Як поєднувати силові тренування та заняття єдиноборствами
Фітнес у тренажерному залі та робота у секції єдиноборств
Силові тренування та заняття єдиноборствами при правильному підході не заважають одне одному, а доповнюють. Різні види фізичних навантажень розвивають різні якості. Робота з обтяженнями викликає збільшення м'язової маси та сили, а єдиноборства тренують швидкість реакції та витривалість. Найчастіше шанувальники ЗОЖ поєднують із силовими тренінгами бокс, кікбоксинг та боротьбу.
Але поєднання двох напрямів може і піти на користь спортсмену через брак часу і зусиль на паралельні заняття. Тому потрібно одразу визначитися з цілями. Якщо у пріоритеті розвиток силових якостей, то три заняття на тиждень потрібно проводити у тренажерному залі, а одне присвятити єдиноборствам. Якщо насамперед хочеться розвинути бійцівські здібності, чинять навпаки: віддають три заняття єдиноборствам і одне залишають на силові тренування.
Особливо витривалі й уперті любителі фітнесу примудряються витрачати однакову кількість сил на обидва види спорту. При такому поєднанні достатньо на кожен рід занять відвести 2 тренування на тиждень і чергувати їх щодня. Але спроба просунутися одночасно у двох напрямках може виявитися невдалою, і спортсмен, який розпорошує сили, ніде не досягне високих результатів. Щоб такого не трапилося, потрібно організувати програму тренувань грамотно та продумано, прибравши все зайве. При суміщенні різних видів спорту доведеться заощаджувати сили і виконувати тільки основну частину програм, не відволікаючись на менш важливі аспекти.
Основні рекомендації щодо організації паралельних тренувань
При роботі у тренажерному залі достатньо виконувати лише базові вправи. Ізолюючі виключаютьабо зводять до мінімуму. Не рекомендують у цій ситуації робити тренування тривалим, достатньо годинного заняття (максимум – півтора). Для підвищення інтенсивності скорочують період відпочинку між підходами. Він має тривати не більше двох хвилин. Працювати над розвитком м'язів на заняттях з єдиноборств немає потреби, краще приділити увагу техніці.
Між тренуваннями може бути вільний день, але, швидше за все, вийде так, що вони будуть розставлені по сусідніх днях тижня. Краще, якщо спочатку йде силовий тренінг, а наступного дня – заняття єдиноборствами.