Як позбутися безсоння

Сон необхідний людині, щоб відновити сили після тяжкого дня. На думку лікарів, щоб виспатися, потрібно 7-8 годин. Але буває, що це зробити неможливо. Ви начебто й лягаєте вчасно спати, але заснути - ніяк не виходить. Промучившись кілька годин, ранком прокидаєтеся з важкою головою. Якщо у вашому житті були такі випадки, то ви напевно замислювалися, як позбутися безсоння.

Чому ми не можемо заснути?

«Допоможіть позбавитися безсоння, не можу виспатися, немає сил на роботу, від недосипання постійно болить голова», – подібні послання можна дуже часто зустріти на інтернет-форумах. Але що таке безсоння? Лікарі вважають, що про таку проблему можна говорити, якщо людина не може заснути хоча б 3 рази на тиждень упродовж одного місяця.

Причин таких порушень сну існує безліч. Ось основні з них:

стреси, яким піддається людина на роботі чи вдома;
відсутність сприятливих для сну умов. Наприклад, холод чи спека у приміщенні, неприємні запахи, дратівливі звуки, жорстке ліжко, незручна подушка тощо;
переїзд, подорожі чи зміна часових поясів;
депресія;
проблеми зі здоров'ям, які призводять до частих позивів до туалету, болю, утруднення дихання;
травми з больовим синдромом;
змінний графік роботи;
переїдання;
малорухливий спосіб життя.

Як позбутися безсоння без ліків

Часто, розмірковуючи про те, як позбавитися безсоння, досить змінити свій стиль життя. Щоб сон був міцним, відредагуйте режим відпочинку, роботи та харчування. Якщо виникли проблеми зі сном, потрібно не їсти на ніч важку їжу, не пити надто багато рідини, особливо треба уникати бадьорих.напоїв, таких (чорний чай, кава). Їсти за 3 години перед сном не можна.

Щоб добре заснути, потрібно розслабитись перед сном. Допомагає читання книги чи журналу, прийняття розслаблюючої ванни чи душу. Питання, як позбутися безсоння, скоро перестане вас турбувати.

Як хороший засіб для заспокоєння перед сном Авіценна ще рекомендував дивитися на воду: фонтан, струмок, озеро. У сучасних умовах, щоб заспокоїтися, можна включити воду у ванній кімнаті і посидіти 5-10 хвилин, слухаючи шум води. Допомагає і спостереження за рибками в акваріумі або за вогнем у каміні.

Якщо у вашій квартирі такого немає, можна знайти відповідний ролик в інтернеті та поспостерігати на екрані за рибками, водоспадом чи палаючим вогнем. Добре розслаблює і спокійна музика: звуки природи, шум дощу, шелест хвиль чи листя. Це хороший спосіб, як позбутися безсоння.

Щоб добре засипати і висипатися, лікарі рекомендують вирушати в ліжко, коли стемніє. Під дією сну в організмі виділяється гормон сну мелатонін. З його допомогою організм перетворюється на режим «Ніч», і людина засинає. Як тільки на зіниці потрапляє світло, виділення цієї речовини припиняється.

Хронічна безсоння: йдемо до лікаря

Якщо безсоння набуває хронічного характеру, потрібна допомога фахівця. Багато хто в такому випадку замислюється над тим, як позбутися безсоння за допомогою ліків. Для таких людей наголосимо: самостійно вибирати препарати — не можна, їх має призначити лікар. Адже такі засоби можуть викликати звикання, а при хронічному безсонні від них мало користі.

Лікар розбереться у причині вашого безсоння, і, залежно від неї, може порекомендувати вам лікування акупунктурою, фізіотерапевтичні процедури, психотерапію або жлікарські засоби.

Як перемогти недугу за допомогою народних засобів

В арсеналі людського досвіду накопичилося чимало способів, як подолати недосип народними засобами:

Ванни з аромамаслами. Прийміть перед сном теплу ванну з натуральними оліями (лаванди, хвої, м'яти).
Мішечки з травами. Зшийте невеликий полотняний мішечок, бажано із натуральної тканини. Набийте його сухими лікарськими травами, які мають заспокійливу дію. Підійде лаванда, ромашка, м'ята, шишки хмелю, трава валеріани. Можна підготувати суміш із цих трав. Цей мішечок кладіть під подушку щоночі. Аромат лікарських трав діятиме на вас заспокійливо.
Трав'яний чай. Зробіть собі на ніч чай з м'яти, меліси, ромашки, валеріани або суміші цих трав. Для цього столову ложку трави заваріть склянкою окропу, залиште на 20 хвилин. За бажання додайте меду.

Молоко з меду. Якщо ви маєте проблеми зі сном, випийте на ніч склянку підігрітого молока з чайною ложечкою меду.
Дихальна гімнастика - ще один дієвий спосіб, як позбутися безсоння вночі. Лежачи в ліжку, розслабте м'язи тіла та обличчя. Зробіть глибокий вдих, при цьому рахуйте до 7. Зробивши невелику паузу, видихайте до десяти. Очі слід закрити.
Настоянка оману - теж хороший спосіб, як позбутися безсоння в домашніх умовах. Готується вона так: 2 столові ложки коренів рослини потрібно залити половиною літра горілки, дати настоятися три дні. Після цього потрібно настій процідити і додати до нього 200 г меду. Добре змішайте і вживайте по 1 столовій ложці до їди тричі на день.