Як позбутися «весняного авітамінозу»
Марія Аніканова , лікар-невролог, топ-блогер ЖЖ
Такі ж бліді та безладні черги вишиковуються перед кабінетом невролога, сподіваючись отримати чудовий рецепт на безпечні, ефективні та недорогі ліки, які лікар призначить без обстежень, а лише на підставі погляду на знесиленого довгою українською зимою пацієнта.
Погані новини: вітаміни виявляються неефективними у боротьбі зі зниженням життєвого тонусу, що приходить навесні. І те, що в народі прийнято називати «весняним авітамінозом», здебільшого таким не є.
У цій статті не буде чудодійних рецептів з ложечки імбиру та тріски кориці, а також назв смачних препаратиків, від яких негайно стане добре всім і кожному. Буде лише сувора та місцями занудна правда офіційної медицини.
Обстежтеся
Яких тільки чудових знахідок не приносили лікарям пацієнти, які бочком протискалися до кабінету зі скромним проханням: «Мене дивитися не треба, мені б вітамінчиків якихось для зміцнення організму!» І це не дивно, адже почуття слабкості – неспецифічний симптом, який може бути першою ластівкою сотень найрізноманітніших хвороб: від хронічної ревматичної хвороби серця до депресії.
Відчуття постійної слабкості люди у білих халатах називають «астенічним синдромом». Це аж ніяк не діагноз, а просто констатація факту «хворий почувається неважливо»: наприклад, не може прокинутися вранці без каністри кави з розчиненою в ній півкіло цукру, а ночами не може заснути від тривожних думок; плаксив, неспокійний, дратівливий, забудькуватий, розсіяний, постійно відчуває втому, ненавидить весь світ загалом і кожного його представника зокрема. Можливо,пацієнт почав набирати вагу або, навпаки, неабияк схуд. Все перераховане може бути ознакою серйозної хвороби.
Тому спрямуватися за пігулками від втоми в аптеку, сподіваючись, що добрий провізор порадить щось тонізуюче (а він обов'язково порадить, адже план продажів ніхто не скасовував), – найбезглуздіша дія, яку тільки можна придумати. У кращому разі ліки не допоможуть. У найгіршому – нашкодить.
Що це означає для втомленого та блідого пацієнта? Доведеться змиритися з думкою, що сили не залишають організм просто так, тому що розтанув сніг і граки прилетіли. Усьому є причина. І її варто пошукати, якщо хочеться ефективно вирішити свої проблеми.
Секрет весняного оновлення
Але є й добрі новини. У 90% випадків астенічний синдром виявляється виключно результатом повного пофігізму пацієнта стосовно потреб свого тіла. Іншими словами, жодної страшної хвороби у таких людей не виявляється.
Зима – благодатний час для того, щоб почати робити щось собі з понеділка. Ну, з наступного понеділка. Ні, таки з наступного. Загалом, обов'язково колись потім. Тобто ніколи.
Тому є пояснення: світловий день скорочується, що впливає на вироблення мелатоніну. Ця речовина тісно пов'язана з роботою відомого дофаміну – молекул щастя, які також синтезуються нашими нейронами. Саме тому восени так багато людей впадає в апатію та меланхолію. Їм мало сонця, вироблення дофаміну барахліт, і ось уже не хочеться зайвий раз ворушитися, тому багато хто переходить на режим функціонування з економією енергії: робота – будинок – серіал – швидкі вуглеводи – короткий тривожний сон – робота.
Як не дивно, саме цейнепомітний перехід у «режим збереження енергії» і стає причиною астенічного синдрому. Іноді, щоправда, горизонтальне існування з короткими перебіжками між диваном і холодильником саме собою є лише ознакою, але з причиною депресії, але це інша історія, яку розкажуть психіатри.
