Як позбутися осінньої депресії
Повернутись до списку статей
Осіння депресія – справжнє лихо для сучасних людей. Всесвітня організація охорони здоров'я приписує цю проблему кожному п'ятому людині. Це і зрозуміло - коли ж вдаватися до смутку та меланхолії, як не довгими осінніми вечорами або дощовими сірими буднями.
Вважається, що основна причина сезонної депресії – зниження кількості сонячного світла та зменшення світлового дня. Однак це служить лише тлом, на який накладаються наші особисті неприємності: посварилися з начальством, дитина знову принесла зі школи двійку, чоловік постійно чимось незадоволений… А тут ще й дрібний неприємний дощ із самого ранку… Спробуй не піддатися цій депресії.
А ось ми візьмемо та спробуємо! І не просто навмання і безсистемно, а визначимо 10 золотих правил, які допоможуть нам подолати осінню депресію, позбутися нудьги і наново набути сенсу життя.
Правило 1. Заберіть фон для депресії. Подовжіть свій світловий день. Подолайте ранкову сонливість і спостерігайте за сходом сонця – адже найбільший заряд енергії ми отримуємо саме з променями висхідного світила! У перерву виділіть час на півгодинну прогулянку. У вихідний виберетеся до парку або за місто. Помилуйте на буйство осінніх фарб і квітів. Використовуйте з толком кожен сонячний і погожий день.
Правило 2. Розберіться в собі. Депресія немає на порожньому місці. Знайдіть трохи часу, влаштуйтеся зручніше, щоб ніякі сторонні звуки не заважали вам чути себе. Оцініть свої відчуття, а потім напишіть на папері все, чого вам не вистачає, щоб почуватися комфортніше. Діяти набагато простіше, коли поставлено цілі.
Правило 3. Освіжіть обстановку в будинку. Восени набагато гостріше усвідомлюється буденність навколишніх речей. Спробуйте трохи змінити обстановку у квартирі. Може, вам підніме настрій новий журнальний столик чи крісло, в якому так затишно сидіти з ногами, загорнувшись у теплий плед? А може бути достатньо буде яскравого килимка або горщика для квітів, щоб оживити звичну обстановку? Так, і не забудьте змінити важкі щільні штори на більш легкі - це і новація в інтер'єрі, і спосіб збільшити кількість світла в кімнаті.
Правило 4.
Розвивайтеся як професіонал. Можливо свою неприємну нотку в загальну депресивну какофонію вносять неприємності на роботі. Якщо вас давно не порушували на посаді, не довіряли роботу над цікавим проектом або не відправляли у відрядження – зараз саме час нагадати начальству про себе. Підберіть інформацію про професійні тренінги, виберіть найцікавіші з них і презентуйте посібнику. Ви – професіонал та перспективний співробітник, якому потрібно розвиватися.
Правило 5. Розвивайтеся, як особистість. Згадайте про давно забуті захоплення, які приносили вам купу насолоди. Давно доведено, що тим, хто вміє правильно розподілити свій вільний час, не знайома нудьга та депресія. Можливо, ви чудово вишиваєте чи малюєте, пишіть розповіді чи любите фотографувати. Займіться улюбленою справою або відкрийте нові таланти. Підіть на курси екстремального водіння, напишіть розповідь та відправте його до популярного журналу, почніть вивчати іноземну мову. Поставте собі за мету познайомитися з новинками арт-хаусного кінематографа або сучасної літератури.
Правило 6.
Дбайте про своє здоров'я. Заняття спортом зміцнюють імунітет, виводятьз організму токсини покращують обмін речовин. Головне - вибрати той спортивний напрямок, який був би вам цікавим і не викликав прагнення відливати від занять. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка, а для неординарних особистостей – східні єдиноборства, східні танці чи… стрип-денс! До речі, останній не лише покращує фігуру, тренує пластику, а й тренує чуттєвість. Це важливо, оскільки якість інтимного життя теж впливає на психологічний стан. Доведено, що ті, хто займається сексом не менше 3-х разів на тиждень, виглядає молодшим за своїх однолітків на 7-10 років! Заняття сексом стимулює вироблення в нашому організмі імуноглобуліну, а також гормонів ендорфіну та окситоцину, який розслаблюють та піднімають настрій.
