодують і просто спонукають з вами. Ви відчуєте душевне тепло, що походить від близької вам людини і вам стане легшим. Також є різновид цього – бувати, наприклад, на природі. Є чудові місця, які чарівним чином знімають із нас весь негатив, не вимагаючи нічого натомість.
На думку вчених, найпростіший засіб від депресії, це неспання протягом 40 годин. При цьому не можна навіть спати, не можна проводити час за телевізором або комп'ютером. Пасивно не можна позбутися депресії, необхідно рухатися, займатися ходьбою або бігом, екскурсії та поїздки – ось те, що допомагає найчастіше. Але і такий спосіб не допоможе повністю, все залежить від людини.
Намагайтеся частіше наводити порядок вдома, розбирайте старі речі, книжки, та й просто мотлох, який у вас накопичився. Все, що вам не потрібно, викиньте або роздайте.
Зберігайте ті речі, які нагадують вам про приємні моменти. Заведіть скриньку, куди ви складатимете листівки, листи, якісь дрібниці, що нагадують про щось хороше. І коли вам сумно відкривайте цю скриньку і дозвольте своїм думкам текти у приємному для вас напрямку, згадуйте добрі моменти вашого життя.
Якщо ви сумуєте – не сумуйте! Радуйтеся життю, адже в ньому стільки цікавого та світлого!
Профілактика. Для того щоб перешкоджати розвитку депресії, потрібно навчитисядолати стресові ситуації. Здоровий спосіб життя, регулярна зарядка, правильний режим роботи та відпочинку - ось що допоможе легко боротися зі стресом і зберегти душевну рівновагу!