Як покращити гнучкість, займаючись йогою 7 простих порад, Йога вдома
Йога у свідомості багатьох людей нерозривно пов'язана із гнучкістю тіла. Звичайно, прекрасна розтяжка і здатність зав'язатися у вузол самі по собі не зроблять із вас справжнього майстра йоги, але відчуття того, що ви впевнено просуваєтеся у виконанні асан, дуже важливо для вдосконалення і бажання займатися далі. Тому, незалежно від того, чи прагнете ви освоїти Курмасану (позу черепахи) або хоча б дотягнутися до пальців ніг із положення стоячи, кілька простих порад вам не завадять.
Йога для розвитку гнучкості
Часто уявлення про розтяжку і гнучкість в йоги засновані на тому, що для їх розвитку необхідно докласти зусиль, часом навіть перемагаючи біль. Певною мірою це справді так (Хатха-йогу, наприклад, іноді називають «силовий»), але насправді гнучкість більшою мірою відноситься до ментальної, ніж фізичної галузі. Однією з причин жорсткості м'язів є переконаність розуму в тому, що тіло потрібно захистити від болю та пошкоджень, тому м'язи чинять опір при спробах глибокої розтяжки. І це добре – наш організм захищає себе! Але для більшості з нас, особливо тільки початківців практику, можливості для збільшення гнучкості дуже великі – потрібно лише привчити наше тіло та розум до того, що це безпечно.
1. Не форсуйте події Дуже важливо НЕ перевищувати своїх можливостей на даний момент. Якщо ви постійно долаєте некомфортний для вас стан, зазнаєте болю, ваше тіло і розум ніколи не звикнуть до того, що це безпечно і комфортно, і чинитимуть опір поглибленню розтяжки. Замініть напругу розслабленням. Ваше тіло запам'ятає це відчуття комфорту та спокою, і одного прекрасного дня ви здивуєтеся, що та самасама асана дається вам набагато легше.
2. Фокусуйте увагу на певних ділянках тіла. У кожного є хоча б один такий – найчастіше стегна, плечі чи підколінні сухожилля. Здається, що вони ніколи не розкриються. Коли ми відчуваємо сильну жорсткість у якійсь частині тіла, ми намагаємося уникати поз, що вимагають збільшення його гнучкості, і перемикаємося на асани, які легко нам даються. У результаті наші страхи і ліньки лише закріплюють негнучкість цих ділянок. Змініть тактику: замість уникнення фокусуйтеся на них. Якщо підколінні сухожилля вже досить гнучкі, а стегна ще немає, то витратите вдвічі більше часу на виконання відповідних асан, що розкривають стегна – наприклад, Баддха конасана (поза Метелика) або Маласана (Поза гірлянди).
3. Зберігайте рівновагу в тілі. Багато людей помічають, що одна сторона тіла гнучкіша, ніж друга. І знову ж таки віддають перевагу позам на цій, більш комфортній стороні. Наступного разу постарайтеся звернути на це увагу і, якщо необхідно, збільште час, проведений в асані на менш гнучкій стороні тіла. І так доти, доки відчуття в тілі не врівноважуються.
4. Підключайте дихання. Ця порада перегукується з першим пунктом. Глибоке, повільне та природне дихання, спрямоване на важкі ділянки, допомагає розслабитися. У той же час співвідношення вдиху та видих з рухами сприяє поглибленню розтяжки.
5. Спробуйте себе в Інь Йозі. Якщо ви досі практикували в основному силові види йоги, можна ввести в практику більш спокійний і м'який стиль, властивий Інь Йоге. Її довгі (від 5 до 20 хвилин) статичні пози дозволяють поступово відпустити напругу сполучних тканин. Цей вид йоги важливий як розвитку гнучкості, але й здоров'я суглобів.
6.Перегляньте харчові звички. Багато людей виявляють, що перехід на більш «лужну дієту» підвищує гнучкість, навіть без підключення інших способів. Для більш гнучкого (і здорового) тіла, збільште частку овочів, зелені, фруктів, трав'яного чаю, горіхів і насіння, а також спецій, таких як куркума або імбир. Обмежте або відмовтеся від: кофеїну, цукру, алкоголю, тваринних продуктів.
7. Наберіться терпіння
Навіть якщо ви взяли на озброєння всі перераховані вище методи йоги, не чекайте, що ваше тіло відповість миттєво і стане гнучким! Наше тіло стало скутим не в один день, отже, і розслабити його ми зможемо лише поступово. Пам'ятайте про це, а також про те, що йога – це не лише гнучкість фізичного тіла. Насамперед, це вміння жити справжнім моментом, насолоджуватися практикою та приймати свою природу.