Як правильно дихати

Правильне дихання невід'ємна функція нашого організму, яка забезпечує повноцінне здоров'я, заспокоює мозок, зміцнює імунну систему, покращує концентрацію, збільшує можливості легень, освіжає тіло і розум, покращує кровообіг. нестійке. Якщо ж дихання розмірене – мозок спокійний. Людині потрібно вчитися контролювати своє дихання» (Хатха-йога. Прадіпіка).

У правильному природному диханні ваш живіт задіяний у русі: на вдиху випинається назовні, на видиху – втягується. З кожним вдихом ми стаємо ширшими, а з кожним видихом – вище. Дуже часто зустрічаються люди, які дихають навпаки, втягуючи пупковий центр на вдиху. Таким чином вони зменшують простір для дихання. Це притаманно людей, які найчастіше перебувають у емоційному напрузі чи курять.

Навіщо потрібно правильно дихати?

Всі рухи вимагають напруги, однак, коли людина не може вільно повертатися з м'язової або розумової напруги у стан спокою, у неї виникає стрес. Стрес провокує дихання поверхневе, імпульсивне, дихання верхнім відділом легень у дуже частому ритмі, що веде до хронічної напруги та ослаблення нервової системи. А слабке та неправильне дихання збільшує, у свою чергу, сприйнятливість до стресу. Все це створює основу для хвороб та порушень у тій чи іншій системі організму.

Щоб дихання було правильним і природним, не носіть тугий одяг в ділянці живота, який ускладнює рух діафрагми, намагайтеся ходити і сидіти з рівною спиною та розправленою грудною клітиною. Втягуйте повітря та видихайте завжди через ніс, який фільтрує, зігріває та зволожуєповітря. Намагайтеся виконувати повні видихи до природної затримки дихання, щоб легені могли спустошуватися.

Повне глибоке дихання – це наступний щабель, який треба освоїти після дихання. Більшість людей використовують лише верхню частину легень. При повноцінному глибокому диханні задіюється вся область легень – верхня частина під ключицями та плечима, середня частина – під грудною клітиною та нижня частина – область діафрагми.

Глибоке дихання починається з випинання живота, потім відбувається розширення грудної клітки, і, нарешті, піднімаються верхні ребра та ключиці. Видих відбувається у зворотній послідовності: спочатку повітря виходить із верхньої частини легень, потім - із середньої. На закінчення пупок втягується всередину до спини.

Користь глибокого дихання:

Баланс симпатичної та парасимпатичної нервової системи;
Очищаючий ефект: скорочення та попередження появи токсинів у легенях, очищає кров;
Сприяє утворенню ендорфінів – гормонів щастя;
Покращує циркуляцію спинномозкової рідини, що є джерелом живлення головного мозку;
Регулює кислотно-лужний баланс тіла;
Дає здатність керувати негативним станом та емоціями.

Вчіться дихати вільно та природно, незалежно від того, яку діяльність здійснює ваше тіло.