Як правильно дихати - сучасні та традиційні методики

Як правильно дихати вчили ще у Стародавній Індії. Сучасна медицина також підтверджує, що правильне дихання має велике значення для здоров'я. За допомогою правильного дихання можна вилікувати багато захворювань, а також активізувати свої розумові здібності, керувати фізичним та нервово-психічним станом.

Що таке правильне дихання

Правильним вважається таке дихання, у якому задіяні як грудні, а й черевні м'язи, і навіть діафрагма. Тобто правильне – це грудно-черевне чи діафрагмальне дихання, тоді як більшість людей користуються лише грудним диханням.

У грудно-черевному диханні активну участь бере діафрагма – м'яз, що розділяє грудну та черевну порожнини. Рухаючись під час дихання, діафрагма масажує органи грудної та черевної порожнини, у тому числі серце, допомагаючи йому постачати організм кров'ю.

При грудному та діафрагмальному диханні активізуються різні відділи вегетативної нервової системи (ВНС). Коли людина дихає грудьми, активізується симпатична нервова система (це система забезпечує роботу організму під час стресів).

А коли людина дихає животом, використовуючи черевне дихання, активізується парасимпатична нервова система (система, яка працює у звичайному спокійному стані). Тому грудне дихання утримує людину у стані стресу Як перемогти стрес? Створити собі оазис , що, безумовно, негативно б'є по роботі всіх органів прокуратури та систем. Грудний тип дихання сприяє порушенню сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни, унеможливлює повне розслаблення та відпочинок. Все це може призводити до розвитку неврозів, статевих порушень тощо.

При переході на грудно-черевне дихання стан стресу знімається, всі органи та системипочинають працювати у нормальному ритмі, відновлюється сон уночі та працездатність вдень, створюються оптимальні умови для лікування будь-яких захворювань.

Правильне дихання в йозі

Перше, чого вчить йога – це правильно дихання. Правильним у йозі вважається таке грудно-черевне дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший за вдих. Наприклад, якщо вдих триває 3 секунди, то видих - 9-12 секунд. Правильне дихання має бути рідкісним: йоги поступово скорочують частоту дихальних рухів (ЧДД), доводячи її 5-6 і навіть менше за хвилину. Для порівняння: ЧДД у більшості сучасних людей – понад 14-16 за хвилину.

Як навчитися правильного дихання

Для цього розроблені спеціальні вправи, які потрібно робити вранці відразу після пробудження:

вихідне положення (ІП) – лежачи на спині; руки підняти вгору – повільний (3 секунди) глибокий вдих грудною клітиною та діафрагмою через ніс, опускаючи діафрагму вниз і випираючи живіт уперед;
затримати подих на 3 секунди;
підняти голову, випрямити тіло, сісти, нахилитися вперед, торкнувшись руками стоп - повільний видих через ніс протягом 8-9 секунд;
повторити вправу 5 разів;
лягти на спину та виконати ногами вправу «велосипед»;
ІП стоячи перед вікном; повторити усі елементи правильного дихання 5 разів.

Протягом дня також потрібно намагатися дихати правильно, щоб в акті дихання брали участь м'язи живота і діафрагма. Робити вдих слід легко, непомітно і безшумно через ніс, наскільки можна на повну глибину, надуваючи живіт. Видих тихий, тривалий (втричі довший, ніж вдих) через ніс. При цьому передня стінка живота підтягується до спини. Дихання має бути комфортним і не завдавати неприємних відчуттів, не вартодихати занадто глибоко – це може спричинити запаморочення.

Такі денні дихальні вправи слід робити спочатку щогодини по 5 хвилин протягом дня, потім по 5 хвилин кожні півгодини. Тренування протягом двох днів поспіль слід повторювати кожні 10 днів протягом чотирьох місяців. Це дозволить без будь-якої напруги та дискомфорту звикнути до правильного дихання та перейти на нього повністю.

Правильне діафрагмальне дихання забезпечить безперебійне надходження кисню до органів і тканин всього організму, покращить обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, імунітет та загальний стан всього організму.

При правильному грудно-черевному диханні організм постійно перебуває у правильному робочому режимі чи режимі відпочинку. Це дозволяє вести активний спосіб життя вдень та добре відпочивати вночі. Як правильно дихати – можна навчитися самостійно.