Як позбутися шкідливих звичок?
І даремно стверджують, що звичка – це друга натура. Хоч би як! Звичка – це сама, що не є, перша натура, тобто ми самі. Отже, перемагаючи шкідливі звички, ми здобуваємо перемогу над собою. А, на думку стародавніх греків, – це і є найбільша перемога у житті людини.
Що таке звичка?
Психологи вже давно дали визначення звичці: засвоєна дія, яка здійснюється без докладання зусиль, автоматично. Іншими словами, це вчинки, які ми робимо без особливих роздумів. Як виникає звичка? Так, дуже просто. У якийсь момент ми робимо вчинок, який спочатку вимагає контролю за дією цілком і за окремими етапами цієї дії. Але якщо нам доводиться повторювати дію кілька разів, то згодом відпадає необхідність контролю за нею. Все відбувається автоматично.
Наприклад, повертаючись додому, ви звично міняєте взуття на домашнє, обіймаєте дружину, сідаєте на своє улюблене місце, берете пульт від телевізора і таке інше. Тобто нами набувається здатність робити якісь дії, не замислюючись над їхньою доцільністю. Психологи називають це автоматизацією, яка, у свою чергу, є механізмом звички. Те, що спонукає нас виконувати звичні дії, лежить глибоко у свідомості. Можна сказати, що звичка, це свого роду програма, яка керує діями людини.
Однак, ця програма незавжди працює на шкоду, вона десь навіть допомагає економити нашу внутрішню енергію, час та сили на підготовку до дії, на обмірковування та переживання. Вона вивільняє ресурси, які можна направити на подолання складніших завдань.
Але існують не тільки корисні, а й шкідливі звички, що загрожують наше здоров'я, позбавляють нас спілкування, каяття в скоєному. Ось їх і треба позбавлятися, тільки від запущеного механізму позбутися не просто. Але все-таки можна.
Визначаємо причину виникнення шкідливої звички.
Те, про що ми говорили у попередньому розділі, лише вершина айсберга. Насправді звичка – більш ємне поняття, ніж автоматизована дія. Якщо уявити звичку точкою, то до неї тягнуться промені багатьох причин, що виходять із нашої свідомості та підсвідомості. Саме тому, щоб позбавитися шкідливих звичок, для початку слід визначити причину їхньої появи. Адже якщо навіть ви зможете викорінити звичку, залишивши при цьому причину недоторканої, то не факт, що на її місці не з'явиться нова шкідлива звичка, можливо, вона буде ще злішою за колишню. Або як варіант призведе до розвитку неврозу.
Як правило, шкідливі звички формуються у певному психологічному стані. Наприклад, часто можна спостерігати, як деякі люди гризуть нігті. Ця шкідлива звичка виникає внаслідок якогось стресу, стаючи потім критерієм тривалого неврозу. Який, у свою чергу, шукає вихід і знаходить його в смоктальному рефлексі. Аналогічними цій шкідливій звичці є ті, які пов'язані з областю рота: куріння, переїдання, покусування губ, ручок, олівців.
Незадоволеність своєю зовнішністю виявлятиметься у неусвідомленому виправленні зачіски чи одягу. Невпевненість у собі – упостійному смиканні якихось предметів чи одягу. Тому, щоб зрозуміти причину виникнення шкідливої звички, слід уважно спостерігати за собою. Якщо ви щоразу, коли спілкуєтесь з тещею, мучите своє вухо, то відразу стає зрозумілий предмет вашого роздратування і цієї шкідливої звички. Чи ви гризете нігті під час сімейних скандалів, чи смикаєте якісь предмети, не маючи можливості висловити свою думку.
Найчастіше, зі зникненням факторів подразнення, такі шкідливі звички йдуть безвісти. Наприклад, на іншому місці роботи чи у якихось поїздках. Але в окремих випадках без допомоги психолога не обійтись. Як правило, вистачає одного сеансу, щоб виявити причину шкідливої звички та впоратися з нею.
Шкідливі звички виникають не тільки через глибокі психологічні проблеми. Наприклад, людина просто не в курсі правил гарного тону і звикла, приймаючи їжу, чавкати і видавати інші звуки, або колупати в носі прилюдно. Або інший приклад, коли людина не вміє правильно організувати свій час і як наслідок, пізній відхід до сну, сон до обіду, запізнення, відсутність сніданку та обіду, переїдання на ніч та багато чого іншого.
Як було зазначено вище, для викорінення шкідливих звичок дуже важливий самоаналіз, але ще не все.
Шукаємо те, чим нам симпатична наша шкідлива звичка.
Чому нам так важко позбавлятися шкідливих звичок? Найперше від того, що всі вони мають приємне емоційне тло. Адже людина звикає саме до хорошого, тому для неї можуть стати звичкою ті дії, з якими пов'язані приємні відчуття. Якщо взяти для прикладу таку шкідливу звичку, як куріння, то в ній можна знайти багато позитивних моментів: сигарета сприяє початку спілкування, відволікає від важких думок.Адже це для людини важливо у конкретний момент, тому наслідки цієї звички, такі як онкологія, проблеми з обміном речовин та інші неприємності зі здоров'ям, залишаються осторонь.
