Як позбутися нав’язливих думок
Напевно, мало хто чув про самостимуляцію та дофамінову теорію. Прокручуючи в черговий раз думки, людина навіть не замислюється, наскільки це небезпечно для психіки.
Безперечно, бувають такі ситуації, коли не думати просто не можна, але найчастіше нав'язливі думки можна і потрібно коригувати. Не говоритиму про психічні захворювання, про продуктивну та негативну симптоматику, тому що ця область відноситься безпосередньо до психічних порушень і коригується фахівцями в стаціонарі і частіше медикаментозно. Природа виникнення психічних хвороб не до кінця вивчена, і швидше за все, справа у спадковості, у способі життя, в обстановці, в якій перебуває людина та ін. фактори, які можна перераховувати до безкінечності. Нав'язливі думки можуть бути в різні часи у різних людей. Головне, щоб вони не вилилися в пряме захворювання, при якому буде потрібна допомога психіатрів. Нав'язливі думки, взагалі, поділяються на дві групи - позитивні та негативні, за принципом їх впливу на дофамін. Якщо у психічно хворих людей в одні періоди переважають продуктивні симптоми, а в інші - негативні, то у здорових людей помірна депресія майже завжди змінюється помірною радістю і не виходить надовго за межі норми.
Що таке дофамін? Це нейромедіатор, що виробляється в мозку людей і тварин. Також він - гормон, що виробляється мозковою речовиною надниркових залоз та іншими тканинами (наприклад, нирками), але в підкірку мозку з крові цей гормон майже не проникає. Дофамін - один із факторів "системи заохочення" мозку, тому що викликає почуття задоволення (або задоволення), чим впливає на процеси мотивації та навчання. Дофамін природним шляхом у великих кількостях виробляється вчас позитивних процесів - під час сексу, наприклад, або під час вживання смачної їжі, при приємних тілесних дотиках, а також від думок, пов'язаних з усіма вищепереліченими задоволеннями. Нейробіологічні експерименти показали, що навіть спогади про приємні моменти можуть збільшити рівень дофаміну, тому даний нейромедіатор використовується мозком для оцінки та мотивації, закріплюючи важливі для виживання та продовження дії. Звичайно, існують деякі спадкові фактори, що впливають на вироблення дофаміну, але гени це не основне. Правильне психічне виховання у ній, доброзичливе ставлення може допомогти будь-якій людині боротися з нав'язливими думками. Тому багато причин нав'язливих думок слід шукати не стільки у спадковості, скільки в обстановці будинку і у вихованні людини.
Ми всі любимо мріяти про приємні та цікаві для нас речі, щоб якось підняти собі настрій. Також ми любимо "обсмоктувати" різні неприємні ситуації, накручуючи себе. Якщо одні люди легко можуть кинути свої думки, переключившись на щось інше, то люди, які мають деякі проблеми у сприйнятті, надміру захоплені "прокручуванням думок", зловживають цим, за незнанням перенапружують свою розумову функцію, і штучно стимулюють свій мозок. Це схоже на якусь метаболічну залежність. Дуже багато згубних захоплень (наркотики, алкоголь) прямо або опосередковано націлені на "систему заохочення" мозку і насичують його структури дофаміном. Інакше ніхто б ними не балувався. Алкоголь спочатку підвищує дофамін, а потім йде зворотна реакція. При неприємних ситуаціях і пов'язаних з нею думками, людина змушена часто обмірковувати проблему, що звалилася, внаслідок чого через ці негативні думки настрій (дофамін) у людинизнижується, і проблема починає асоціюватися в нього в пам'яті з чимось неприємним, що знижує дофамін. І щоб підняти його, людина починає подумки повертатися до цієї проблеми, замість того, щоб сказати собі "стоп!". Найчастіше люди швидко забувають про неприємності, але не для всіх неприємність проходить так легко і безвісти. Людина повертається до цього знову і знову, посилюючи свої негативні думки і як наслідок знижуючи рівень дофаміну. Згадуючи про неприємності, настрій у людини різко падає, а проблеми здаються ще складнішими та нерозв'язними, ніж є насправді. Думкова "слабкість", яка не дає перескочити цей уявний бар'єр, призводить до того, що людина постійно починає думати про неприємне, замість того щоб вирішувати проблему, що утворилася, або змінити своє ставлення до неї. Намагаючись змінити тему своїх думок, людина впадає у ступор, тому що проблема не пішла, а вирішити її вона не в змозі. І тоді може виникнути дратівливість, апатія чи можуть зовсім "опуститися руки". Як позбутися нав'язливих думок? Розуміти, що дає мозку процес прокручування нав'язливих думок. І тому потрібно припинити цю штучну стимуляцію. Розірвати хибне коло самостимуляції здорова людина може швидше, ніж хвора, відволікаючись на інші думки. Але навіть психічно здоровій людині часом складно переключитися. Необхідно усвідомлено заборонити і позбавити себе подальшої штучної стимуляції мозку за допомогою нав'язливих думок. Практично наказати собі. Наприклад, говорити: "Я марную час даремно, подальше обдумування цієї проблеми не приносить практичного результату. Це глухий кут. Я втомлююся сам від цих непотрібних думок. Необхідно переключитися і думати про інші речі. Як тільки вирішиться дана ситуація, думки самі підуть, азараз я забороняю собі думати про це! День пройде і завтра все буде краще!". Тобто, боротися з думками треба, в першу чергу, за допомогою інших думок - це найнадійніший, природний, ефективний, натуральний, безпечний і абсолютно безкоштовний спосіб. Є метод когнітивної психотерапії. Він дуже ефективний, особливо в тих випадках, коли ситуація така, що здається - попереду глухий кут.Насправді, з будь-якої ситуації є вихід.
Жодні психотерапевти, які не знають людини зсередини, ніякі психологи, які часто працюють за стандартними методиками, не допоможуть людині так, як вона зможе допомогти собі сама.