Як правильно харчуватися під час занять спортом
Правильне харчування під час занять спортом. Корисні поради та рекомендації для школярів
Коли ти вже почав займатися за основною програмою, відрегулюй раціон свого харчування з урахуванням завдань, що стоять перед тобою. Спочатку тобі потрібно буде виконати три правила, які, втім, дуже прості.
1. Якщо ти щось колись читав або чув про дієти, корисні та шкідливі продукти — забудь про це зовсім.
2. Щодня стеж за тим, що ти їси.
3. Щодня з'їдай по 7-9 г білків на 4,5 кг твого тіла.
Запам'ятай, що всі дієти, які базуються на виключенні з раціону будь-якої групи продуктів, сильно шкодять будівництву м'язів. Те, що тобі дійсно потрібно, - це правильний баланс білків, жирів та вуглеводів. Цей режим харчування сприяє зростанню м'язової маси та дуже корисний для твого здоров'я загалом.
Наведена кількість білків удвічі перевищує мінімальну денну норму. Справа в тому, що твої м'язи використовують білки для того, щоб відновитись після тренування, а також наростити додаткові волокна та підтримати наявний обсяг.
➣ Забезпечити себе необхідною кількістю білків нескладно. Наприклад, 0,25 кг яловичини міститься 55 г білків. Крім того, на білки багаті знежирені молочні продукти, боби та горіхи.
Питання, які в тебе можуть виникнути під час виконання силових вправ
З якої ваги розпочинати тренування?
Певної ваги, з якої розпочинають тренування, не існує.
Навіть якби і був якийсь середній показник, то для тебе швидше за все він був би абсолютно марним. Тому з цим пунктом тобі доведеться визначитися самостійно за деякими критеріями: технічної правильності виконання вправ, частоти та кількостіповторень.
Як зберігати рівновагу під час роботи з навантаженням?
Практично у всіх на початку тренувань одна рука і одна нога сильніша. Це не дивно, оскільки всі види фізичної активності спрямовані на розвиток твоєї домінуючої руки. Тому починай займатися з гантелями однакової ваги, але при цьому сконцентруйся на правильному виконанні кожної вправи. Дуже швидко, буквально через 2 тижні, твої рухи стануть скоординованими.