Як покращити пам’ять корисні поради та тренінг

Тренуйте мозок

До віку повноліття в нашому мозку утворилися мільйони нервових шляхів, які допомагають швидко обробляти інформацію, вирішувати знайомі проблеми і виконувати стандартні завдання, докладаючи мінімум розумових зусиль. Але якщо завжди користуватися тільки цими «вторинними доріжками», мозок не отримуватиме стимуляції, якої він потребує подальшого розвитку. Іноді вам і вашому мозку необхідне струс.

Пам'ять, як м'язи, потребує щоденного тренування. Якщо їй не скористатися, вона погіршується. Чим більше ви завантажуватимете мозок і змушуєте його працювати, тим краще ви зможете аналізувати та запам'ятовувати інформацію. Кращі вправи для мозку порушують розумову рутину та сприяють утворенню та розвитку нових шляхів у мозку. Вправи «тренування для розуму» можуть бути будь-якими, але повинні відповідати таким критеріям:

Новизна. Неважливо, наскільки інтелектуально вимотує обране заняття - якщо воно вам не в новинку, користі від нього мало. Тренуйте розум незнайомою діяльністю, не бійтеся виходити із зони вашого комфорту.
Складність. Для тренування підійде будь-яке заняття, яке потребує певного розумового зусилля і дає вам знання. Наприклад, ви можете почати вивчати іноземну мову, вчитися грати на музичному інструменті, зайнятися новим видом спорту або вирішувати складний кросворди або судоку.
Захоплення. Чим більший інтерес викликає у вас заняття, тим вища ймовірність того, що ви його не закинете за кілька днів. Так, тренування для розуму має бути складним, але не настільки, щоб у вас опускалися руки.

Використаннямнемонічних прийомів полегшує запам'ятовування

Мнемоніка (грец. Mnēmoniká – мистецтво запам'ятовування) – це сукупність різних прийомів, що полегшують запам'ятовування та збільшують обсяг пам'яті шляхом утворення штучних асоціацій – візуальних чи словесних.

Асоціюйте візуальний образ зі словом чи ім'ям, щоб запам'ятати їх краще. Позитивні зображення, яскраві, барвисті та тривимірні запам'ятати легше.

Щоб запам'ятати ім'я «Троянда Паркс» і те, чим вона відома, уявіть собі жінку, яка сидить на лавці в парку в оточенні квітучих троянд.

Акростих (або пропозиція)

Всім відома фраза «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан» – це акраїст для запам'ятовування семи кольорів веселки в порядку зменшення довжини хвилі: червоний, помаранчевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий.

Акронім – це слово, утворене першими літерами всіх ключових слів чи ідей, які ви повинні запам'ятати.

Слово «ГОМЕВ» може використовуватися для запам'ятовування назв Великих озер: Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері та Верхнє.

Рифми та алітерація

Рифми та алітерації (повторюваний звук чи склад), і навіть жарти – чудовий спосіб запам'ятати менш цікаві факти та цифри.

Наприклад, для запам'ятовування послідовності перших знаків числа «пі» використовують такий віршик: «Щоб нам не помилятися, треба правильно прочитати – 3, 14, 15, 92 та 6».

Великий обсяг цифрової чи словесної інформації розбивається на менші фрагменти, які запам'ятати.

Подумки розмістіть елементи інформації, яку необхідно запам'ятати, вздовж добре відомого вам маршруту або у конкретних місцях у знайомій кімнаті чи будівлі.

Складаючи список покупок, уявіть собі банани Банани: корисні властивості та протипоказаннясмачних, солодких плодів у під'їзді вашого будинку, калюжу молока на дивані, яйця на сходах та хліб на ліжку.

Як покращити здатність згадувати та запам'ятовувати: кілька порад