Як подолати потяг до шкідливої їжі
Як подолати потяг до шкідливих продуктів? Це питання хвилює кожного, хто дбає про своє здоров'я, працює над зниженням ваги або просто хоче тримати себе у добрій формі. Звичайно, це не так просто. Адже коли ви дивитеся на улюблену (але шкідливу!) смакота, вона ніби закликає вас: «З'їж мене!». Але знайте: навіть якщо продукти продовжують волати до вас, контролювати себе цілком реально.
Не піддавайтеся на провокації
Як кажуть дієтологи, непереборна тяга максимально проявляється в перші дні та тижні дотримання дієти. Але якщо не піддаватися на провокації в перші дні, далі буде набагато простіше.
Якщо раніше вам вдавалося вдало протриматися на дієті, ви знаєте, що через деякий час солодкого тортика вже зовсім не хочеться. Але якщо під час дієти ви зривалися, то також чудово розумієте, що лише спробувавши продукт, можете не стриматися. Пам'ятайте — не варто навіть пробувати, краще перечекати і потім буде набагато легше. Якщо ви зможете утриматися, це свідчить про вашу силу волі. І підсвідоме почуття гордості допоможе перебороти бажання поласувати шкідливою їжею.
Коли слабшає непереборна потяг до шкідливої їжі? Напевно, якщо задовольнити її, скажете ви. Насправді ні! Вона слабшає тоді, коли ви твердо вирішуєте, що в жодному разі не порушите свою дієту. А тільки покажете організму свою слабкість, тяга відразу зросте.
Тренуйте думки та поведінку
Щоб боротися зі спокусою їсти шкідливу та калорійну їжу, слід працювати у двох напрямках.
По-перше, потрібно змінити свої думки, а по-друге, свою поведінку.
Почнемо з першого.
Тепер поговоримо про те, як змінити свою поведінку.
- Не виходьте з дому, не взявши із собоюздорове перекушування (яблуко, банан, горіхи). Так ви уникнете спокуси купити по дорозі шоколадний батончик, якщо раптом зголоднієте.
- Беріть із собою воду, вона пригнічує почуття голоду. Та ще й не доведеться пити калорійну колу.
- Шукайте здорову альтернативу. Замість морозива можете з'їсти заморожений йогурт, замість чіпсів – запечена картопля.
- Контролюйте розмір порції. Не їжте із коробки чи упаковки — лише з тарілки. Чи не доїдайте порцію до кінця.
- Відволікайтеся від думок про їжу. Прогуляйтеся, зателефонуйте подрузі, сходіть в магазин, відполіруйте нігті, прийміть ванну, наведіть лад, покатайтеся на велосипеді, пограйте з дітьми - все це допоможе не зосереджуватися на їжі.
- Їжте 3 рази на день збалансовані сніданок обід та вечерю, а ще 2 рази робіть невеликі перекушування. Так ви не будете голодні і менше ймовірності, що захочете щось шкідливе.
- Вчіться розслаблятися. Наприклад, повільно вдихайте та видихайте через ніс на 4 рахунки.
Займіться малюванням
Цілком цікаві результати наукових досліджень були представлені нещодавно. Вчені кажуть, що впоратися із потягом до шкідливої їжі допоможе малювання. Достатньо намалювати об'єкт бажання, щоб його не хотілося більше їсти.
Цей підхід був протестований на групі добровольців. Одним із них дали червоний олівець, іншим – зелений, третім – жовтий. Перші малювали полуницю, другі – піцу, треті – кекси. При цьому було наголошено, що настрій у учасників покращився, а гострота голоду зменшилася.