Як подолати занижену самооцінку, HARVED online журнал
Більшість людей не досягають успіху у справах тому, що їм заважають заздалегідь встановлені занижені очікування щодо себе та своїх здібностей. Причини – низька самооцінка, песимізм, іноді навіть депресія. Але є спосіб із цим впоратися. Занижені очікування зазвичай ґрунтуються на вірі, що деякі речі просто неможливо зробити або що наслідки провалу будуть настільки серйозними, що з їхньою ліквідацією вам не впоратися. Більшість із нас цілком комфортно почувається, живучи в рамках обмежень. Ми знаємо, що до деяких речей ми здатні, а до деяких — ні. Ми знаємо, що математика чи грамотність — не найсильніші наші сторони, і тому обираємо професію (і завдання в рамках цієї професії) з урахуванням своїх слабкостей. Що ж робити тим, хто хоче більшого?
Причиною заниженої самооцінки може бути «вивчена безпорадність». Це відмова діяти при зіткненні із труднощами. Запровадив цей термін відомий психолог, фундатор позитивної психології Мартін Селігман. Він експериментально встановив, що вивчена безпорадність виникає в результаті багаторазового повторення ситуацій, коли ми не можемо контролювати те, що відбувається, і не в змозі щось змінити.
Коли людина певний час бачить марність своїх зусиль, то рано чи пізно вона перестає сподіватися, що може щось змінити. І, як наслідок, нічого не робить навіть тоді, коли ситуація змінюється на краще та його дії вже можуть на щось вплинути. Так ми навчаємось бути безпорадними.
Але повернімося до заниженої самооцінки. Ми так звикаємо до придуманих обмежень, що часом нам навіть і на думку не спадає, що ми здатні на набагато більше. Психіатр Марк Гоулстон у своїй книзі «Ментальніпастки на роботі» пише, що причина цього криється у дитинстві. Швидше за все, ваші батьки або відмовляли вас від занадто високих очікувань, або ж навпаки ставили планку так високо, що шансів на успіх у вас не було ніяких. Але в будь-якому випадку, коли ви зазнавали невдачі, не отримували жодної підтримки та настанов, які допомогли б вам стати більш затятою людиною.
Відомий психолог Віктор Франкл звернув увагу ось на яку закономірність: якщо ми говоримо людині, що вона трохи вище, ніж вона є насправді (не в плані зростання, а в плані можливостей), то це дозволяє їй весь час тягнутися за більш висока планка, розвиватися. Однак оптимальний рівень такої планки має бути лише на 10-20% більш ніж є насправді. Тоді це не травмує і не викликає підозри, що це якась брехня чи лестощі. Франкл, ґрунтуючись на своєму багаторічному досвіді психотерапевта, стверджував, що це працює завжди чудово!
Цей метод можуть узяти на озброєння керівники, спілкуючись зі своїми підлеглими. Якщо керівник весь час говорить своєму підлеглому про його недоліки, він ніби програмує його на них. Але якщо керівник знаходить у підлеглому щось хороше і трохи перебільшує, то це сприймається як підтримка, у підлеглого з'являється бажання дійсно стати кращим, тягтися за вищою планкою.
Марк Гоулстон радить із самого початку ставити собі високі цілі у роботі чи кар'єрі, постійно підвищувати планку. Якщо ви візьмете цю висоту, то станете впевненішими у своїх силах; якщо ні, станете сильнішим. Але для початку треба подолати страх розчарування. Гоулстон пропонує зробити таке:
1. Згадайте три випадки зі своєї кар'єри, коли ваші високі очікування не виправдалися. 2. Скільки часу вампотрібно, щоб змиритися з цим? 3. Що ви робили, щоб упокоритися з невдачею? 4. Який найкращий спосіб допомагати змиритися з невиправданими надіями? 5. Поставте собі мету – наступного разу, коли ваші очікування не виправдовуються, вдайтеся до способу з кроку 4.
Як відключити режим «так, але» та поставити собі перспективну мету?
1. Поставте собі Неможливе Питання: «Яка неможлива річ, якби ви могли її зробити, значно допомогла б вашій кар'єрі?» Відповівши це питання, ви автоматично відключаєте режим «так, але. ». 2. Яка потрібна стратегія, щоб втілити вашу неможливу мрію в реальність? 3. Яким є перший крок цієї стратегії? 4. А тепер зробіть цей перший крок. (І не здавайтеся, коригуючи мету, применшуючи її. Просто продовжуйте роботу у вибраному напрямку.)