Як правильно додавати вагу на штанзі
Один мій клієнт запитав, що я думаю про систему Стюарта МакРоберта. На моє запитання: "А що саме він пише?" Мій клієнт відповів: "Стюарт МакРоберт рекомендує постійно додавати вагу обтяжень. Додавати вагу на кожному тренуванні. Нехай навіть по 100 грам".
Перша відповідь, яка спала мені на думку була такою: "Щаслива вона людина, якщо на кожному тренуванні може додавати вагу. У тренувальній практиці більшості людей бувають дні, коли вони не здатні підняти те, що піднімали на минулому тренуванні".
"Що буває, якщо завжди додавати вагу"
Після тренування я вирішив заглянути до книги Стюарта МакРоберта і самому подивитися, що саме він пише. Ось що я знайшов:
"Кожне чергове тренування не обов'язково має бути інтенсивнішим за попереднє. Є метод, який чергує "важкі" тренування з легшими. При цьому інтенсивність "важких" тренувань весь час зростає, а інтенсивність легень залишається незмінною".
Наприклад, я тренуюсь зі штангою 120 кг. Під легкими тренуваннями Стюарт Макроберт розуміє тренування з вагою 80% від "важких". Це означає, що робоча вага у "легких" тренуваннях складе приблизно 100 кг. Тому правило, яке я сказав раніше, для мене звучатиме так:
Наприкінці цього питання хотів сказати одну важливу річ. Тяжкі тренування не можуть бути щоденними, проте вони не повинні бути рідкісними. Зазвичай протягом тижня роблять не більше двох важких тренувань, але відпочинок між такими тренуваннями краще витримує не більше 10 днів. Якщо тренуватися важко від одного до трьох разів на десятиденний цикл, то зростання сили та маси буде оптимальним.