Тому, перш ніж почати викорінення шкідливої звички, визначте собі пріоритети. Якщо вам зовсім неважливо, що подумає про вас колега, коли ви в нього на очах колупаєтесь у носі, то немає сенсу в муках відучувати себе від цього. Але якщо ви всерйоз задумаєтеся про шкоду, яку може принести звичка, і зрозумієте, що миттєва приємність не важливіша за наслідки, то ви готові до боротьби з самим собою.
Приймаємо тверде рішення.
Це один із найголовніших етапів на шляху позбавлення від шкідливої звички. Прийняте рішення має бути остаточним та непорушним. Саме в цей момент ви виявляєте свою волю. Якщо причина відмови від шкідливої звички не здається вам досить вагомою, то цілком може вийти так, що ви не збережете дану собі обіцянку. І тут можна застосувати кілька прийомів. Наприклад, ви можете шантажувати себе тим, що якщо не відмовитеся від шкідливої звички, то з кимось із близьких може статися нещастя. Нічого, що страшно, проте ефективно. Або, наприклад, посперечатися з кимось на пристойну суму, що ви ніколи не робитимете щось. Тут головне врахувати те що, що воля немає слабкої, буває недостатня мотивація.
Шукаємо нову звичку замість шкідливої старої.
Коли рішення позбутися шкідливої звички прийнято, настав час діяти. І, як варіант, треба знайти нову добру звичку, яка замінить стару шкідливу. Тільки треба врахувати, що нова звичка повинна приносити вам задоволення не меншою за колишню. Якщо ви вирішили вранці вставати раніше, то вам доведеться завести звичку лягати спати доопівночі. Отже, і вечеряти вам доведеться не пізніше за сім вечора. Ви відчуєте результат досить швидко: можна багато встигнути зробити за день, самопочуття покращиться, до того ж, втрата ваги від відмови від пізніх вечерь.
Якщо ви звикли часто перериватися на перекури, можна замінити сигарету чашкою смачного чаю. Якщо ви гризете олівець, то можна привчити себе малювати фігурки на полях листочка. Тут дуже важливими є повтори дії доти, доки вона стане підсвідомої програмою.
Створюємо умови боротьби з шкідливими звичками.
Спочатку вам доведеться постаратися уникати ситуацій, які підштовхують вас до старих звичок. Якщо ви звикли їсти на ніч, то вам слід знайти якесь цікаве заняття, яке зможе відволікти вас від їжі.
Також існує ще одна умова: ви повинні перестати спілкуватися з людьми, які мають шкідливі звички, яких ви позбавляєтеся в даний момент. Все дуже просто. Людина ще з дитячого віку схильна до наслідувань, отже, надає деякі риси поведінки оточуючих. Уявіть, наскільки складно не випити в компанії людей, які питають.
Якщо у вас є звичка до постійних запізнень, то, швидше за все, це питання самоорганізації. Просто складіть розклад справ на день, у якому вкажіть не лише час заходу, а й час виходу з дому.
Здійснюємо контроль за собою.
Цей етап, мабуть, найскладніший, що потребує великої уваги. Якщо ви звикли смикати край одягу, стукати пальцями по столу, качати ногою, використовувати слова-паразити, то вам слід перед важливою зустріччю ретельно продумати свій зовнішній вигляд, жести, міміку, позу, а також заздалегідь продумати і зазубрити те, що ви хочете сказати співрозмовнику. Це суттєво допоможе вамвідчувати себе впевнено та вільно, зменшить хвилювання, а значить, ви зможете контролювати свої звички. Також можна застосувати деякі прийоми, наприклад, розташувати ноги так, щоб качати ними було незручно, а в руки взяти аркуші з надрукованим текстом.
Для будинку дуже добре підійдуть наклейки-нагадувачки. На стільці, куди ви звикли кидати одяг, напишіть місце одягу в шафі, а на холодильник приклейте фотографію дуже повної людини.
Займаємось самогіпнозом.
Самогіпноз, слід визнати, незвичайний спосіб боротьби зі шкідливими звичками. Його техніка заснована на певних компонентах: мотивації, релаксації, концентрації, уяві та самонавіювання.
З мотивацією все гаразд, якщо ви майже дочитали цю статтю. Значить, слід починати з релаксації. Для цього вам потрібний спокій і тиша, а також зручна поза та відключення від проблем. У цьому стані намагайтеся поглянути на свою мету з різних боків та осмислити її.
Далі уявіть собі свій новий образ, але вже без цього багажу – шкідливої звички. Наприклад, якщо ви від невпевненості звикли смикати предмети в руках, уявіть себе солідною людиною, здатною контролювати будь-яку ситуацію.
Тут важливо знайти для себе формулювання, яке прибере з вашої підсвідомості шкідливу звичку. Вона має бути чіткою та лаконічною. Наприклад: «У мені немає страху, я впевнений у собі» або «Я на дієті і позбавлюся зайвої ваги». Повторювати цю фразу треба не менше десяти разів, а потім порахувати до десяти і плавно вийти із стану гіпнозу. Продовжувати це заняття треба до знищення шкідливої звички.
Пам'ятайте, що керуючи звичками, ви зможете керувати собою і своїм життям.
групові заняття у психолога
Мені психолог запропонував цейваріант занять, але я дуже боюся. Я відкрита людина і боюся, що незнайомі люди потім обговорюватимуть мене десь і щось, кажучи яка я божевільна. Може хтось … Читати далі →