Як покращити свою рухову пам’ять
Є вид пам'яті, який рідко помічаємо: це рухова пам'ять. Без неї неможливо, наприклад, навчитися керувати машиною, вона багато в чому визначає координацію, спритність і влучність наших рухів. Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи.
Андрій Сергійович Польський, спеціаліст з мнемотехнік та теорії розвитку пам'яті.
Чи є така людина, яка не хотіла б покращити свою пам'ять? Ми таких не зустрічали. При цьому люди мають на увазі насамперед пам'ять словесно-логічну (на тексти, думки) та образну (на обличчя, пейзажі). Але є ще інший вид пам'яті, його ми часто зовсім не помічаємо. Це рухова пам'ять. Вона багато в чому визначає координацію, спритність та влучність наших рухів, без неї неможливо навчитися керувати автомобілем, досягти успіхів у спорті. Зазвичай, свої рухи ми контролюємо зором. Але такий контроль — не єдиний можливий, очі можна звільнити від рутинної роботи і переключити в цей момент на щось важливіше. Рух можна контролювати рукою, без допомоги очей, але це можливо лише за розвиненої рухової пам'яті. У структурі рухової пам'яті можна назвати запам'ятовування і збереження параметрів руху: напрями (у яку бік воно відбувається), відстані (який довжини шлях проходить рука), кут повороту суглоба. Основними показниками рухової пам'яті є її точність (відтворення заданого параметра без відключень), обсяг (кількість рухів, параметри яких людина може відтворити), стійкість (погіршується чи ні їх відтворення під впливом перешкод - рухів, що збивають, в проміжку між запам'ятовуванням і відтворенням) та ін. як довго цей рух пам'ятається. Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи. Вам знадобляться тільки аркуш паперу та фломастер.Починайте тренуватися, і ви побачите, що за кілька тижнів рухова пам'ять значно покращиться.
Прикріпіть до стіни аркуш паперу на відстані приблизно 60 см від підлоги і сядьте на стілець обличчям до нього. Щільно закрийте очі і навмання доторкніться фломастером до будь-якого місця паперу. Опустіть руки на коліна (початкове положення) і через 1-2 секунди постарайтеся ще раз потрапити фломастером у ту саму точку. Відкрийте очі, виміряйте відстань між двома точками. Це вихідний рівень пам'яті. Потім із заплющеними очима здійснюйте рухи до різних ділянок аркуша: перший рух - те, що потрібно запам'ятати, друге - його відтворення. Визначте для себе найважчі для запам'ятовування напрямки рухів (коли відстань між точками максимально) і при тренуванні зверніть на них особливу увагу. Після того, як ви навчитеся точно відтворювати одиничні рухи, переходьте до тренування об'єму пам'яті - відтворення серії рухів, спочатку двох, потім трьох і т.д. Для цього із заплющеними очима розставте кілька крапок у різних частинах аркуша, у проміжках між рухами опускайте руку (початкове положення). Потім через 2-3 секунди повторіть ці рухи, намагаючись вдруге потрапити в ті ж точки, в тій самій послідовності. У міру покращення результатів при запам'ятовуванні 2-3 напрямків збільшуйте кількість крапок. Час від часу вимірюйте відстань між точками та стежте за тим, щоб вона поступово зменшувалась. Щоб розрізнити перший результат і наступні, використовуйте фломастери різного кольору: наприклад, проставляйте крапки червоним, а відтворюйте їх зеленим. Для тренування стійкості пам'яті робіть так само, як і при тренуванні точності та обсягу, тільки після вихідних (запам'ятовуваних) рухів добре потрясітьрукою, підніміть її вгору, відведіть убік і лише після цього повторюйте рухи. Спочатку такі рухові перешкоди можуть погіршити результат, але потім поступово відновиться. Міцність пам'яті тренуйте за рахунок поступового збільшення часу між запам'ятовуванням та відтворенням рухів – від кількох секунд до кількох хвилин.
Прикріпіть аркуш паперу до столу. Сидячи за столом із заплющеними очима, проведіть фломастером зліва направо лінію довільної довжини. Через кілька секунд спробуйте із сусідньої точки провести другу лінію такої ж довжини. Запишіть різницю. Потім, відтворюючи початковий рух, змінюйте вихідну точку руху (наприклад, ставте її не в середині аркуша, а зліва вгорі, праворуч внизу тощо) або напрямок руху (не зліва направо, а праворуч наліво, знизу вгору і т.п. .) або й те й інше разом, але намагайтеся завжди витримувати довжину. Найбільшу увагу при тренуванні приділяйте тим ситуаціям, де ваші помилки максимальні. Досягши хорошої точності, переходьте до тренування обсягу. Для цього відразу проведіть дві-три лінії різної довжини одну під іншою. Через кілька секунд проведіть такі самі по довжині лінії у тій самій послідовності. Поступово збільшуйте кількість ліній, що запам'ятовуються, і ускладнюйте умови їх відтворення, змінюючи розташування вихідних точок і напрямок рухів. Тепер можна розвивати стійкість та міцність пам'яті. Для цього в проміжках між початковими та повторними рухами зробіть кілька помахів рукою у різних напрямках, а також збільшуйте проміжок часу перед відтворенням.
Кут повороту суглоба
Для цього вправи аркуш паперу можна прикріпити як горизонтально, і вертикально. Упріться ліктем у якусь його точку,опустіть на нього передпліччя та пензель з фломастером і заплющите очі. Потім, не зрушуючи лікоть, здійсніть круговий рух передпліччям і пензлем так, щоб фломастер залишив на папері дугу (для початку 30-40 градусів). При цьому обертайте руку тільки в ліктьовому суглобі, в променево-зап'ястковому вона повинна бути нерухомою. Тепер, не змінюючи положення ліктя, поверніть фломастер у вихідну точку і здійсніть поворот руки на такий самий кут (щоб друга дуга точно збіглася з першою). Для ускладнення вправи змінюйте положення ліктя, положення вихідних для дуг точок, а також напрямок повороту (за годинниковою стрілкою або проти). Згодом переходьте до запам'ятовування та відтворення відразу кількох різних поворотів руки (різних дуг), а потім між запам'ятовуванням та відтворенням як слід посувайте рукою, особливо в лікті, або просто збільшіть проміжок часу перед відтворенням. Цим ви забезпечите тренування обсягу, стійкості та міцності пам'яті на рухові повороти. Ви можете знайти складніші варіанти цих вправ. Наприклад, папір можна встановити на похилій площині, рухи перенести з однієї руки на іншу, повертати руку тільки в променево-зап'ястковому суглобі. Регулярно спостерігайте за показниками рухової пам'яті в процесі тренування. Фіксуючи, як день у день вона поліпшується, тобто. маючи наочні результати тренувань, ви не зможете їх припинити, перш ніж довести рухову пам'ять до досконалості. Але чи це потрібно? Здавалося б, чого ми навчилися при цьому? Якимось дрібницям: потрапляти у вихідну точку, витримувати задану довжину лінії. Як показують експериментальні дослідження з психології пам'яті та рухів, саме ці «дрібниці» лежать в основі координації та краси наших рухів, швидкості та легкості, з якими ми щось виготовляєморуками, досягаємо результатів у спорті.