Як позбутися негативних почуттів та шкідливих звичок
У наші дні більшість людей страждають від власної агресії та неправильного способу життя
Існують кілька форм негативних почуттів: агресія, образа, невдоволення, претензія, гнів, страх і т. д. Психологи стверджують, що агресивна людина завжди живе в дисгармонії з навколишнім світом.
Неважко помітити, що у наші дні багато людей постійно бувають чимось незадоволені; вони бачать джерело проблем в інших людях, у ситуаціях, що випадково створилися, і т. д., постійно критикують кого-небудь або що-небудь, чим ще більше погіршують свій емоційний стан. І що більше таких людей у думках і промови «психологічного напруження», то сильніше впливає з їхньої організм енергія саморуйнування.
З агресивними людьми непросто перебуває поряд. З ними дуже складно спілкуватися, навіть якщо вони чудово виглядають і намагаються широко посміхатися. Негативні емоції однаково вириваються назовні.
Усвідомлюємо свої почуття та емоції
Агресії можна і потрібно позбавлятися. При цьому необов'язково витрачати великі гроші на психоаналітиків, досить просто навчитися розуміти власний організм, який насправді тяжіє всіма шкідливими звичками та емоціями, особливо гнівом.
У сучасній культурі природним стало життя з працюючим радіо, телевізором, несмолкающими розмовами. Залишитися віч-на-віч із собою, в тиші, здається багатьом чимось жахливим, а про те, щоб прислухатися до свого тіла або відстежити свої емоції, й мови не може бути. Хоча все більше людей розуміють, що метушливий, лихоманковий темп життя не закладений у розрахунки природи. Адже просто сконцентрувавшись на роботі будь-якого органу, можна змінити його стан, якщо при цьому ми лише спостерігаємо за його роботою. Або, почавши усвідомлювати свої емоції танастрій, можна повністю позбутися негативних почуттів та шкідливих звичок. Психологи давно дійшли висновку: лише усвідомлена емоція здатна зникнути. Наприклад, уявіть, що ви виходите на сцену перед великою аудиторією. Ви схвильовані, вам страшно. Важливо не хоробритися і не демонструвати свої нібито чудові якості природженого оратора, а просто сказати:
«Я переживаю, сподобається чи ні вам мій виступ, але постараюся зробити так, щоб він був по-справжньому цікавим». І тоді страх і невпевненість у собі швидко підуть. Більше того, ваша щирість не залишиться неоціненою аудиторією.
Усвідомленість має на увазі, що ви живете тут і зараз, іншими словами, – насправді. За великим рахунком, усі проблеми починаються тоді, коли ми або занурюємося у спогади та співчуття про минуле або починаємо боятися майбутнього. Усе це призводить до того, що ми втрачаємо контроль за так званою енергією уваги.
Прийняти чи проаналізувати?
Насамперед основною концепцією західної психології було самоспостереження. Наприклад, розгнівана людина, на думку психотерапевта, мала силою волі сам себе змусити почати розмірковувати про свій гнів, про його причини і, таким чином, сфокусувати свою увагу на своїх почуттях, а не на самому собі. Завдяки такому розумовому процесу йому надавалася можливість зрозуміти, що гнів, як і інші прояви агресії, не призводить до будь-яких результатів, важливих для подальшого життя. Однак якщо людина вирішувала для себе, що вона просто не буде ніколи сердитися і спробує щоразу стримувати свої негативні емоції, вона починала «заганяти» агресію вглиб самого себе, де вона продовжувала свою непомітну, але руйнівну дію. Прихильники східної психології вважаютьпо іншому. Вони стверджують: «Просто усвідомь, немає сенсу аналізувати та думати про гнів».
Геть агресію і погані звички!
То як же боротися з агресивним настроєм, що заважає жити і людині, що найбільш гнівається, і оточуючим? Чи варто усвідомлювати, аналізувати чи пускати все на самоплив? Сучасні знавці психології, проаналізувавши різні точки зору своїх попередників, постаралися дати кілька порад, як навчитися справлятися зі своєю агресією і заразом легко позбутися деяких шкідливих звичок.
