Як покращити пам’ять тренінг та харчування як засіб

Дивні люди створення: то їм хочеться бути як Велика радянська енциклопедія, знаючи і пам'ятаючи тисячі фактів, то дуже хочеться назавжди стерти з пам'яті неприємні спогади. В результаті виходить щось середнє між енциклопедією та приладом для забування, що за формою нагадує сито. Не дарма часто ми самі визнаємо, що пам'ять у нас дірка. Як часто ми забуваємо передати важливе повідомлення, привітати з днем народження, а то й взагалі забрати дитину із садка. Не у всіх все доходить до таких крайнощів, але знайти людину, яка була б повністю задоволена своєю пам'яттю складно. При цьому всі не раз чули, що можливості людського мозку безмежні, а ми просто не вміємо повною мірою користуватися ними. Тим часом хороша пам'ять потрібна всім і кожному: для навчання, роботи і навіть банального походу до супермаркету. Як покращити пам'ять та зберегти її на довгі роки? Чи потрібно для цього вигадувати щось неймовірне чи все геніальне, як завжди, просто?

Відео про методи мнемотехніки

Харчування як засіб зміцнення

Пам'ять – це властивість мозку, а його нормального функціонування необхідне повноцінне різноманітне харчування. На одних перекусах та фаст-фудах далеко не поїдеш. Правильно кажуть, що поспішати треба з розумом. А так, їжа буде швидкою, а ось розуміти ви будете все повільніше та повільніше.

Мозок становить лише 2% від загальної ваги організму, але при цьому він споживає цілих 20% енергії. Основне джерело енергії – вуглеводи, тому щоб розвинути пам'ять не забувайте підгодовувати мозок кашами (гречана, вівсяна), макаронами із твердих сортів пшениці, картоплею. Одним із найбільш концентрованих природних джерел вуглеводів є мед.

Білки виступають у ролібудівельних матеріалів для нервових клітин, нейротрансмітерів та гормонів, що впливають на активність головного мозку. Також вони відповідальні за отримання та переміщення енергії, що надходить із вуглеводів. Тому посилити пам'ять без наявності у раціоні білків не вдасться. Головне джерело білка – м'ясо, особливо корисна яловичина. Також у раціоні регулярно має бути риба, молоко, сир, твердий сир, яйця.

Щоб покращити пам'ять, особливу увагу слід приділити наявності в раціоні Омега-3 поліненасичених жирних кислот, які безпосередньо впливають на когнітивні здібності людини та пам'ять. Не дарма раніше діток напихали риб'ячим жиром. Подбайте, щоб щонайменше двічі на тиждень у вас на столі була жирна морська риба: лосось, оселедець, сьомга, форель.

Вітаміни, макро та мікроелементи

Крім білків, жирів та вуглеводів, у продуктах харчування повинні міститися вітаміни, макро та мікроелементи, необхідні для повноцінної роботи мозку та обміну речовин. Так, вітамін С необхідний створення нейромедіатора ацетихоліну, що впливає гостроту пам'яті. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, червоному перці, капусті броколі, темній листовій зелені. Крім того, вітамін С та Е є потужними антиоксидантами, що знищують вільні радикали, що погіршують пам'ять. Також для покращення пам'яті організму необхідні вітаміни групи В, йод, залізо, лецитин та холін.

Найкращі продукти для відмінної пам'яті

Природно, харчування має бути різноманітним і включати цілу гаму продуктів, але все ж таки спробуємо виділити кілька продуктів, що особливо позитивно позначаються саме на пам'яті.

Банани називають найкращим сніданком для мозку. І це не дивно, адже ці жовті плоди містять важливі амінокислоти, які легко засвоюються.вуглеводи, вітаміни З, В1, В2, РР. Банани не лише покращать пам'ять, а й допоможуть поглянути на життя крізь рожеві окуляри завдяки вмісту триптофану, що перетворюється в організмі на гормон щастя – серотонін.

Пророщені злаки мозку та захищаючи його клітини від передчасного старіння.

Яйця, особливо перепелині, є прекрасним джерелом білка, що легко засвоюється, і корисних речовин (амінокислоти, вітаміни А, В1, В2, РР), що позитивно позначаються на роботі мозку, нервової системи і сприяють поліпшенню пам'яті.

Мед – найкраще природне джерело вуглеводів, корисних для мозку фруктози та глюкози, та найцінніших мікроелементів. У комплексі всі складові меду благотворно позначаються на психічній та розумовій діяльності та розширюють можливості пам'яті.

Допомога природних стимуляторів

Природа щедро ділиться з людиною своїми дарами, які допомагають ефективно справлятися з широким спектром фізичних, психічних та розумових проблем. Не забула природа і про пам'ять, подарувавши людині такі дивовижні рослини як гінкго білоба, женьшень, золотий корінь, родіола рожева, аралія, психічні процеси, що нормалізують, активізують розумову діяльність, підвищують увагу і покращують пам'ять.

Як тренувати пам'ять

Все, що не розвивається, атрофується. Це актуально як для м'язів, так і для нашої пам'яті, яку не тільки можна, а й потрібно тренувати, а допоможуть у цьому прості вправи.

Що ж, сподіваємося, отримавши інформацію про те, як зміцнити пам'ять, ви нею скористаєтеся нана практиці, а не безслідно забудете.