Як працює pole dancer
Існує кілька різновидів цього танцю: у pole dance exotic - акцент робиться на хореографію та пластику, у pole dance sport – на акробатичні трюки на жердині, у pole dance artistic – на артистизм та постановку танцю. Танець також залежить від положення пілона: статичний або обертовий – снаряд фіксується спеціальними стопорними гвинтами. Зазвичай на виступах на сцені стоять обидва варіанти, щоб учасник показав усі свої навички.
Будні на пілоні
Дарина Бризгалова здобула дві освіти – економічну та журналістську, але ось уже п'ять років вона працює тренером з pole dance у професійній студії «Алор Данс». Вона вперше познайомилася із цим напрямком вісім років тому. До зустрічі з південсом Дар'я постійно займалася спортом, але це були не системні тренування.
«У дитинстві я займалася народними танцями. Ми разом з ансамблем виступали на різних змаганнях та міських святах. Але якоїсь миті я все закинула» – розповідає Дар'я. Вже у дорослому віці вона прийшла на заняття зі стрип-пластики.
«Мені потрапила класна викладачка. Саме вона навчила мене жіночно рухатися та танцювати. Так вийшло, що вона викладала і південс. Я побачила, що можна робити на пілоні, і вирішила спробувати», – розповіла Дарія. Крім занять на пілоні, вона ходила на стрейчінг і тяглася самостійно. Займалася щодня, але регулярно. «Роки три я ходила на південс для себе, а потім мені запропонували взяти пару груп – і я погодилася. Це не було самоціллю, все сталося само собою. На той момент я якраз пішла з основної роботи і була в пошуку», – зізнається тренер.
Викладання стало стимулом рухатися далі. Дар'я ходила на групові заняття для просунутих і брала майстер-класи упрофесіоналів. Вона також провчилася на інструктора тренажерного залу, здобула базові знання з анатомії, біомеханіки та інших загальних дисциплін. «Це потрібно насамперед для себе. Із цими знаннями легше самостійно розбирати нові елементи, бо ти краще розумієш, за рахунок чого саме ти робиш той чи інший рух», - розповідає тренер.
Тренування та дозвілля
У pole dance значна частина трюків виконується за наявності гарної розтяжки, сили та витривалості. Це не означає, що без поперечного шпагату та накачаного біцепса ви не втримаєтеся на жердині, але паралельно із заняттями на пілоні доведеться тягнутися і виконувати силові вправи. Студія «Алор данс» рекомендує двогодинні заняття: перша година розігріває в залі, друга – трюки на пілоні. «Спочатку цих двох годин вистачатиме з головою. Але потім організм звикає до навантажень – і вже можна думати про додаткові заняття, - пояснює тренер. - У нас багато хто спочатку займається по дві години двічі на тиждень, а потім додає третій день».
На підтримку форми у професіоналів потрібно багато часу. У танці на пілоні беруть участь практично всі м'язи тіла, тому перед кожним тренуванням потрібно ґрунтовно розігрітися. «Раз чи два на тиждень я бігаю на вулиці по 40 хвилин. Я намагаюся займатися вдома, найчастіше тягнусь і качаю прес. Потім ближче надвечір їду на роботу і розігріваюся там. У середньому це триває близько двох годин. Час тренування залежить від того, скільки робочих годин цього дня», - розповідає про свій розпорядок дня тренер.
Дарина не зациклюється на одній програмі та намагається урізноманітнити свої тренування: влітку катається на велосипеді, а взимку – на сноуборді. У середньому на місяць у Дар'ї буває 5-10 індивідуальних занять із учнями та близько 56 годин групових.занять. Зараз вона рідко бере індивідуальні тренування лише тоді, коли хочеться освоїти якийсь складний елемент. Незважаючи на завантажений графік, у неї залишається час і сили на хобі. Вона любить подорожувати, ходить у походи, малює листівки, із задоволенням готує і, якщо є настрій, може зв'язати щось у подарунок.
Про користь виступів
Дарина має кілька учениць, з якими вони відпрацьовує трюки і ставить танець для змагань. "За виступи учениць переживаю більше, ніж за свої", - зізнається тренер. І це не дивно. На таких змаганнях ніхто не страхує конкурсантів. Якщо південсер впаде – його підніме лише швидка допомога, яка чергує поруч. Тому якщо рука здригнулася або є сумніви у складному трюку – краще його пропустити або замінити більш простим.
Заняття вдома та ролики на YouTube
Але і це ще не все про мінуси домашніх тренувань. Справа в тому, що більшість не хочуть встановлювати пілон на станційному кріпленні, просвердлюючи підлогу або стелю, і ставлять пілон «в розпір». А такий снаряд ненадійний. «У мене, як і у багатьох, стоїть розпорошений пілон. І він уже двічі падав. На щастя, все обійшлося, але краще не ризикувати», – попереджає тренер. У студіях для безпеки використовуються снаряди з подвійним кріпленням.