Висипайтеся
Восьмигодинний сон з 23:00 творить дива крутіші від воскресіння з мертвих Білими Ходоками. Тому що в проміжку з 23:00 до 1:00 відбувається пік добового вироблення мелатоніну, що робить сон повноцінним та освіжаючим, а денну активність – більш стерпним.
Налагоджується вироблення дофаміну, і вже через три ночі нормального сну не хочеться підключити собі до вені портативну крапельницю з кавою, щоб постійно отримувати трохи кофеїну відразу в кров, інакше мотивація жити і щось робити просто відсутня.
У бувалих пацієнтів є давня оповідь про таблетки для поліпшення мозкового кровообігу. Таблетки ці лікарки приховують, призначати добровільно не хочуть, тому доводиться витягувати секретний рецепт із медиків мало не кліщами. Чудодійні ліки відразу покращують мозковий кровообіг, створює фотографічну пам'ять, надає життєвих сил, відновлює потенцію, відрощує волосся, що давно випало на голові (бо мозок краще кровопостачається!) і змушує наших спортсменів перемагати у всіх олімпіадах. Ліки ці називаються ноотропи та метаболічні препарати. Знаючі люди говорять ще про антигіпоксантів та антиоксидантів. Загалом Марія Шарапова не просто так еротично кричить на всіх тенісних турнірах: це її хитрий спортивний лікар знає, який і коли дати препарат.
Насправді, все перераховане можна купити в будь-якій аптеці, і навіть рецепт у вас не попросять. Однак ефект від цих прийомівтаблеточок навряд чи буде таким чарівним. Особливо якщо замкнути свій життєвий цикл між холодильником та диваном.
І все-таки рецепт гарантованого поліпшення мозкового кровообігу існує. Це будь-яка регулярна фізична активність.
Пробіжка з собакою, півгодини в басейні і навіть прогулянка з коляскою чудово стимулюють кровотік в організмі, включаючи всі структури головного мозку. Це призводить до несподіваних ефектів у вигляді бадьорості, натхнення та навіть покращення зору.
Але чомусь названий мною секрет не користується в Україні популярністю. На відміну від смачних таблеток від усього у світі.
Зведіть стрес до мінімуму
Спочатку люди стандартно скаржаться на неможливість підняти себе з ліжка вранці та цілковите небажання робити щось протягом дня. Потім жінки починають плакати, а чоловіки суворо зрушують брови та розповідають, як їх задовбала робота. Конфліктні ситуації з начальством чи колегами, обсяг роботи, який зробити нереально, як не намагайся, щоденна необхідність виконувати ненависну одноманітну діяльність. Все це джерело постійного стресу.
Якщо стресова ситуація не дозволяється протягом місяця-двох, починає змінюватися обмін нейромедіаторів у мозку, а потім настає час незворотних змін у структурах, які відповідальні за емоції та планування вчинків. Все це може спочатку проявлятися як астенічний синдром: тіло просто страйкує проти стресової ситуації, що склалася в сім'ї або на роботі, а мозок генерує симптоми, які повинні насторожити господаря і стимулювати його змінити діяльність.
На жаль, мало хто приймає сонливість, апатію і якусь незрозумілу слабкість як серйозний сигнал від свого організму. «Зменшити стрес? Лікарю, це неможливо!» -відмахується більшість. Насправді, звісно, можливо.
Важливо розуміти, що не надто серйозні, на перший погляд, але при цьому постійні стресові ситуації забирають багато сил, а тому спроби зменшити стрес – зміною роботи, пошуком хобі, заняттями спортом чи навіть щоденною 15-хвилинною медитацією – справді можуть допомогти відчути себе краще .
Весна - слушний час для змін. Не варто витрачати перші сонячні дні на пошук сумнівних біодобавок, різноманітні дієти для очищення організму і нове життя з понеділка. А ось абонемент у спортзал або «апгрейд» резюме з пошуком цікавішої роботи цілком можуть стати тією чарівною таблеткою, яка додасть сил і енергії.