* Не варто замислюватися про джерело негативних почуттів – воно все одно вже залишилося у минулому. Не треба давати собі обітницю: «Я ніколи не робитиму цього, я не злитися!» – ця обіцянка забирає нас у майбутнє. Усвідомлення ж залишає вас із відчуттям гніву тут і зараз. Ви не збираєтеся боротися з гнівом або думати про нього. Ви зацікавлені лише у тому, щоб дивитися на нього безпосередньо – прямо. Це і є свідомість. І сила цього методу полягає в тому, що, коли ви дивитеся на гнів, він зникає! Це ключ до вирішення.
* Ви можете зловити себе на тому, що вже давно на когось кричите. Перейдіть до позиції внутрішнього спостерігача, почніть просто, без будь-яких суджень та оцінок, спостерігати за своїми відчуттями (руки тремтять, обличчя напружене, дихання поверхневе). Постарайтеся побачити себе збоку. І ви відчуєте, як гнів іде. Через якийсь час ви навчитеся помічати гнів, коли він лише зароджується. І так у всьому.
* Якщо ви почнете курити свідомо, то незабаром ви забудете про цю звичку як про щось абсолютно непотрібне. Повільно дістаньте пачку і витягніть сигарету, глибоко вдихніть тютюновий «аромат», прикуріть, затягніться, усвідомлено відчувши смак, повністю пориньте впроведення часу з цигаркою. Буквально за кілька тижнів у вас з'явиться стійке бажання розпрощатися з цим безглуздим з усіх поглядів заняттям.
Йога – не тільки для спортзалу
На допомогу психологам сьогодні із задоволенням поспішають спортивні медики та різні тренери. Вони, як ніхто інший, чудово розуміють, що темп сучасного життя, постійні стреси та умови життя у великих містах так чи інакше стають причиною і фізичної, і моральної втоми, яка, своєю чергою, стає однією з головних причин агресивної поведінки. Тому сьогодні більшість тренувань, що проводяться у фітнес-клубах, спрямовані не тільки на покращення витривалості та зміцнення м'язів тіла, але й на зняття психологічного дискомфорту.
Насправді, щоб навчитися знімати м'язову та емоційну напругу, не треба навмисно ставати віртуозом йоги або йти до спортзалу (на відвідування останнього часто не вистачає часу). Існує добре продуманий комплекс вправ, які можна виконувати вдома чи на роботі.
Вправа 1: Пориньте в тишу.
Вправа 2: Знайдіть рівновагу.
Поза дерева, одна з найпростіших у йозі, допомагає гармонізувати нашу розумову та фізичну енергію. Вправу можна виконувати вранці або ввечері, наскільки можна – вдень на роботі.
Встаньте, випряміть спину, зверніть погляд прямо перед собою. Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні і відвівши убік, упріться стопою у внутрішню поверхню стегна лівої ноги. Ліву долоню покладіть на ліве стегно. Досягши рівноваги, з'єднайте долоні лише на рівні сонячного сплетення. Намагайтеся утриматися в позі 10 секунд, дихаючи м'яко і глибоко, без затримок. Сплетіть пальці рук, розгорніть долоні догори, витягнувши руки над головою,ніби ви хочете відштовхнути від себе стелю. Повторіть те саме з лівої ноги.
Вправа 3: Дайте очам відпочити.
Розплата за годинник, проведений перед монітором, – важка голова та біль у ділянці шиї. Звільнитись від причини цих недуг – очної напруги – допоможуть кілька простих дій. Очні м'язи, як і будь-які інші, потребують тренування.
Сядьте на стілець, випряміть спину. Ступни ніг на підлозі, руки лежать на стегнах долонями вгору. Уявіть, що перед вами великий круглий годинник зі стрілками і цифрами і що ви, не ворушачи головою, переміщаєте погляд від 12 до 6 годин, від 1 до 7, від 2 до 8 годин і так далі, поки не пройдете повне коло циферблату. Те саме повторіть у зворотний бік. При втомі очей можна вдатися до техніки розслаблення під назвою палмінг (від англ. palm – долоня), яку вигадали американський офтальмолог Вільям Бейтс. Потріть долоні, щоб їх розігріти, прикрийте ними очі, злегка зігнувши пальці. Залишайтеся в такому положенні 5 хвилин, зосередившись на глибокому носовому диханні.