Налаштуйте свій раціон харчування. Часто, щоб подолати депресію, ми починаємо багато їсти. В результаті – розлад організму, та – депресія. Замкнуте коло? Зовсім ні! Переходьте з ненажерливості на гурманство. Пестить себе делікатесами. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні овочі 5 основних кольорів: зеленого, червоного, синього, жовтого та помаранчевого. За потреби пропийте курс вітамінних препаратів. Спійте не менше 8 годин на день, причому обов'язково лягайте до півночі.
Правило 7.
Додайте у своє життя яскравих емоцій. Змініть імідж, сходіть на побачення чи влаштуйте романтичну зустріч своїй половинці. Погуляйте в осінньому парку, зігрійтеся в найближчій кав'ярні, зберіть осінній букет із золотого кленового листя. Жінки, вам найкращий засіб повернути себе до повноцінного життя - шопінг! Любовування красивими речами піднімає настрій, а можливість приміряти їх він дарує позитивні емоції. Так що беріть кохану подругу,приміряйте, сумнівайтеся, милуйтеся собою, куштуйте аромати… а потім купіть нову помаду – і ви залишитеся задоволені! Тільки не ставте собі неодмінною метою купити таку кофтинку, насолоджуйтесь процесом! Найчастіше зустрічайтеся з друзями. Посміхатись у компанії близьких людей дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу. Так що в перший сонячний вихідний збирайте компанію друзів і кошик для пікніка, і вирушайте в найближчий парк за гарним настроєм! Влаштуйте собі осінню відпустку. Уявіть - на батьківщині сльота і вогке, а ви ніжитеся під спекотними променями єгипетського сонця і розглядаєте корали в Червоному морі. До речі, путівки в цю пору року дешевші, туристів не так багато, а спекотне безлюдне сонце ласкаво і делікатно.
Правило 8.
Допоможіть комусь, хто вас потребує. Зберіть дитячі речі, з яких ваше чадо давно виросло, купіть цукерок та апельсинів та відвідайте найближчий дитячий будинок. Пограйте з малечею, відчуйте себе потрібним і бажаним. Або знайдіть у своєму місті притулок для бездомних тварин. Зазвичай таких місць завжди потребують теплих підстилках для вихованців (особливо напередодні зими), ліках, і звичайно ж, в продуктах харчування. Обов'язково візьміть із собою дитину – для неї такий візит буде гарним уроком любові до братів наших менших. Але остерігайтеся - є небезпека, що додому ви підете з новим членом сім'ї. І це чудово!
Правило 9.
Замість антидепресантів використовуйте натуральні засоби. Вони так само ефективні, як лікарські препарати і не надають побічного впливу на організм. Позбутися похмурих думок і поганого настрою допоможе аромотерапія. 2-3 краплі олії апельсину або мандарину, змішані з такою самою кількістю олії сандалу або пачули ідодані у ванну, надають майже таку ж дію, як сонячні ванни літнім спекотним днем. Якщо хочете розслабитися – використовуйте олію лаванди, а якщо потрібно активізувати роботу мозку – олію ялиці чи кедра. Олії евкаліпта, ромашки та шавлії протистоять вірусам та бактеріям та знижую ймовірність простудного захворювання.
Ідіть у лазню! Парові процедури зміцнюють імунітет, гаряче повітря розкриває пори, а холодний басейн – загартовує організм. Запасіться ароматними чаями та ефірними маслами – у поєднанні з парилкою їхній ефект збільшується як мінімум удвічі.
Пройдіть курс масажу. Люди, які регулярно відвідують масажиста, менше хворіють на хронічні захворювання. Масаж покращує стан шкіри та м'язів, усуває безсоння, позбавляє головного болю та нормалізує емоційний стан.
Правило 10. Пам'ятайте, що осінь – це маленьке життя. Насолоджуйтесь променями осіннього сонечка і листям, що шарудить під ногами, а в дощ - чашкою гарячого чаю в компанії улюблених і близьких людей. І у депресії не залишиться ні найменшого шансу зіпсувати вам цієї осені!
